Forum Bieganie.pl

juna pisze:Wiem, że nie mam kondycji, ale powiedzcie, czy to jest w ogóle sens próbować dalej? Dodam, że mam nadzieję schudnąć, ale chyba za wiele kalorii w ten sposób nie spalę...

Jak na pierwsze biegi, to całkiem przyzwoicie, to jest tempo w granicach 6:30/km - bardzo dobrze.
Powinnaś wydłużać trening, bo 16 minut to za mało - w rzeczywistości niewiele się zadzieje w organizmie przez 16 minut wysiłku. Dodawaj co tydzień 2-3 minuty, wydłużaj odcinek biegowy, żeby dojść do 45-60 minut biegu, tempo nie ma zbyt wielkiego znaczenia. Powinnaś biegać docelowo 3x w tygodniu łącznie ok. 120-180 minut tygodniowo. No i jako początkująca powinnaś zabierać ze sobą jakąś wodę na trening.
Bieganie jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii, jaki znam.
powodzenia

juna, może spróbuj tak, powinno być łatwiej: http://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1

Nic na siłę. Najpierw dojdź do momentu gdy bieganie zacznie Ci sprawiać przyjemność, a później już będzie "z górki" (kilometry i kilogramy polecą).

Spróbuj tego planu z poprzedniego postu. Poza tym wydaje mi się, że lepiej biegać wolniej a dłużej, gdybym pobiegł w czasie swojego trzeciego razu twoim tempem to już bym nie żył Nawet teraz (po 5 miesiącach) tempem 6:30/km mogę biec maksymalnie przez godzinę i nie jest to dla mnie łatwe.

ps. żeby schudnąć to trzeba też pokombinować trochę w kuchni.

Krokomierz wyrzuć. Zupełnie niepotrzebnie zawracasz sobie głowę przeliczaniem kilometrów na kilogramy i na odwrót. Biegaj i maszeruj tylko z zegarkiem, przynajmniej do czasu, kiedy będziesz mogła zrobić 30-40 minut ciągłego biegu. Dopiero wtedy zacznij mierzyć dystans.
Ten plan 6-tygodniowy jest naprawdę super.

Najważniejsze to nie złapać kontuzji. Na początku nie ciśnij na siłę, organizm musi mieć czas, żeby się zaadoptować do nowej sytuacji. Za dwa miesiące - jeśli się nie przeforsujesz i niczego nie uszkodzisz - powolutku wydłużając bieg będziesz spokojnie biegała po 6 kilometrów.

Też polecam ten plan - zaczynałam od niego trochę ponad rok temu Pamiętam, jak się cieszyłam z pierwszych 30 minut ciagłego truchtu

Pewnie ze jest sens, świetnie Ci idzie!
Biegaj dużo wolniej(jak Ci sie wydaje, że jest za wolno to jeszcze troche wolniej i wtedy dopiero jest ok) to nie 100m na ocene nie krepuj sie robic przerwy na chodzenie. No a jak chcesz schudnac to przede wszystkim dieta, bo ona Ci da najwiecej( polecam ŻM albo ŻP )

z reguły nie zaglądam w ogóle na takie wpisy ale zawsze kiedy czytam takie i podobne posty mam niezły ubaw. Ktos zaczyna trening i po paru tygodniach oczekuje zauważalnych wyników na poziomie wyczynowca
Jak bardzo ze mną źle? Moim zdaniem zle pod tym względem, ze oczekując tak szybkich wyników bardzo szybko sie zniechęcisz. To nie szybkie frytki w fastfoodzie Tu potrzeba czasu.

rufuz pisze:Moim zdaniem zle pod tym względem, ze oczekując tak szybkich wyników bardzo szybko sie zniechęcisz.

Albo kontuzje jak bedziesz chciec za duzo za szybko.

rufuz pisze:z reguły nie zaglądam w ogóle na takie wpisy ale zawsze kiedy czytam takie i podobne posty mam niezły ubaw.

Mam podobnie. Nie trenuje na jakims wysokim poziomie, ale juz przez pare lat nabralem pokory i wiem, ze nie da sie w miesiac zrzucic 30kg (nie zebym chcial), czy pobiec maratonu po miesiacu treningow.

lukb pisze:No a jak chcesz schudnac to przede wszystkim dieta, bo ona Ci da najwiecej( polecam ŻM albo ŻP )

Rozumiem, ze ŻM to żryj mniej, a z ciekawości ŻP to co to?

Połowę

czy pobiec maratonu po miesiacu treningow.

Zaraz Ci tu ktoś napisze, że on pobiegł i to ze świetnym wynikiem

lukb pisze:Pewnie ze jest sens, świetnie Ci idzie!
Biegaj dużo wolniej(jak Ci sie wydaje, że jest za wolno to jeszcze troche wolniej i wtedy dopiero jest ok) to nie 100m na ocene nie krepuj sie robic przerwy na chodzenie. No a jak chcesz schudnac to przede wszystkim dieta, bo ona Ci da najwiecej( polecam ŻM albo ŻP )

Co do ŻP, przypomniał mi się skecz kabaretu Ani Mru Mru... dieta

... kupiłem, pół świniaka, pół chleba, pół kilo ziemniaków i pół litra...
super dieta, nawet tych ziemniaków nie dojadałem... ale w ogóle na tej diecie nie chudłem

Zamiast ŻM lub ŻP, polecam
- określić swój bilans kaloryczny a następnie jeść tak, żeby dostarczać trochę mniej kalorii niż organizm potrzebuje (około. 400-500 kcal),
- unikać produktów przetworzonych,
- jeść 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 obfitych,
- do każdego posiłku dołączać warzywa.
- unikać cukrów prostych
- unikać węglowodanów w ostatnim posiłku przed snem

To tak z grubsza

Pozdrawiam
Daniel