Możesz jeszcze zajrzeć na:
http://www.pponline.co.uk/encyc/0287.htm - plan treningowy na 800m
http://www.pponline.co.uk/encyc/0058.htm - plan treningowy na 1mile poniżej 4min (czyli trzeba przeliczyć podane czasy na własne możłiwości)
http://www.pponline.co.uk/encyc/0414.htm - również co nieco o 1 mili
Planów treningowych dotyczących 1 kilometra jeszcze nie widziałem. Ale 800m to dystans bardzo do niego zbliżóny. Mila też może być. Jedyna niedogodność podanych przeze mnie linków - teksty są po angielsku.
Po polsku to mogę podać dla ogólnej orientacji jak trenować a nie do kopiowania. Jest to przykładowy model treningu początkujacego zawodnika (wynik 1.56 na 800m) zaczerpnięty z książki Grzegorza Prusa "Trening w biegach przełajowych, ulicznych i maratońskich"
Okres przygotowania ogólnego (1-12 tyg)
pon - bc1 - 6km
wt - fartlek 6km
sr - trening obwodowy na sali
czw - bc1 -7km
pt - fartlek 6km
so - odpoczynek
ni - cross 8-10km
Okres przygotowania specjalnego (13-24 tyg)
pon - bc1 - 8km
wt - MZB 6km w tym 10x1 min tempo
śr - bc1 - 8km w tym podbiegi 8x100m
czw - bc1 - 8km
pt - MZB 6km w tym 6x2 min tempo
so - wolna
ni - cross 10-12 km
Okres startowy (25-40 tyg)
pon - bc1 - 8km
wt - interwał 10x300m prędkość=85%max
śr - bc1 - 8km
czw - interwał 8x500m prędkość=80%max
pt - bc1 - 8km
so- wolne
ni zawody albo DZB w tym 8x3min
Objaśnienia:
bc1 to bieg ciągły w 1 zakresie tempa (po prostu w takim tempie w jakim możemy biec długo i np. rozmawiać z kimś)
fartlek, MZB(mała zabawa biegowa),DZB (duża...) - bieg ciągły w zmiennnym tempie
interwał - powtarzany bieg "na czas" na określonym dystansie z określonej długości przerwą między powtórzeniami. Ważne żeby interwałów nie biegać zbyt szybko! W pierwszym tygodniu lepiej biegać trochę za wolno.
Więcej informacji na temat form trenin biegowego w dziale trening biegania - artykuł Eugeniusza Gronostaja
http://www.bieganie.pl/trening/definicje/index.html
