Forum Bieganie.pl

Witajcie, jestem początkującym biegaczem (od 2 lat) biegam czysto rekreacyjne bez specjalnych treningów, reżimów po prostu biegam bo lubię, dla relaksu. Ostatnio udało mi się przebiec 13 km, zastanawiam, się aby w przyszłym roku wystartować w pół-maratonie tak dla czystej satysfakcji moje pytanie, czy mogę tego dokonać bez specjalnych przygotowań ? czy podczas takiego dość długiego biegu muszę "zasilać" się w kalorie ? czy może organizm jest w stanie przyjąć taki wysiłek ?

Pewnie, że możesz.
Tylko dla ułatwienia polecałbym raz w tygodniu zrobić Ci dłuższy bieg np 18 km.
A dla niepewnych siebie nawet 21 km by na zawodach już mieli w głowie zakodowane, że ten dystans pokonali na treningu.
Ale te 21 km to jednorazowo wystarczy. Wybiegania na ogół robione przez biegaczy w niedzielę wystarczają Ci na poziomie 14-18 km.

Jeśli nie będziesz przyjmował płynów w trakcie 2 godzinnego biegu to po prostu szybciej się odwodnisz i mniejsza bedzie Twoja efektywnosc w biegu i szybciej może Ci prąd odłączyć. Utrata kilku procent wody z masy siała poskutkuje kilkunastoprocentowym ubytkiem wydolności.
Co do jedzenia to jeśli nawadniamy się w trakcie to powinno wystarczeć aczkolwiek niektórzy wcinaja dodatkowo batona energetycznego lub kostki czekolady itd.
Jeśli można sobie pomóc to warto. Nie bez powodu podczas zawodów niemal wszyscy korzystają z wodopojów i punktów odżywczych.

Tylko zanim wdrożysz coś w zawody to testuj różne warianty na treningach i sam dostrzeżesz co Ci pomaga.
Pozdrawiam

Jak często biegasz? Ile wychodzi km tygodniowo?

2 do 3 razy w tygodniu, 10-12 km jednorazowo

Wystarczy, że jeden z tych trzech treningów będziesz stopniowo wydłużał, aż przekroczysz 15km - to cały plan. Wszystkie treningi mogą być w spokojnym, konwersacyjnym tempie. Na wiosnę możesz spokojnie spróbować HM. W czasie zawodów nie musisz nic jeść, chyba że szacujesz swój wynik wyraźnie powyżej 2h. Większości biegaczy wystarcza dobre śniadanie przed zawodami. Nawadnianie to sprawa indywidualna, dużo też zależy od pogody - będziesz miał okazję sprawdzić swoje potrzeby podczas tego długiego treningu.