Forum Bieganie.pl

Witam. Postanowiłem zacząć biegać, powodem jest moja otyłość i słaba kondycja. Ogólnie chciał bym was prosić o wskazówki jak biegać, chodzi mi o konkretnie dystans i tempo i w jaki sposób sobie z czasem podnosić poprzeczkę. Znalazłem sobie fajną trasę, mam zamiar biegać "pętle" po około 3,5km. Dziś rano biegłem z aplikacją endomondo i tak wyglądają obecne wyniki:
Dystans: 10.71km
Czas: 1:01:39
Międzyczasy:
1. 5:03
2. 4:55
3. 5:25
4. 5:22
5. 5:29
6. 6:01
7. 6:30 (przerwa na siku)
8. 5:35
9. 6:30
10. 5:59

Proszę o pomoc w ogarnięciu wszystkiego żeby moje bieganie od początku miało ręce i nogi. Pozdrawiam.

Zwolnij troszkę przede wszystkim bo widać, że nie idzie ci utrzymywanie tempa

Przy otyłości, na początek za ostro.

Jeżeli zacząłeś biegać, nie masz kondycji i masz nadwagę, to tempo 5min/km jest ZDECYDOWANIE za szybkie.
Zacznij od marszobiegów i tempa biegu, przy którym jesteś w stanie rozmawiać.

pit78 pisze:Jeżeli zacząłeś biegać, nie masz kondycji i masz nadwagę, to tempo 5min/km jest ZDECYDOWANIE za szybkie.
Zacznij od marszobiegów i tempa biegu, przy którym jesteś w stanie rozmawiać.

No ok - niech kolega faktycznie zwolni. Ale żeby przechodzić do marszobiegów skoro jest w stanie przebiec ciągiem ponad 10 kilometrów?
Ja bym zwolnił, ale jednak nie wplatał w to bieganie marszu. No chyba, że pojawią się jakieś problemy, czego oczywiście nie życzę!

Powodzenia

Ok więc będę biegał wolniej i równym tempem. Powiedzcie mi co zrobić gdy będę czuł że zrobiłem postęp i takie bieganie nie stanowi żadnego wyzwania? Dołożyć kilometry czy biec szybciej?

michal4923 pisze:Ok więc będę biegał wolniej i równym tempem. Powiedzcie mi co zrobić gdy będę czuł że zrobiłem postęp i takie bieganie nie stanowi żadnego wyzwania? Dołożyć kilometry czy biec szybciej?

Najpierw dojdź do poziomu czterech godzinnych biegów w tygodniu, na niskim zmęczeniu. Później poczytaj o różnicowaniu treningu i rodzajach treningów i sam sobie dobierz plan. I nie spiesz się jak masz nadwagę, bardziej skup się na zdrowym powolnym bieganiu i utracie tłuszczu niż na rekordach prędkości.

Ja też niedawno zacząłem biegać, też mam lekką nadwagę (13 kg to taka minimalna nadwaga )... mogłem biec dłużej ale się męczyłem po pewnym czasie... skorzystałem z 1 planu treningowego (znajdziesz je na forum) i mimo iż wydawało mi się iż 3 min biegu i 1 marszu (przeplatane z wymachami, rozciąganiem) to mało (dla ciebie, ale możesz zwiększyć czasy i zmniejszyć marsz) ale po 3 dniach takiego biegania zauważyłem iż lepiej wpływa to na mnie niż ciągły bieg tudzież męczenie się... no i tętno na takim poziomie aby przez telefon rozmawiać... u mnie się to sprawdza i daje dobre efekty mimo iż spokojnie z 10 min mógł bym biec ale nie wiem czy takie interwały bym podołał a już na pewno nie miał bym tętna na poziomie normalnej rozmowy przez fona .... tak to robię około 2+ kilometrów (wg zumi to 3,3km) - nie używam edmondo bo nie mam smartfona a wole info o interwałach więc inny program używam - w 30 min (3/1 interwał) ty możesz zwiększyć sobie dystans oczywiście... na koniec interwału robię sobie kilka minut marszu zanim usiądę i odpocznę. No i bieg/marsz bez przysiadania na złapanie oddechu.

16 wskazówek? łoooł Ja Ci dam dwie - pierwsza to jak najwięcej ruchu, druga to MŻ - mniej żreć. Starczy na pewno A co do wspomnianych marszobiegów, to jeśli osoba potrafi biec przez godzinę, to wg mnie byłyby one cofaniem się a nie postępem.

hall241 pisze:Gratuluję decyzji. Zanim jednak na dobre rozkręcisz się z bieganiem, radziłabym Ci przeczytać ten http://likemed.com/pl/oty%C5%82o%C5%9B% ... oscia.html artykuł. Przedstawia on 16 wskazówek jak walczyć z otyłością. W połączeniu z treningiem biegowym na pewno da oczekiwane rezultaty. Pozdrawiam.

Nie bardzo są mi potrzebne... regularnie tracę na wadze więc nawet nie czytam ... inna sprawa iż w głównej mierze mój brzuszek był zrobiony z chmiela którego sporo piłem... teraz już nie pijam i jest różnica... do tego więcej ruchu (informatyk)... tak więc dobrze zacząć biegać nawet jak się jest waleniem czy hipopotamem