Forum Bieganie.pl

Witam
W dziale kontuzja opisałem swój przypadek. Mam pytanie jak zwiększać długość treningu żeby ustrzec się kontuzji?
Dodam że w przeciągu 15 treningów zmieniłem dystans z 1,7km na 7km w 45min, co skończyło się kontuzja biodra i obecna rehabilitacja.
Jak długo powinno zająć dojście do takiego dystansu by było bezpiecznie?

Tak naprawdę nikt Ci nie powie jak konkretnie właśnie TY powinieneś zwiększać dystans, aby na pewno uniknąć kontuzji. To bardzo indywidualna sprawa. To jednak co się sprawdziło u mnie. Byłem w stanie biegać każdego dnia po 3-4 kilometry. I tyle biegałem 4 razy w tygodniu. Ale na 5. treningu stopniowo dokładałem kilometrów. Najpierw było to 5, potem 6, potem 7, a potem znowu 4, żeby organizm zaakceptował zmiany. Z czasem doszedłem do ponad 20 kilometrów. A później już nawet dłuższe biegi nie stanowiły problemu