Forum Bieganie.pl

Dzień Dobry, witam wszystkich serdecznie.
Pewnie wątek jeden z nudniejszych, ale cóż, może ktoś coś doradzi.
Biegam od roku, z bardzo częstymi kontuzjami, przez które się nie zniechęciłam. Biegam po 7 km 3xw tyg. Wazę 68 kg przy 164 cm...i co/ i nic.
Od roku raz dwa kilo mniej, raz dwa kilo więcej. Załamka.
Gdy przybiegam do domu, ciuchy mogę wykręcać, nie objadam się słodyczami, bo ich nie lubię, ale czasami coś kąsnę. Jem ciemny chleb, ograniczam się do 5 posiłków, plus owoce. Brałam różne spalacze typu black bomby i dalej nic, zwiększała mi się tylko potliwość. Co ja do choinki robię źle???

po pierwsze: zasięgasz porad od ludzi, którzy nic o Tobie nie wiedzą.

po drugie: obawiam się, że ich słuchasz...

Wg mnie idź do dietetyka.

Sara 78 pisze:Co ja do choinki robię źle???

Zbyt krótkie biegi wykonujesz. Jeżeli Twoim celem jest schudnięcie, to spróbuj dojść do biegu godzinnego w tygodniu i np. półtoragodzinnego w weekend, czyli pewnie jakieś 10km-10km-15km (ca.~35 km tygodniowo, przy założeniu, że biegasz tempem 6:00/km). Przy odchudzaniu się bieganiem obowiązuje zasada - im dłuższy czas biegu, tym lepiej.
p. krunner

Fajnie, że biegasz.
Wiesz może jakim tempem pokonujesz te 7 km? Może lepiej zamiast dystans podaj czas biegu? Może po roku biegania warto jednak trochę urozmaicić trening, a nie klepać wciąż to samo? Czy jesz tyle samo co wcześniej? Nie ma żadnych dodatkowych przekąsek związanych z tym, że biegasz, czyli np. po bieganiu to "trzeba coś zjeść/wypić, żeby uzupełnić glikogen"? (nie trzeba, jeśli celem Twojego biegania jest wyłącznie schudnięcie)

Jak się nie udaje to niestety trzeba zacząć liczyć kalorie. Spróbuj chociaż przez tydzień czy dwa, to przynajmniej zrozumiesz czy nie oszukujesz sama siebie.

Wizyta u dietetyka też wydaje się dobrym pomysłem.

Po pierwsze, ograniczenie węglowodanów i insuliny to jest klucz do zrzucenia tkanki tłuszczowej. Tylko insulina ma zdolność do gromadzenia tak na prawdę tkanki tłuszczowej.
Po drugiej, wypróbuj jakiś trening typu HIIT, HIT, tabatę bądź cross fit z użycie własnego ciężaru.

Np taka tabata:
20 sek Szybkie przysiady,
10 sek Odpoczynku
20 sek Burpees
10 sek Odpoczynku
20 sek Mountain Climbers
10 sek Odpoczynku
20 sek Speed Skips
10 sek Odpoczynku
20 sek Szybkie przysiady,
10 sek Odpoczynku
20 sek Burpees
10 sek Odpoczynku
20 sek Mountain Climbers
10 sek Odpoczynku
20 sek Speed Skips

Yahoo!! Fajne ćwiczenia, ale chudnie się w kuchni i 90% oszukuje się sam sobie wmawiając ze "ja przecież nic nie jem... tylko niekiedy kasne"

Moja żonka biega 60-70km/tydzień (i to tak szybko, ze 90% mężczyzn na tym forum nie pobiegnie szybciej) a i tak wazy o 15kg za dużo.

Rolli pisze:Moja żonka biega 60-70km/tydzień (...) a i tak wazy o 15kg za dużo.

piszesz to jako mąż czy trener?

f.lamer pisze:

Rolli pisze:Moja żonka biega 60-70km/tydzień (...) a i tak wazy o 15kg za dużo.

piszesz to jako mąż czy trener?

Dobre pytanie

Rolli pisze:Yahoo!! Fajne ćwiczenia, ale chudnie się w kuchni i 90% oszukuje się sam sobie wmawiając ze "ja przecież nic nie jem... tylko niekiedy kasne"

Moja żonka biega 60-70km/tydzień (i to tak szybko, ze 90% mężczyzn na tym forum nie pobiegnie szybciej) a i tak wazy o 15kg za dużo.

