Poprawa dynamiki/kondycji
: 28 paź 2013, 13:09
Witam, za nieco ponad 2 miesiące mam test sprawności fizycznej do Policji, który polega na pokonaiu toru przeszkód. Nie mam problemu z techniką przy pokonywaniu poszczególnych elementów toru ale moja kondycja jest w opłakanym stanie, pokonanie całego toru zajmuje mi obecnie ok 1,50 min z czego maksymalny możliwy czas to 1,45 a czas na jakim by mi zależało to ok 1,25. Póki co w połowie toru przeszkód zaczyna mi brakować tlenu, odczuwam suchość w ustach, po skończonym biegu chce mi się wymiotować, nie mogę złapać tchu. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć codziennie na takim torze dlatego postanowiłem poprawić swoją dynamikęi kondycję na bieżni. W jaki sposób biegać aby było to dla mnie jak najefektywniejsze ? Myślałem o treningu w stylu 5 minut biegu w umiarkowanym tempie i np 2 minuty sprintu, robić kilka -kilkanaście takich cykli na bieżni co drugi dzień lub codziennie ? Ma to jakiś sens ? Nie znam się na metodach treningowych w bieganiu dlatego liczę na pomoc osób bardziej doświadzonych. Przeglądałem poradniki na forum ale nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie ponieważ nie chcę biegać długich dystansów tylko poprawić wytrzymałość i tempo na ok półtorej minuty. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 78 kg wagi, żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, z góry przeparszam za literówki, piszę z telefonu.
Sprintem możesz biec na 100, 200 metrów, ale 2 minuty skończyć się powinny zgonem. A w takim stanie do policji Cię nie wezmą. 
Kondycję najlepiej poprawić regularnymi ćwiczeniami. Stopniowo zwiększaj obciążenia, przyzwyczajaj się do wysiłku, a będzie dobrze. Zacznij na przykład od 3 minut spokojnego biegu i później minuta żwawo. I tak na przykład 5 serii.