Forum Bieganie.pl

może jakaś podpowiedź

Wiek jest tylko jednym z czynników.
Czy jesteś sprawny, czy bieganie przez 30 minut sprawia Ci problem?

Ja zaczynałem w kwietniu, mając 48 lat, od planu 10-tygodniowego i trzymałem się go przez cały czas.

Masz 50 lat, od jakiegoś czasu biegasz kilka razy w tygodniu i chciałbyś zacząć biegać codziennie? Czy też dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem?

Jeżeli to drugie to raczej nie od razu zaczynaj od codziennego biegania.

sam wiek niewiele mówi, co do tej pory robiłes?? ile ważysz? ile masz wzrostu?? jakieś choroby?? samopoczucie?? praca siedząca?? Bez tego trudno coś doradzić. Ja nie biegałem 26 lat i od ponad roku staram się biegać jak dotąd zaliczyłem swoje 30 minut, 5 km w 24,17; 10km. w 1.05.26 i od wtorku zaczne niemal od nowa przynajmniej mam taką nadzeje bo jak narazie nic nie boli. Bolało bo było za dużo i za szybko w naszym wieku (51lat) potrzebujemy ponad 500 dni by nasz organizm dostosował się do takiego wysiłku by zacząć biegać więcej i szybciej bezkarnie.

Po pierwsze lepiej zrobić na treningu za mało niż za dużo. Po drugie, niektórzy są wystarczająco zdyscyplinowani by biegać regularnie samemu, ale część osób potrzebuje dodatkowego bodźca. Dobrze robi, towarzystwo, wzajemne nakręcanie. Kiedy jednemu nie bardzo się chce - drugi namówi.

może po prostu spróbuj wyjść codziennie i biegaj ile się da - i wtedy się okaże czy to "tylko" 3km czy może więcej. Na drugi dzień jak nie będziesz mógł zejść po schodach bez bólu to będzie ok

Hej..Witam Rowiesnika!

4 lata temu odbiłem sie od 100kg (18cm) i postanowiłem truchtać. Z mojego doświadczenia to najważniejsza jest regularność 9 min: 3-4 razy w tygodnu. I biegaj truchtaj....jak sie zmęczysz to przejdz 100m:):):)/ Ważne żebyś biegał w tempie konwersacyjnym ( chyba ze masz pulsometr to do 5% tetna maksymalnego)....i tak przez parę miesięcy. Dystans na jeden trening to 6-8-10-12km..ale pamiętaj wolno , wolno i jeszcze raz wolno:):):)


tak wiec zapewniam Cie ze da sie....tylko systematycznie, powoli..
Jak zaczniesz biegać wolno ale przez godzine bez przerwy.....weź jakiś plan biegowy do dystansu który cie interesuje. Na tym etapie będzie ci trudno bez pulsometru albo GPS ( dopóki nie poznasz swojego organizmu)... Polecam ci tez e-trenera. Sam współpracowałem z Krzyśkiem Janikiem i bardzo sobie chwale bo uporządkował wiele spraw i nie wyważałem otwartych drzwi.

W moim przypadku po roku zrobiłem półmaraton potem maraton:):). Wiec zapewniam cie ze sie da...oczywiście zależy to od tego jakie ustalisz sobie priorytety i jak dużego dostaniesz " zajoba":):):). W moim przypadku to było rzeczywiście drugie życie:):):). W tym roku zrobiłem 3:30 w maratonie i......zdradzam bieganie dla Triathlonu. Cel za 3 lata ( w wieku 55lat) Ironmann :))

powodzenia, witaj w klubie:):):)

edek103 pisze: ( chyba ze masz pulsometr to do 5% tetna maksymalnego)....i tak przez parę miesięcy.

raczej do 50% tętna max

Nie zera z tyłu, ale siódemki z przodu tu brakuje
75% HRmax

edek103 pisze:Hej..Witam Rowiesnika!

4 lata temu odbiłem sie od 100kg (18cm) i postanowiłem truchtać....

Chyba mało kogo interesuje te 18cm - to nie ten portal :P

Sąsiad u mnie w bloku ma 53 lata i zaczął biegać. Żyje i ma się dobrze aczkolwiek trening dobrał mu "lekarzyna sportowa" (nie wiem jak fachowo się nazywają) po serii badań (miewał tam jakieś problemy zdrowotne) i ten sam lekarzyna zapodał mu plan jakiego ma się trzymać. Po niespełna 7 tygodniach biegał dłużej niż ja po tym samym czasie (7 tygodniach interwałów) a ja mam 31 lat. Tak więc można i w twoim wieku biegać tylko z głową . Zastosuj się do porad jakie dają ci tu użytkownicy albo pogadaj ze swoim lekarzem, może cie na jakie badania pośle czy cuś.

axell pisze:

edek103 pisze:Hej..Witam Rowiesnika!

4 lata temu odbiłem sie od 100kg (18cm) i postanowiłem truchtać....

Chyba mało kogo interesuje te 18cm - to nie ten portal :P

Właśnie, hehehe z zdziwieniem przyjąłem te dane, już myślałem, że to też ma wpływ na osiągi i wyniki:)

kawo pisze:

axell pisze:

edek103 pisze:Hej..Witam Rowiesnika!

4 lata temu odbiłem sie od 100kg (18cm) i postanowiłem truchtać....

Chyba mało kogo interesuje te 18cm - to nie ten portal :P

Właśnie, hehehe z zdziwieniem przyjąłem te dane, już myślałem, że to też ma wpływ na osiągi i wyniki:)

:) Zebyście wiedzieli że ma:):):):)...sory za literówki:)

biegam raz na jakiś czas, w ramach czasu wolnego - raczej (niestety) rzadko