Forum Bieganie.pl

Po pierwsze witam wszyskich bo to moj pierwszy post tutaj. Na poczatek troche danych mam 31 lat 181cm wzrostu i waga zbiliżam sie do 3 cyfrowego wyniku. To własnie słodowało że założyłem buty i pobiegłem. Jestem na początku mojej przygody z bieganiem dlatego samo bieganie jest dla mnie jak picie tranu przez dzieci, wiedzą że jest zdrowy, ale im nie smakuje i robią to na siłe.
Zacząłem jakies 1,5 tygodnie temu. Postawiłem sobie cel aby biega 5km (taka mam trase) przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jestem już na etapie że ten dystans przebiegam bez zatrzymania się i nie na końcu nie padam z nóg calosc zajmuje mi 36 minut daje to jakies 7:06 min/km. Tutaj moje pytanie o plan treningowy lub strategie? Czy mam dalej biegac ten dystans z wiekszać tempo czy moze wydłużać dystans? Do monitorowania moich postepów uzwam endomondo nie wiem czy to dobrze czy źle ale mi pasuje....

Moim nadrzędny celem jest utrata wagi. Liczę jakies sugestie i podpowiedzi abym uniknał błędów...

Dzieki z góry

Trzy razy w tygodniu to dobra ilość treningów. Tak trzymaj. Tempo jest wolne i to jest również jak najbardziej ok jak n apoczątek. Jego też się trzymaj. Na kolejnych treningach pewnie będzie łatwiej, ale nie przyswpieszaj. Niech będzie łatwiej wtedy może zniknąć "efekt tranu".

Mi pomaga na monotonię bigania, która czasami i mnie dopada, mp3 player z muzyką (lub audiobookiem w moim przypadku).

Proponuję dość zachowawcze podejście do biegania. Wagę zbierałeś latami i nie ma co się nagle rzucać i próbować pozbyć nadmiaru w parę tygodni. Wolniejsze podejście jest bezpieczniejsze dla zdrowia i daje trwalsze efekty.

Dystansu nie zwiększaj przez trzy kolejne tygodnie, a potem zwiększaj dł. jedego z trenigów po kilometrze tygodniowo Aż dojdziesz do trzech treningów tygodniowo w układzie 5km, 5km, 10 km. Po tym czasie daj znać jak to wszytsko wygląda i spróbujemy pomóc dalej.



Jeżeli chcesz chudnąć musisz ogarnąć też dietę. Nie chodzi o diety cud, bo takich nie ma. Jedz trochę mniej niż dotychczas i próbuj zdrowiej.

Dzieki, za sugestie. zwłasza ze zwiększaniem dystansu po 3 tygodniach. Oczywiscie dam znac.

Krystianen pisze: podpowiedzi abym uniknał błędów...

Ja bym uważał po roku biegania i mniej na manie maratonów.