Forum Bieganie.pl

Jak w temacie. Jak radzic sobie z upalem na królewskim dystansie? Proszę o porady. Pozdrawiam.

Nakrycie głowy, pić i wylewać na siebie dużo wody, bardzo dużo wody.

Na pewno nie omijać żadnego punktu z wodą,
Pić przed maratonem oraz dzień przed,
Do wody dodać sól himalajska,
Dobrać tempo do warunków pogodowych,
Biec w cieniu jeśli to możliwe

Porzucić myśli o pobiciu życiówki, chyba, że to pierwszy

harlan pisze: wylewać na siebie dużo wody, bardzo dużo wody.

bardzo dobry pomysł. trzeba tylko przy tej okazji koniecznie pamiętać o zaklejeniu sutków (mokra koszulka obciera dużo bardziej)

jeśli biegniesz w górach: zadbaj o dobre skarpetki.

na upał najważniejsze to przygotować się mentalnie

Nie zaszkodzi odrobina zasypki w miejsca narażone na otarcia.

Jaki chodzi o obtarcia to wazelina spisuje się bardzo dobrze.

Yahoo pisze:Do wody dodać sól himalajska,

Jeśli nie jest to maraton w himalajach, polecam dodawać znacznie lepiej nadającą się do tego polską sól nizinną, zmniejszysz w ten sposób ryzyko nabawienia się choroby wysokościowej, co potwierdzają najnowsze doniesienia hamerykańskich naukowców.
Co do obcierających sutków, można zaklejać, ale najlepszym sposobem jest pobiec w opinającej koszulce. Wtedy zlikwidujesz przyczynę a nie skutek.

opinająca koszulka to nie jest najlepsze rozwiązanie na upały.
opinanie nie musi zlikwidować tarć. zwłaszcza gdy koszulka jest mokra
plastry są dużo skuteczniejsze niż wazelina

na domiar złego sól himalajska z linkowanego sklepu jest tańsza niż nizinna

f.lamer pisze:plastry są dużo skuteczniejsze niż wazelina

Plastry są dokładnie tak samo skuteczne jak wazelina. Obydwa rozwiązania nie powodują obtarć z tym, że plastry podczas obfitego polewania się wodą mogą nam się odkleić i wtedy już będą mniej skuteczne. Przy maratonie należy pamiętać również o innych miejscach narażonych na obtarcia tj. pachach i pachwinach. Plasterkiem ich nie zakleimy więc bez wazeliny się i tak nie obejdzie.

harlan pisze: plastry podczas obfitego polewania się wodą mogą nam się odkleić

moja praktyka na to nie wskazuje. pisałem już gdzieś że zdarzało mi się odklejać plastry pod prysznicem następnego dnia po wybieganiu. bo podczas prysznica bezpośrednio po biegu byłem zbyt otumaniony by o tym pamiętać. i ciągle odklejanie było niełatwe.
z drugiej strony starcia wazeliny trochę bym się obawiał.
no, ale kto co lubi...

co do koszulek - luźna stworzy dodatkową warstwę izolującą powietrza, oraz umożliwi parowanie potu bezpośrednio ze skóry

Napisałem, że mogą nam się odkleić a nie na pewno odkleją Ja biegałem zarówno z plastrami jak i nasmarowany wazeliną i zawsze było okej. Po prostu jak komu wygodniej.

Kangoor5 pisze:

Yahoo pisze:Do wody dodać sól himalajska,

Jeśli nie jest to maraton w himalajach, polecam dodawać znacznie lepiej nadającą się do tego polską sól nizinną, zmniejszysz w ten sposób ryzyko nabawienia się choroby wysokościowej, co potwierdzają najnowsze doniesienia hamerykańskich naukowców.
Co do obcierających sutków, można zaklejać, ale najlepszym sposobem jest pobiec w opinającej koszulce. Wtedy zlikwidujesz przyczynę a nie skutek.

O być może ta sól z linkowanej strony jest trochę lepsza.
Za to nie ma jak zrobić reklamę sklepu. ;p