Teraz jest So, 8 maja 2021, 15:26

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Pn, 3 maja 2021, 11:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 3 maja 2021, 11:33
Posty: 1
Cześć,
po roku pandemicznej izolacji, połączonej z dobrym odżywianiem, BMI wzrósł mi z 21 do 23, a pod skórą pojawiła się warstwa tłuszczu. Czuję się ciężko, pojawiła się potrzeba ruchu. Wybrałam bieganie. Na początek ustaliłam sobie dystans 3 km, 3 razy w tygodniu. Czas z dzisiaj: 23.35. Nie mam pojęcia jak w zdrowy sposób poprawiać wynik, a chciałabym. Systematyczność treningów plus świadomy wysiłek, czy coś jeszcze? Techniki oddechowe może jakieś? Albo bieganie po mocnej kawie :hahaha: ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Wt, 4 maja 2021, 15:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 października 2020, 10:51
Posty: 28
Zamiast skupiać się na drobnostkach, skup się na rzeczach najważniejszych. Są badania, które mówią, że kawa pomaga, ale po co się tym przejmować? Ile Ci to da, kilka sekund? Jeśli ktoś robi 3km w 8 minut i szuka każdego sposobu, żeby urwać te dodatkowe sekundy, to może to ma sens. Natomiast Ty najpewniej zjedziesz o kilka minut samymi spokojnymi biegami, więc po co kombinować? Szkoda czasu. Biegaj regularnie i będzie poprawa :)

A jeśli chcesz zrobić coś ekstra, to dołóż trening uzupełniający. Rozciąganie, wzmacnianie mięśni. W Internecie tego pełno można znaleźć w formie dedykowanej biegaczom. Krótkoterminowo nie będziesz od tego szybciej biegać, ale zmniejszysz ryzyko kontuzji.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Wt, 4 maja 2021, 15:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 10001
Itta napisał(a):
Cześć,
po roku pandemicznej izolacji, połączonej z dobrym odżywianiem, BMI wzrósł mi z 21 do 23, a pod skórą pojawiła się warstwa tłuszczu. Czuję się ciężko, pojawiła się potrzeba ruchu. Wybrałam bieganie. Na początek ustaliłam sobie dystans 3 km, 3 razy w tygodniu. Czas z dzisiaj: 23.35. Nie mam pojęcia jak w zdrowy sposób poprawiać wynik, a chciałabym. Systematyczność treningów plus świadomy wysiłek, czy coś jeszcze? Techniki oddechowe może jakieś? Albo bieganie po mocnej kawie :hahaha: ?

Zacznij biegać.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Na początek: 3 km, czas 23.35
Nowy postNapisane: Cz, 6 maja 2021, 21:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2945
Lokalizacja: Poznan
3km to sobie możesz trzaskać nawet i codziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu. Wiem po sobie, robię tak od stycznia, tyle że zaczynałem od 3km, a teraz raczej 4-5km. A nie mam bmi 23 :). Nie oszukujmy się, 3x na tydzień po 20 minut niewiele wniesie do kondycji i do spalania kalorii, godzina na tydzień to bardzo mało. Kalorii też w sumie 600-800, zależnie od tego ile ważysz.
Na razie sobie biegaj, jak zaczniesz robić te 3km poniżej 18 minut, to można powoli zacząć myśleć o jakimś ustrukturyzowaniu treningu.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 16 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL