Forum Bieganie.pl

Robi się coraz cieplej w dzień. Pomyślałem że może zacznę biegać rano. Do tej pory biegałem ok. 2,5-3 h po posiłku. Czy biegając na czczo będę miał siłę biegać ? Ewentualnie co zjeść przed biegiem na ok. 0,5-1 h przed. Kiedyś czytałem chyba o kenijskich biegaczach to było napisane że biegają oni po bardzo słodkiej herbacie, nie wiem może to dobry pomysł. Większy posiłek nie wchodzi w grę bo z doświadczenia wiem że muszę odczekać minimum te 2,5 h żeby w miarę komfortowo biegać. Jakie są wasze doświadczenia ? Kto biega na czczo lub ma wypróbowane jakieś przekąski przed biegiem ?

banana zjedz

Piszesz z własnego doświadczenia ?

Spytaj forumowicza o nicku sosik. Aktywnie tutaj bloguje. On biega praktycznie zawsze o 4 rano, więc Ci powie co i jak.

Podstawowe pytanie to, jak długi ma być ten bieg?

Czasem biegam rano. Na 5 km nie jem nic. Na 10 km zjem kawałek banana. Na dłuższe biegi rano nie mam czasu.

Zawsze można też wziąć w kieszeń parę daktyli.

W teorii wszystko się zgadza, ale w praktyce ważne są indywidualne preferencje.

Spróbuj pobiec rano bez posiłku i zobacz jak się czujesz. Uzupełnianie węglowodanów itd. to raczej dla wyczynowców. Generalnie rozwiązaniem jest również po prostu zjedzenie węgli na kolację dnia poprzedniego - na poranny bieg powinno wystarczyć.

marek84 pisze:Spytaj forumowicza o nicku sosik. Aktywnie tutaj bloguje. On biega praktycznie zawsze o 4 rano, więc Ci powie co i jak.

Też kiedyś biegałem między 3-5 rano ;p fajna sprawa, cicho, brak piesków, brak zanieczyszczeń, tylko ty i natura ;p

Ja np jak biegam rano to nic nie jadam i dobrze się czuje, czasami tylko banan, a czasami szklanka wody. Po bananie można mieć ewolucje żołądkowe, przynajmniej w moim przypadku. Temu unikam banana i mocnych treningów po nim.

Najczęściej rano nie biegałem powyżej 15km.

Można np zjeść dobrze dzień przed, na wieczór.

Poeksperymentuj (początkowo na krótkich treningach) z różnymi przekąskami lub całkiem bez jedzenia. Na pewno od tego nie umrzesz, a dowiesz się, jak Twój organizm reaguje.
Ale napić się powinieneś, bo organizm po nocy jest lekko odwodniony. Byle nie za dużo, żeby nie chlupotało

Ok dzięki za wypowiedzi. Poeksperymentuje. Ja narazie biegam krótkie odcinki, w 40 minut przetruchtam ok. 5 km i tyle czasu zazwyczaj biegam. Pamiętam tylko że kiedyś pobiegłem na czczo i chyba ciężej mi się biegło niż te 3h po jedzeniu ale może to jednorazowy, niemiarodajny wynik.

Rano się biega ciężej raczej ze względu na ociężałość mięśni. Dobra rozgrzewka wskazana.

Ja kilka razy próbowałem rano biegać, ale właśnie bóle mięśni i generalnie słabsze wyniki sprawiły, że jednak stawiam na wieczór.

Ja biegam przeważnie rano. Nie generalizujmy, że rano biega się ciężej. Są pewnie tacy co nie dadzą rady ale to chyba kwestia przyzwyczajenia. Biegam tylko po kawie i po szklance kwasu z buraka. Jestem i nawodniony, i węgli troszkę wpadnie . Oczywiście jak mam pobiegać coś bardzo ciężkiego, np. jakieś tysiączki, to wciągnę jakąś kanapkę albo banana. Zanim organizm się zaadaptował do rannego biegania minęło trochę czasu. W moim przypadku było to ok. miesiąca. Wstaję ok 6:00 a bieg zaczynam ok 6:30. Potem jakby lepiej mi się funkcjonuje przez cały dzień.

Ja przed niedzielnym dłuższym wybieganiem zjadam ok 1,5 godzinki przed treningiem talerz musli na mleku i pije kawę. U mnie to się najlepiej sprawdziło, ale u kogo innego może być potrzebny papier na drogę Także trzeba samemu dojść do tego co jeść.

owcash pisze:Rano się biega ciężej raczej ze względu na ociężałość mięśni. Dobra rozgrzewka wskazana.

Ja kilka razy próbowałem rano biegać, ale właśnie bóle mięśni i generalnie słabsze wyniki sprawiły, że jednak stawiam na wieczór.

RAno tętno spoczynkowe jest niższe, są większe rezerwy niż wieczorem, kiedy tętno *spoczynkowe wieczorne jest podwyższone ze względu na całodniową aktywność.

kwestia przyzwyczajenia.

Ja biegam rano... między 5-6 rano.
Przed bieganiem najczęściej banan + 20 gram gorzkiej (70-80% kakao) czekolady lub wafle ryżowe i kawałek gorzkiej czekolady.