Forum Bieganie.pl

mam 40 lat i 10kg nadwagi.....biegam trzy razy w miesiacu po 5 km /25 min./.....chcę pobiegać wiecej, częściej i intensywniej i pobiec w zawodach na 10km /za miesiąc/...proszę o rady....pozdrawiam

Zacznij od planu 10tygodni , poszukaj go a napewno znajdziesz.

Sorry źle przeczytałem:)
Musisz biegać 3 razy w tygodniu , inaczej się nie da.
Postaraj się dojść do 30minutowego biegu.
A później:

- biega ciągły (dokładaj po 5 min tygodniowo)
- bieg (nieco krótszy niż ten wyżej) + 10 przebieżek
- bieg dłuższy ale dzielony (tzn 2x20 min z 3 min przerwy)
                - ten czas także zwiększany

A jeszcze zawody odpadają.
Poczekaj z zawodami przynajmniej jeszcze rok.

Krist9, biegasz za mało. Zajrzyj na moją stronę, a przeczytasz jak ja zaczynałem swoją przygodę z bieganiem. Dodam tylko, że miałem wtedy (marzec 2003) ponad 25 kg nadwagi. Teraz mam zaliczony maraton i normalną wagę.



pozdr

Według teoretyków organizm pamięta o wysiłku przez trzy dni, więc bieganie co trzeci dzień to minimum. Zajżyj też na stronę www.biegajznami.pl. Jest tam publikowana w odcinkach książka Darka Sidora "Biegacz Młody" - bardzo przystępna teoria. Polecam!

Quote: from wirek on 7:27 am on April 15, 2004
Według teoretyków organizm pamięta o wysiłku przez trzy dni, więc bieganie co trzeci dzień to minimum.

Tego wirku nie nalezy uogolniac. Im jestes starszy tym lepsza "pamiec miesni" Mlody czlowiek juz po 2-3 dniach bez treningu obserwuje spadek formy. Biegacz w naszym wieku dopiero po tygodniu, a czasami jeszcze dluzszym okresie. Krotko mowiac po 40-ce biega sie najlepiej i niech nam mlodzi zazdroszcza !

kledzik