Forum Bieganie.pl

Witam,

Chciał bym się zwrócić o poradę do uzytkowników forum, otóż jakieś 2 miesiace temu zaczołem biegać po miesiacu miałem przerwe 2,5 tygodnia, staram sie biegać co 2 gi dzień a conajmniej 3 razy w tygodniu.

Nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z sportami sporadycznie basen, mam 27 lat 108 KG i 198 cm wzrostu.

Podczas biegania jestem w stanie przebiec bez przerwy około +- 2km bez przerwy po takim dystansie fizycznie jest ok i mógłbym biec dalej ale zaczynam mieć strasznie krótkie oddechy aż zaczynam mieć wrażenie że za chwile sie zaczne dusić, gdy dochodze do takiego momentu przestaję biec i ide szybkim marszem do wyrównania oddechu jakieś 2 min i dalej biegnę ale jestm w stanie pobiec już tylko jakies 500 m i dalej dopada mnie duszenie, czy jest to normale dla osób które nigdy nie biegały wcześniej i nie miały żadnego praktycznie doczynienia ze sportami ? Czy może jest to słaba wydolność bądż coś z płucami i nic sie z tym nie da zrobić ?

Od czasu przerwys stosuje Chella mag B6 2 tabsy na wieczór przed dzien biegania.Zamierzem jeszcze dołożyć w przeciągu miesiaca jakieś BCAA co o tym sądzicie ?

Pozdrawiam wszystkich biegaczy

poczytsj o 6 tygodniowym planie pumy i forum. Twoje problemy to pewnie zbyt szybkie tempo biegu.
pozdrawiam

możliwe że troche szybkie ale chce wyrobić dobrą kondyce przez rok aby jak najlepiej przygotować się do biegu na 1000m.

Do tego dodam że ćwicze drążek w dni nie treningowe jeden dzień w tygodniu robie wolny na regeneracje.

A co sadzicie o suplementacji? dołożyć coś ? stosuje tez bogata diete w białko i weglowodany

suplementy to w wiekszości pic, wiecej da dobrze dobrana dieta, bcca to wywalone pieniadze podobnie jak l-carnityna itp. W biganiu to szybciej zazwyczaj kończy sie przerwa na leczenie kontuzji. Wybierz plan zdaje się ze widzialem tu plan na 10 km i stosuj sie do niego nic nie przyspieszaj po za zaczeciem go od aktualnej możliwości.
pozdrawiam

jeśli stosujesz dobrą zdrową dietę, to suplementy bym sobie darował. A odnośnie krótkiego oddechu... Palisz/paliłeś? Miałem kiedyś tak samo jak Ty, przeeejdzie Widocznie masz za wysokie tempo na początek. 2 km bez przerwy to już dobry wynik. Większość ludzi niestety jest zasapana i umierająca po 100 metrowym truchcie do porannego autobusu.

b3tomek pisze:możliwe że troche szybkie ale chce wyrobić dobrą kondyce przez rok aby jak najlepiej przygotować się do biegu na 1000m.

Do tego dodam że ćwicze drążek w dni nie treningowe jeden dzień w tygodniu robie wolny na regeneracje.

A co sadzicie o suplementacji? dołożyć coś ? stosuje tez bogata diete w białko i weglowodany

Do budowania kondycji potrzebny jest czas i regularność. Tutaj nic się nie przyspieszy. Rzuć okiem na plan 6-tygodniowy i do dzieła.

A co do suplementów to lepiej zwróć większą uwagę na to co jesz. Składniki odżywcze dostarczone w pokarmie zawsze będą lepsze niż te z apteki. No chyba, że masz jakieś dolegliwości czy schorzenia.

kfadam pisze:...bcca to wywalone pieniadze...

Nie wiem co to jest bcca ale jeśli miałeś na myśli bcaa to akurat jest to jeden z niewielu suplementów, który jest biegaczom polecany i przez wielu biegaczy faktycznie używany. Inna sprawa, że te aminokwasy też można z powodzeniem dostarczyć w odpowiedniej diecie.

mungo pisze:jeśli stosujesz dobrą zdrową dietę, to suplementy bym sobie darował. A odnośnie krótkiego oddechu... Palisz/paliłeś? Miałem kiedyś tak samo jak Ty, przeeejdzie Widocznie masz za wysokie tempo na początek. 2 km bez przerwy to już dobry wynik. Większość ludzi niestety jest zasapana i umierająca po 100 metrowym truchcie do porannego autobusu.

Paliłem ale już od 2,5 roku nie pale. Faktem jest to że nie paliłem za dużo a w ostatnich 2 latach to bardzo mało.
Biegam co 2 dzień przynajmniej sie staram jak siły narazie pozwalają pracuje po 9 h dziennie fizycznie na budowie ale puki co daje rade.

Mam jeszcze jedno pytanie z czego powienien być złożony posiłek ? to juz bedzie kolacja w niedziele mam tylko czas normalnie pobiegać w godzinach rannych