Forum Bieganie.pl

Witam,
mam 21 lat, 190 cm wzrostu i ok. 83 kg wagi. Powiedzmy, że przez ostatnie 2-3 lata, praktycznie zero kontaktu ze sportem. Wcześniej ograniczało się tylko do zajęć WF w liceum oraz piłki nożnej raz w tygodniu. W te wakacje postanowiłem zacząć biegać w celu nabrania kondycji oraz poprawy wyglądu nóg. Na początek postanowiłem zrealizować taki plan: http://m.natemat.pl/8fd9ed859c956dec97a ... ,0,0,0.png
Pierwsze biegi były bardzo męczące, brak tchu, wypluwanie płuc i potworne zmęczenie. Pierwsze 2 tygodnie biegałem na dość nierównym terenie, bieg wzdłuż drogi na początku pod dużą górkę, później trochę równo i powrót. Ledwo udało mi się zrobić taki cykl: 5x 2 minuty biegu i 1 minuta marszu. Od trzeciego tygodnia przeniosłem się do parku, gdzie nie ma wzniesień tylko bieg na równym terenie. Cykl 4x 3 minuty biegu i 1 minuta marszu dawał o wiele mniej zmęczenia niż cykle poprzednie. Nie było takiego problemu ze złapaniem oddechu oraz takiego zmęczenia. W połowie trzeciego tygodnia zakupiłem pulsometr Polar. Puls odczytuję za pomocą aplikacji RunKeeper i w tym momencie zaczyna się problem. Okazuje się, że mój puls podczas biegania rośnie maksymalnie do 170 bpm. W pierwszym cyklu biegu maks to ok. 160, w drugim 165, trzecim i czwartym ok. 170. Podczas marszu spada do 140. Oczywiście każdego dnia te wartości są nieco inne, lecz średnio wychodzi na to samo. Aktualnie jestem na czwartym tygodniu tego planu i dla przykładu wczoraj przebiegłem 2.94 km w ciągu 20 minut. Tętno maksymalne to 172, średnie z całego treniungu wraz z marszem 158. Dzisiaj była powtórka, 2.9 km w 20 minut, tęstno maksymalne 180, średnie 168. Znowu ciężko było złapać oddech. Zastanawia mnie czym spowodowana jest taka rozbieżność. Tempo podobne, trening ten sam a wydajność znacznie mniejsza. Chcąc biegać na tętnie ok. 150 musiałbym maszerować a to chyba mija się z celem... I tutaj pytanie do bardziej zaawansowanych, co powinienem robić? Kontynuować ten plan do końca i nie przejmować się odczytami z pulsometra czy zmniejszyć tempo? Jeżeli zmniejszyć tempo to w jaki sposób? Musiałbym chyba ciągle maszerować...

Nie przejmuj się pulsometrem i kontynuuj. Nie jesteś wystarczająco rozbiegany, dlatego masz takie tętno. Odłóż pulsometr na półkę, aż nie dojdziesz do przynajmniej godzinki ciągłego biegu.

Witam!
Dziekuje za szybka odpowiedz. Mam jeszcze dwa pytania. Jezeli odloze pulsometr i bede kontynuowal ten plan nie wplynie to niekorzystnie na moje zdrowie? Czasami ciezko jest mi zrobic jeden trening tempem konwersacyjnym i lapie zadyszke. Powinienem czesciej zwalniac do marszu zeby utrzymac te tempo?

Ale ty nie masz utrzymywać żadnego tempa. Masz truchtać tak, żebyś dał radę te kilka minut rozpisane w planie przebiec - wolno, ale nie ma to być marsz. Przy takim treningu nie ma mowy na przeciążenie organizmu.

Tempo konwersacyjne to takie tempo które umożliwia swobodną rozmowę w trakcie biegu. Więc jeżeli łapie Cię zadyszka to raczej nie biegniesz w tempie konwersacyjnym. Zwolnij. Ścigać się będziesz na zawodach A co do pulsometru to w jaki sposób miałoby to wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie? Ludzie przez dziesiątki lat nie korzystali z pulsometrów i biegali bez obaw o zdrowie Powodzenia

fifka, mialem tak samo i choc jestem juz na innym poziomie (moge zrobic 1,5h bez przerwy) to dalej walcze z tetnem
a zaczynalem od 300m trucht i 200m marsz - wtedy wypluwalem pluca i co tylko sie dalo
dzis wypluwam przy innym dystansie i innym tempie
ale logika pozostaje ta sama
wnioski? rob swoje dalej, na bieganie na tetno czy na tempo przyjdzie czas - dokladnie jak pisza koledzy
ale nie wyrzucaj pulsometru - za pare miesiecy zobaczysz historie "choroby" i padniesz z wrazenia co sie stalo z twoim organizmem
to jest fajna sprawa moc potem wracac do poczatkow i myslec: jak ja moglem byc taka sierota?

Dzięki wszystkim za rady

maly89 pisze:Tempo konwersacyjne to takie tempo które umożliwia swobodną rozmowę w trakcie biegu. Więc jeżeli łapie Cię zadyszka to raczej nie biegniesz w tempie konwersacyjnym. Zwolnij.

Właśnie chodzi mi o to, że czasami jak biegam wg. tego planu to mam już zadyszkę a żeby zwolnić musiałbym maszerować. Pytanie tyczy się tego, czy utrzymać tempo konwersacyjne i zwalniać do marszu czy biec wg. planu nie patrząc na zadyszkę, która pojawia się przeważnie pod koniec cyklu biegania.

Zawsze możesz powtórzyć tydzień.

No więc tak jak kolega napisał powtórz ten tydzień gdzie dawałeś radę. Nie ma sensu próbować przeskoczyć na kolejny poziom skoro ciało nie radzi sobie z tym etapem. Liczę, że jak organizm się zaadaptuje to wszystko pójdzie gładko. Powodzenia

fifka pisze: Właśnie chodzi mi o to, że czasami jak biegam wg. tego planu to mam już zadyszkę a żeby zwolnić musiałbym maszerować.

Wydaje ci się. Zawsze da się wolniej. Jestem początkujący i jak biegam sam zawsze mam problem z utrzymaniem tempa konwersacyjnego (aktualnie u mnie ok. 6:15-6:30/km) i biegam 5:30-6:00. Za to jak biegam z żoną to słyszę "WOLNIEJ!" i jakoś potrafię truchtać 7:30