Forum Bieganie.pl

Jak właściwie powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka?

Intuicyjnie stosuję wolny trucht na początku, następnie jakieś cwały bokiem i przeplatanki by po 5-10 minutach zakańczyć skłonami i rozciąganiem, po tym wstępie rozpoczynam bieg ze średnim tempem zwiększając je przez około 5 minut. Okresowo jednak muszę czasem przystawać ze względu na pobolewanie pod kolanami, z tyłu na które rewelacyjnie działa rozciąganie - skłony.

Może jednak ktoś wskaże mi właściwy sposób  i ćwiczenia potrzebne do przeprowadzenia odpowiedniej rozgrzewki?

Dzięki

Co do zasady 3 elementy: trucht (wolniutko) - rozruszanie mieśni i stawów (jeżeli rozciąganie to bardzo lekkie) - 3-4 przebieżki dogrzewające (luźniutko, bez napinania).

Element zasadniczy - rozruszanie - powinno się wykonywać od góry (ramiona, barki, kark) do dołu (uda, łydki). Wszystko bardzo płynnie aby wyeliminować ryzyko kontuzji przez ewentualne napięcie bądź zby enegriczny ruch nierozgrzanych mięśni.

Przebieżki są konieczne, gdyż dają Ci jakby zastrzyk energii - często dopiero po nich chce Ci się trenować dalej.

Jeżeli chodzi o czas to 10-15 min trucht - 15 min rozgrzewka - przebieżki po 80-100 metrów. Pozdrawiam