Forum Bieganie.pl

Witam czy pomoże mi z was ktoś ułożyć plan treningowy abym 3km przebiegł w czasie poniżej 12 minut. Zaznaczam że w ogóle nie biegalem i raczej 3 km nie dam rady tyle przebiec, a mam na to 2 miesiące...

No to masz problem. Może napisz na początek w jakim czasie przebiegasz 3km w tej chwili? Czy tego dystansu też jeszcze nie miałeś okazji przebiec?

Spróbuj przebiec 3 km na maksa i napisz jaki miałeś wynik. Zacznij w miarę spokojnie, bo spalenie się na początku drastycznie pogorszy wynik. Jak czujesz, że nie przeniegniesz w ogóle 3 km to biegnij jeszcze wolniej.
Jak napiszesz jak Ci poszło to łatwiej będzie Ci coś doradzić.

Modlitwa - w tym wypadku może okazać się najlepszą metodą

Przebiegnij 3km i zobacz ile czasu Ci to teraz zajmie. To podstawa.

Ok jutro dam znać

Wyjdź sobie na stadion czy na jakiś zmierzony odcinek i biegaj tak:

dni do startu Liczba powtórzeń Długość odcinka Czas odcinka Czas przerwy
60 30 100 00:00:24 00:00:30
59
58 30 100 00:00:24 00:00:29
57
56 30 100 00:00:24 00:00:28
55
54 30 100 00:00:24 00:00:27
53
52 30 100 00:00:24 00:00:26
51
50 30 100 00:00:24 00:00:25
49
48 30 100 00:00:24 00:00:24
47
46 30 100 00:00:24 00:00:23
45
44 30 100 00:00:24 00:00:22
43
42 30 100 00:00:24 00:00:21
41
40 30 100 00:00:24 00:00:20
39
38 30 100 00:00:24 00:00:20
37
36 30 100 00:00:24 00:00:19
35
34 30 100 00:00:24 00:00:18
33
32 30 100 00:00:24 00:00:17
31
30 30 100 00:00:24 00:00:16
29
28 30 100 00:00:24 00:00:15
27
26 30 100 00:00:24 00:00:14
25
24 30 100 00:00:24 00:00:13
23
22 30 100 00:00:24 00:00:12
21
20 30 100 00:00:24 00:00:11
19
18 30 100 00:00:24 00:00:10
17
16 30 100 00:00:24 00:00:09
15
14 30 100 00:00:24 00:00:08
13
12 30 100 00:00:24 00:00:07
11
10 30 100 00:00:24 00:00:06
9
8 30 100 00:00:24 00:00:05
7
6 30 100 00:00:24 00:00:04
5
4 30 100 00:00:24 00:00:03
3
2 30 100 00:00:24 00:00:02
1
0 30 100 00:00:24 00:00:00

Witam 3 km przebiegiem w czasie 39 minut. Co wy na to.?

Wydaje mi się, że to niemożliwe.

39 minut? Ty biegłeś czy szedłeś?

Chyba w śniegu po pas.

Trochę biegłem i szedłem i odpoczywalem. Jutro postaram się jak najmniej robić przerw i zobaczę ile będę miał.

To jak kolega maly89 napisal pozostala ci modlitwa.

Nawet ja tak wolno nie umiem się przemieszczać, więc sprawdź dobrze czy na pewno prawidłowo wykonałeś pomiar, bo to naprawdę wygląda wręcz niewiarygodnie.

3 km i 12 minut to mi wygląda na egzamin to wojska. Powodzenia...