Forum Bieganie.pl

Cześć wszystkim!

Jestem warmjak, mam 23 lata i zakładam ten wątek... Po to by się zmotywować jeszcze bardziej do biegania, pochwalić się postępami (osobnego blogu treningowego nie chcę zakładać, słaby poziom mam ), coś się podpytać w razie czego, w ostateczności szukać wsparcia... Znajdzie się dużo wytłumaczeń dlaczego. Ale głównie chyba dlatego, że chciałem to napisać.

Ogólnie raczej można się domyślić dlaczego chcę biegać. 113kg przy 190cm wzrostu po prostu słabo wygląda. I słabo się to czuje. Od dwóch lat doprowadzam do stabilizacji tej wagi "dietą" - nie rusza się drastycznie w górę (to dobrze), ani w dół (to słabo) i oscyluje wokół tych 113kg. "Dietą", bo o ile staram się jeść w miarę zdrowe rzeczy to jednak zdarza mi się coś słodkiego zjeść lub "na szybko", wypić kilka piwek... Problemem są moje częste wyjazdy i nie chce mi się przygotowywać żarcia. Więc się stołowało po drodze. Widocznie jakoś muszę się utrzymywać w ryzach jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, że waga w miarę stoi.

Czy coś robiłem, ruszałem się? Coś tam się zdarzyło. Rok temu miałem też epizod z bieganiem. Zacząłem pod koniec lutego i realizowałem bieganie wg planu: http://www.biegaj40minut.pl/. Było całkiem nieźle, realizowałem kolejne tygodnie planu i tak w czerwcu przebiegłem ciurkiem te 40 minut. Pobiegałem jeszcze kilka razy... i motywacja spadła na tyle, że później było mi ciężko powrócić. A to za ciepło, a to znikome efekty (chyba przez okres realizowania tego planu waga spadła 4,5kg...) poza oczywiście możliwością biegu bez przerwy 40 minut. Dietę stosowałem tą samą, czyli "dietę". Przebadałem się też na tarczycę (u mnie rodzinne są problemy z nią więc ryzyko duże, a i podejrzewałem, że to jest powód trzymania mojej wagi), na szczęście działa i hula bez problemów.

W międzyczasie jeszcze próbowałem domowych ćwiczeń (jakieś tam filmiki z treningami, itp), potem dwa razy poszedłem biegać w listopadzie i się zapalenie oskrzeli złapało, że do świąt ledwo co się wykurowałem. Jeszcze była siłownia po drodze, ale nie polubiłem się z nią.
Od końca lutego chodzę z kijkami. Na razie żeby się "rozruszać". Po mieście niestety, bo akurat wieczorem mam czas i jest jakieś oświetlenie przynajmniej. Średnio jestem przekonany do chodzenia z kijkami, dla mnie nie ma żadnej różnicy w chodzeniu z nimi i bez nich... Więc zaczynam znowu biegać.

W poniedziałek był mój "pierwszy raz" po raz kolejny i tym razem realizuję plan 6 tygodniowy. Nie od początku, bo jestem w stanie przebiec te 3 minuty na przemian z 2 min. marszem. Ogólnie teraz jeszcze doszło patrzenie na to co jem - wyliczyłem zapotrzebowanie, obciąłem nieco kcal i oczywiście wywaliłem ze swojego menu słodycze, niezdrowe żarcie (jak najogólniej to zabrzmi, maki i inne kurczaki out) i alkohol , choć raz na jakiś bardzo długi czas ze znajomymi nie zaszkodzi.

Zobaczymy co z tego wyjdzie. Motywacja na razie jest, zadowolenie po pierwszym biegu również. Z motywacją mam niestety czasem problemy i zachowuję się jak taka baba podczas okresu i ciężko jest mi się wziąć w garść. Staram się z tym walczyć, różnie wychodzi, ale cóż poradzić.

To tyle.

Masz podobną wagę do mnie. Ja niedawno zacząłem biegać z wagą ok. 108 kg przy 180 cm wzrostu. Ja na początku realizowałem plan Pumy dla początkujących a potem przestawiłem się na plan 2 minutowy interwałowy tylko w przerwach nie maszeruję a stoję.

Powodzenia, forum pełne jest ludzi pokazujących że da się schudnąć i jest to możliwe.
Ja najlepszym przykładem jestem.

Więc powodzenia i wytrwałości

Twoim priorytetem musi być dieta. Bieganie jest fajnym dodatkiem, który Ci pomoże, ale samo w obie wielkich efektów nie przyniesie. (co pewnie zauważyłeś przy zeszłorocznym podejściu). Wyliczyłes zużycie. Trzymaj się deficytu w okolicach 500 kcal i będziesz widział szybkie wyniki a nie będzie to aż tak ciężkie żeby nie dało się tewgo pociągnąc prze kilka miesięcy.

Jesteś ciężki. Bieganie będzie wywoływało duży stres dla Twojego aparatu ruchu i musisz o niego dbać. Po pierwsze biegaj po miękkich nawierchniach. Jak nie możesz z jakiegoś powodu udac się do lasu, poszukaj bieżni ziemnej, albo biegaj wzdłuż chodnika po trawniku lub jeszcze coś innego. To ważne.

Dodaj troche ćwiczeń siłowych w dni niebiegowe. Mogą to być pompki, ćwiczenia na nogi i core stability i jak masz drążek to podciąganie.

Po bieganiu rozciągaj się. Za każdym razem. 5-8 minut. Czasami jak będziesz miał czas to nawet dłużej.

Ogólnie dzięki za rady. O większości już w sumie wiedziałem, bo się w międzyczasie merytorycznie próbowałem przygotować. Jeżeli chodzi o rodzaj nawierzchni to w sumie mi się jednakowo biega czy po miękkiej czy po twardej nawierzchni - z początku jednakowo słabo, ale potem jakoś już idzie normalnie.

Dawno nie pisałem i muszę napisać, że... te moje bieganie zacząłem z falstartem. :/ 3 dni pobiegałem i jakiś wirus mnie rozłożył z chorobą, że dopiero przed świętami czułem się już na siłach, by coś zacząć.
Z drugiej strony z samego głupiego przeziębienia i gorączki straciłem 1,5kg. Ale nie wyciągajcie głupich wniosków, że żeby chudnąć trzeba chorować. ;)

No cóż... Zdecydowałem się, że po świętach trzeba się znowu wziąć i w II dzień świąt (tak bardzo "po świętach") wieczorem zdecydowałem się ruszyć znów. Ogólnie dałem radę zrobić ten trening z 4 tygodnia z planu 6-tygodnowego (3 min biegu/2 min marszu x6). Tylko jeszcze muszę trochę ogarnąć swój mózg, bo ogólnie trochę za szybko próbuję biegać z początku i pod koniec to już mój bieg przypomina szuranie nóżkami. Wiem, że wyników to ja oszałamiających z dnia na dzień nie będę miał, ale jak się opanuję i w miarę równomiernie będę to robił to będzie ok.

Coś więcej? Nie wiem, na razie tyle. Jeżeli chodzi o żarcie to nie będę ukrywał, że na święta pozwoliłem sobie trochę luzów zrobić. :| Ale ogólnie to wywaliłem alkohol, fastfoody i tego typu podobne śmieciowe żarcie z jadłospisu i postawiłem na jak najmniej przetworzone rzeczy. Samemu też trochę eksperymentuję z robieniem jedzenia, nawet ciekawe to jest. :P No i patrzę też trochę co jak na mnie działa. I liczę kalorie. :P