Forum Bieganie.pl

Witam, mam pytanie. Jak na kondycję i formę wpływa 10-cio dniowa przerwa od biegania? Nie chodzi tutaj o żadną kontuzję, tylko o przerwę spowodowaną brakiem możliwości biegania.

Kamil0306 pisze:Witam, mam pytanie. Jak na kondycję i formę wpływa 10-cio dniowa przerwa od biegania? Nie chodzi tutaj o żadną kontuzję, tylko o przerwę spowodowaną brakiem możliwości biegania.

Wg. Jacka Danielsa spadek VDOT (jak nie wiesz co to jest to możesz to utożsamiać z poziomem sportowym) spada po 10 dniach 0 1,4% jeśli w tym czasie nie ćwiczyłeś, lub o 0,8% jeśli trenowałeś w tym czasie w sposób alternatywny (pływałeś, jeździłeś na rowerze itp.).

Czy tyle jest rzeczywiście pewnie wiele zalezy od tego ile już biegasz, jak często, wieku i wielu innych czynników. Nie będą to na pewno wartości znacząco odbiegające od tego o czym pisze Daniels.

Gdy w zimie miałem 10-dniową przerwę, to mocno odczułem spadek kondycji...tętna od razu wyższe o min. 10 punktów, ogólnie "do formy" wróciłem dopiero po ok. 2 tygodniach.

--
Axe

U mnie podobnie, jak obserwuje siebie to dochodzę do wniosku, że tydzień przerwy to cofnięcie się w treningach o jakieś dwa tygodnie.

Ja staram się nie robić tygodniowej przerwy w ciągu roku, jedynie w październiku 2-3 tygodnie, sport alternatywny jest w tym okresie, a potem nawet ciężkawo wchodzi się, ale warto odpocząć od biegania

Należy zadać sobie pytanie, czy faktycznie przerwa jest nieunikniona.

Weź pod uwagę, że zawsze można wykonać rozruch poranny i wieczorny, który zminimalizuje straty spowodowane przerwą w treningach.

Mówiąc krótko: jeśli nie masz czasu na pełnoprawny trening to spróbuj się poruszać (ćwiczenia, rozciąganie, krótki trucht) , zawsze to lepsze niż brak jakiegokolwiek ruchu

W ciągu tygodnia, dwóch powinieneś powrócić do stanu sprzed przerwy. Oczywiście zakładając, że jesteś wybiegany. Bo jeżeli to Twoje początki z bieganiem to możesz po przerwie zaczynać od zera.