Forum Bieganie.pl

Mam pytanie jak ok. 10 dniowa przerwa wpływa na kondycję. Zmagam się z kontuzją ścięgna achillesa. Zamierzam spróbować biegać po ok. 10-14 dniach od ostatniego treningu. Jak to może wpłynąć na moją kondycję. Jak zacząć biegać ? Zamierzam zacząć od małych dystansów bo boję się że ból achillesa powróci ale czy mięśnie są w stanie wykonywać trening jak przed przerwą ? Biegałem po ok. 5,3 km wolnym tempem.

Przede wszystkim zaczynaj spokojnie...na przełomie listopada i grudnia miałem 10 dniową przerwę w treningach (grypsko) i myslałem, że to "nic takiego"...myliłem się...tętna nagle dużo wyższe (wtedy jeszcze biegałem z pulsometrem), mocy jakby mniej, jakies stare bóle kolan wróciły. Tak więc "spokojnie" po troszeczku wracaj do poprzedniego rytmu treningowego.

--
Axe

Zamierzam zacząć od ok. 1,5 km. Mam nadzieję że to nie za dużo na początek dla mięśni i dla achillesa.

Nie robisz dużych przebiegów więc możesz zacząć biegać spokojnym tempem do 5km, ale to ma być bardzo spokojne tempo, a sam trening przerwij jeśli pojawi się jakiś dyskomfort ze strony kontuzjowanego miejsca.

W Twoim wypadku nie powinieneś przejmować się kondycją, a kontuzjowanym Achillesem. Pamiętaj, aby wracać bardzo spokojnie, nawet jeżeli wydolnościowo będziesz czuł się rewelacyjnie. Najważniejsze do nie dopuścić do odnowienia się kontuzji.

No właśnie. Moja partnerka biegowa zbyt szybko wróciła do treningów i po pierwsze, zbyt krótkiej pauzie ma kolejna. Już 3-tygodniowa, z okropnym bólem. Też Achilles.

No właśnie czuję jeszcze lekki ból to nie tyle ból co czuję jakby naciągnięcie achillesa i się zastanawiam czy już wracać do biegania czy jeszcze poczekać. Lekarka mówiła o 10 dniach braniach leku przeciwzapalnego a dopiero mija 8 ale to rodzinny więc ona pewnie nie ma doświadczenia w leczeniu takich kontuzji.

sebast pisze:No właśnie czuję jeszcze lekki ból to nie tyle ból co czuję jakby naciągnięcie achillesa i się zastanawiam czy już wracać do biegania czy jeszcze poczekać. Lekarka mówiła o 10 dniach braniach leku przeciwzapalnego a dopiero mija 8 ale to rodzinny więc ona pewnie nie ma doświadczenia w leczeniu takich kontuzji.

A robiłeś jakieś ćwiczenia wzmacniające stopy, staw skokowy, łydki i ścięgno achillesa ?

Mi na ból stopy pomogła chlorella.

Jaką kupujesz? Jedni polecają chińską, inni odradzają. Na allegro w proszku, w tabletkach. Ze dwa razy przymierzałem się do zakupu i dopadła mnie klęska urodzaju

Sacre pisze: A robiłeś jakieś ćwiczenia wzmacniające stopy, staw skokowy, łydki i ścięgno achillesa ?

Mi na ból stopy pomogła chlorella.

Nie robiłem. Z ćwiczeniami chciałem poczekać aż ból minie i wrócę do biegania.

sebast pisze:

Sacre pisze: A robiłeś jakieś ćwiczenia wzmacniające stopy, staw skokowy, łydki i ścięgno achillesa ?

Mi na ból stopy pomogła chlorella.

Nie robiłem. Z ćwiczeniami chciałem poczekać aż ból minie i wrócę do biegania.

NO tak, rozumiem, ale mi chodziło czy zanim ból nastąpił, to coś robiłeś przed złapaniem tego bólu? Czy tylko biegałeś ?

Przed złapaniem kontuzji nie robiłem prawie wcale żadnych ćwiczeń, nawet rozciągania. Przez jakiś czas robiłem ćwiczenia na piszczele bo mnie bolały jak biegałem, były to ćwiczenia z ciężarkiem i wspięcia na palce na schodku na łydki ale ostatnim czasem przez złapaniem kontuzji raczej nie robiłem tych ćwiczeń lub mało.

Dziś zrobiłem pierwsze ok. 1,5 km po 12 dniach przerwy. Achilles jeszcze trochę boli ale to taki ból z którym można i biegać i chodzić, niewielki. Jeżeli ból się nie zwiększy powoli powrócę do biegania.

sebast pisze:Dziś zrobiłem pierwsze ok. 1,5 km po 12 dniach przerwy. Achilles jeszcze trochę boli ale to taki ból z którym można i biegać i chodzić, niewielki. Jeżeli ból się nie zwiększy powoli powrócę do biegania.

Z mojego, bogatego niestety, doświadczenia z kontuzjami Achillesa wynika, że nie powinieneś biegać póki Cię boli. Tylko będziesz pogarszał sprawę i przedłużał czas trwania kontuzji.

Kontuzja sama też nie minie, znaczy mninie ale będzie to bardzo długo trwało. Achilles jest słabo ukrwiony i powoli zdrowieje. Chłodzenie, rozciąganie, wzmacnianie łydki, a gdy się trochę poprawi, masaże (odszukujesz najbardziej bolące miejsce i uciskasz kciukiem przez kilka minut) powinny [pomóc.

Założyłem też temat w dziale kontuzje i tam jeden biegacz pisał że przy kontuzji achillesa robił przerwy w bieganiu które i tak nic nie dawały, dopiero rozciąganie przyniosło efekty. Ja zamierzam robić ćwiczenia z protokołu Alfredsona. Mnie boli przyczep achillesa tak mi się wydaje, smaruje to miejsce ketanolem i masuję kostką lodu.