Forum Bieganie.pl

Witam, mam 22 lata i sporą nadwagę- 91 kg przy 180 cm wzrostu. Biegać nigdy nie lubiłem, ale jakiś czas temu "wziąłem się za siebie". Postanowiłem chodzić na zajęcia pieszo co zajmuje mi jakąś godzinę dziennie. W weekendy chodzę na basen (200-300 basenów w sumie tygodniowo). Ograniczyłem jedzenie i zmieniłem jego rodzaj. jeszcze pół roku temu ważyłem 105 kg. Więc co nieco udało się zrzucić, ale dalej nie idzie od dłuższego czasu. Postanowiłem więc zacząć biegać, na początek 3 razy w tygodniu (pon-pt, bo w weekendy basen, który uwielbiam). Biegać będę w dużym mieście i nie ma za bardzo szans na miękki teren, będzie to asfalt albo beton. Niestety nie posiadam żadnego stroju dogodnego to tej formy aktywności (nawet zwykłego dresu) więc muszę coś kupić. I tu mam listę pytań:
1) Jakie buty- mogę wydać max 200 zł na to. Wypatrzyłem sobie Asicsy patrioty w dogodnej cenie. Czy to będzie ok?? Jeśli nie to w co zainwestować.
2) Jakie ubranie?? Wiem ze powinno się wybierać te ubrania poliestrowe, bo pot etc. ale czy bawełna aż tak przeszkadza. Najbardziej by mi pasował zestaw bawełniane spodnie i poliestrowa koszulka.
3) Czy na obecną chwilę warto kupować ciuchy "długie" bo lato za pasem, a ja liczę że to co kupię teraz na jesieni będzie już dużo za duże :D Wystarczą "krótkie rękawki i nogawki" ??
4) Dość obficie się pocę, więc przysłowiowo pot zalewa mi czoło i przy bieganiu na pewno będzie tak samo, więc pomyślałem że mógłbym biegać w takiej opasce tenisowej "frotce" na czoło, czy to ma sens czy nie warto na takie pierdoły kasy wydawać :D
5) Ostatnie z litanii :D Czytałem wiele planów biegania że 3 min biegu 1 marszu, ale nie bardzo mi się widzi bieganie z zegarkiem i odmierzanie czasu :D Wolałbym biec ile moge i przerwa i tak kilka razy. Po swojemu czy lepiej wg tych planów???

Wiem że to dość pierdołowate pytania, ale tak już mam :D

hej, fajno że chcesz dbać o swoje zdrowie, pamiętaj to procentuje na starość:)
1. Z pierwszymi butami to nie ma co szaleć, bo i tak nie wiesz jaką masz nogę. Przy twojej wadze to co by nie mówić patrz by były wygodne i co nieco amortyzowały, szczególnie że penie będziesz biegać na pięcie.
2.3. Przy twojej masie dość szybko będziesz miał problemy z szukaniem powietrza i każdy ciuch będzie Ci ciążył, Jednak mimo tego warto mieć coś na krótki i długi rękaw. - ja zaczynałem w normalnych dresach i jakiejś koszule z lidla, tu na prawdę nie ma co wariować. Ważne tylko by spodnie miały kieszenie na zamek i by nic cię nie obciskało i obcierało.
4. Opaska się przyda, ja jeszcze nauczony z kosza ubieram opaskę na nadgarstek i co jakiś przecieram nią czoło, to pomaga:)
5. jak nie chcesz biegać z zegarkiem, to zrób tak jak ja. Nagraj sobie piosenki (ja to robię w programie audacity) tak żebyś miał minutę wolnej muzy i 3min szybkiej i tak powiedzmy 10 razy. Robisz z tego jeden utwór i ćwiczysz bez zegarka pod piosenkę. Łatwe, proste i przyjemne. A stopniowe stawianie kroków da Ci bardzo dobry fundament do dalszych biegowych kroków i ustrzeże cię od kontuzji. - czyli lepiej według planów, które oczywiście z czasem będziesz dostosowywał do siebie;)

Poza bieganiem zacznij też robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Powodzenia.

dzięki Opaska na rękę chyba odpada, bo noszę okulary i nie wytrę się dokładnie, chociaż nie tylko czoło jest do wycierania więc cały mogę się zaopaskować Pomysł z muzyką super :D Mam nadzieję że wytrwam w postanowieniu

1. Jeżeli chodzi o buty to najlepiej się wybrać do sklepu i poprzymierzać. Buty muszą być przede wszystkim wygodne. No i ważnym jest też, aby sprzedawca sprawdził Twoją biomechanikę stopy. Może się okazać, że jesteś osobą np. pronującą i potrzebujesz buty ze wsparciem.

2. Przy temperaturze krótkie spodenki (wg mnie mogą być z dowolnego materiału choć najlepiej sprawdzają się właśnie poliestrowe ewentualnie z domieszkami, bawełna nasiąknie i może powodować obtarcia) i koszulka (tutaj nie kombinowałbym z bawełną. Koszulki techniczne to obecnie groszowa sprawa.

3. Tak - pisałem o tym w poprzednim punkcie

4. Jeżeli pot Ci zalewa oczy to jak najbardziej można sięgnąć po taką opaskę. Można też jako opaskę założyć komin/buff - który w zimniejsze dni może służyć za czapkę.

5. Trzymanie się planu pozwoli Ci monitorować progres, sprawi że będziesz działał systematycznie i zmusi Cię do konsekwencji. I pamiętaj, żeby na początku nie próbować się "zamęczyć na śmierć". W bieganiu nie chodzi o to, żeby się zniszczyć podczas treningu (chociaż póki kondycja jest dość słaba to tak może to wyglądać). Rzuć okiem na to - Bieganie, a odtłuszczanie - może Ci się przyda.