Forum Bieganie.pl

Szuram sobie od marca mniej więcej. Od zupełnego kondycyjnego zera przeszłam jakoś tak stopniowo, bez planu, do przebiegania 10-11 km. (choć najczęściej biegam 6-7)

Wszystko pięknie, tylko czasowo wychodzi mi jakieś 7.10 - 7.20 a nawet 7.30 min na kilometr.

Godzinę i więcej mogę swoim tempem "biec" bez przerw, ale jak biegać szybciej? Największym problemem jest u mnie zadyszka. Jak przyspieszę - zerwę się, to zaraz sapię i muszę zwalniać, żeby wyrównać oddech.

Proszę o porady - sugestie

Hej,

Sięgnij spokojnie do jakiegoś planu treningowego np. na 10 km... - zobaczysz tam, że prócz typowego powolnego biegania kilometrów - biega się np. przebieżki - na dobry początek to świetny "bodziec" do zwiększenia szybkości (idelany dla bardzo początkującego amatora)
- takie przebieżki można biegać właściwie pod koniec każdego treningu - 6-8 przebieżek na początku w zupełności wystarcza


co to jest przebieżka - to 20 maksymalnie 30 sekundowe przyspieszenie i potem przejście spowrotem do truchtu i bieg w tym tempie do zupełnego "supokojenia" - aż oddech tętno i samopoczucie wróci do normy... i znowu przyspieszenie...

jak szybko - ... - odpowiedź - "szybko - ale nie na maksa..." z opisowo mówi się o luźnym kroku, ale szybkim dynamicznym - poprawnym technicznie... - trzeba mieć poczucie że biegnie się "ładnie" ...
takie przyspieszenia pobudzają włókna mięśnowe które w truchcie nie pracują... - jednocześnie długie przerwy wypoczynkowe nie powodują "obciążenia" w takim treningu ... dlatego można to dodawać do praktycznie każdego spokojnego wybiegania.

A jeśli to nie wystarczy i jeszcze będziesz odczuwać potrzebę urozmaicenia treningu - to przejrzyj plany... środków treningowych jest cała masa... od różnych interwałów, przez zabawy biegowe na różnych ćwiczeniach siłowo sprawnościowych kończąc...
wszystkie one - pozwolą zbudować "siłę" i dzięki temu poczucie komfortu przy wyższej prędkości.