Forum Bieganie.pl

Witam,
Biegam już jakieś 2 lata, zaczęło się od 10k potem HM i w końcu maraton. Nie są to jakieś super czasy 10k - 48:56, HM - 1:46:58,
M - 3:52:56 ale jestem zadowolony, co jakiś czas kilka minutek się urwało. Nagle wszystko stanęło ani minutki lepiej po zawodach.
Jaki trening robi żeby pojawił się progres? Chciałbym pobiec 10K w okolicy 44-45 min HM na jakieś 1:38-1:40.

Może napisz jak trenujesz obecnie...

--
Axe

Patrząc po stopce z run-loga nie ma się co dziwić, że nie ma postępów. Biega albo strasznie mało tygodniowo, albo nieregularnie. Zwiększyć regularność i kilometraż i wyniki się ruszą.

Faktycznie (nie wpadłem na to ;-), na run-logu wygląda na dwukrotne przygotowanie pod jakiś bieg (2x przekroczone 200km/m-c, marzec i sierpień tego roku)), a tak to trochę bieda.

@Mikiiiii: na pytanie "jaki trening" odpowiedź brzmi "regularny". Znajdź sobie dowolny plan pod dowolny cel i po prostu sprobuj realizować (albo przynajmniej zacznij regularnie klepać kilometry).

--
Axe

na 1.40 w HM polecam: http://www.laufszene.de/wordpress/train ... n-140-std/
z podobnych wyników jak twoje udało mi sie plan zrealizowac w 100%
pozdro.

Ostatnio pobiłem maraton warszawski we wrześniu i 10k w listopadzie miesięcznie robię około 130-150 km 250-270 km było w czasie przygotowanie do maratonów. Na run-log nie wszystkie treningi jeszcze wprowadziłem cześć z nich jest z bieżni mechanicznej wiec pewnie to zniża statystyki.

Trenujesz lub trenowales wg jakiegos planu? Zacznij od http://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1 ,sprawdz czy dasz rade.

jakub738: biegałem według planów ściągniętych z internetu, ale były to plany do HM lub maratonu. Nigdy nie biegałem według planu do zawodów na 10K. Plan, który podesłałeś brałem pod uwagę i chyba się za niego wezmę jak tylko uporam się z grypą.

Jeszcze jedno pytanko np:80% intensywności to 80% mojego max tętna?

mikiiii pisze:
Jeszcze jedno pytanko np:80% intensywności to 80% mojego max tętna?

Tak