Dokładnie, najpierw obciecie zbędnych węglowodanów = kalorii i dodanie jakiegoś innego treningu

Yahoo fajna ta tabata, którą podałeś.
Ja stosowałem tylko tabatę z przysiadów, ale Twoja lepsza. Będę musiał spróbować

Co do tematu... ja schudłem 20 kg w 4,5 miesiąca. Obecnie biegam 3 x w tygodniu po 7-10 km... biegam i... nie chudnę.
Czemu?
Bo dobrze wiem, co jest potrzebne, żeby tracić na wadze... ujemny bilans kaloryczny.
Teraz biegam bardziej dla formy... ciśnienie super się uregulowało, tętno spoczynkowe bardzo spadło i czuję się rewelacyjnie.
Mam jeszcze do zrzucenia 10kg ale zostawiam to na jesień. Przez lato zrobiłem sobie przerwę... lody, pączki, gazowane napoje, piwko
Tak, że nie chudnę ani nie tyję. Waga stoi ładnie.
Na jesień druga tura... znów zacznę liczyć kalorie i znów waga poleci.
Dobrze o tym wiem, bo już wiem co i jak robić, żeby pięknie waga spadała... oraz co robić, żeby nie wracała

To nie prawda, że jeśli nie będziesz jeść słodyczy zaczniesz chudnąć. Najważniejszy jest tak naprawdę tylko ujemny bilans kaloryczny oraz odpowiednie proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy (to drugie nawet chyba bardziej).
Jeśli będziesz organizmowi dostarczać dziennie 500kcal mniej niż wynosi jego zapotrzebowanie, będziesz chudnąć ok. 0,5 kg na tydzień.

Napisałaś, że jesz 5 posiłków + owoce. To błąd. Jedz 5 posiłków i ZERO podjadania pomiędzy nimi. Owoce staraj się jeść do wczesnych godzin popołudniowych (13-14).
Warzywa do każdego posiłku. Warzyw nie musisz liczyć w bilans kaloryczny (poza strączkowymi).

Co do biegania... super, że biegasz... i nie przestawaj.
Ale jeśli chcesz szybciej chudnąć, dodaj jakieś ćwiczenia siłowe. Chociaż 1-2 razy w tygodniu... w dni, w które nie biegasz. Dobrze jakby angażowały one jak najwięcej partii mięśniowych. Wystarczą z hantlami w domu. 30-40 minut + rozgrzewka.

Co do kontuzji... biegaj wolniej, nie przemęczaj się... na 70-75% HR max.
Rozgrzewaj się przed bieganiem i obowiązkowo rozciągaj po. To drugie jest moim zdaniem jeszcze ważniejsze.
Dodatkowo dodaj jakieś ćwiczenia "core stability". To jest bardzo ważne przy bieganiu, jeśli chcemy uniknąć kontuzji.
Ja biegam od początku kwietnia, ważę 95 kg a nie miałem jeszcze żadnej kontuzji.
Obserwuj swoje ciało... jeśli czujesz, że coś boli, ból narasta podczas biegu, daj sobie spokój. Zrób przerwę. Marsz jest też bardzo dobry, wystarczy 10000 kroków dziennie, żeby chudnąć.

Pozdrawiam

danon1973 pisze: [...] wystarczy 10000 kroków dziennie, żeby chudnąć.

...i ujemny bilans kaloryczny... ;-))))

--
Axe

Rolli pisze:(...)chudnie się w kuchni i 90% oszukuje się sam sobie wmawiając ze "ja przecież nic nie jem... tylko niekiedy kasne"

Bezpośrednio i w samo sedno Na treningu budujemy formę, kilogramy gubimy w kuchni - sprawdzone

Bartosz_88 pisze:Jedzenie po 18 robi swoje i tego się nie przeskoczy.

A co robi jedzenie po 18 niby? A dlaczego 18 a nie 19:21? Jakiś sensowny powód znajdziesz czy tylko "nie bo nie"?

Ja ostatni posiłek jem praktycznie zawsze po 18 a często po 20 a mimo to udało mi się zrzucić 19 kg w 7 miesięcy. Cuda jakieś chyba...