Forum Bieganie.pl

Chciałbym się przywitać. Dziś przebiegłem moje pierwsze w życiu 10km i jestem bardzo z tego faktu zadowolony
Wprawdzie zajęło mi to półtorej godziny, ale starałem się utrzymać puls poniżej 150 bpm. Będzie lepiej

W 2015 roku (z okazji 40. urodzin) _muszę_ przebiec maraton, więc mam trochę czasu na przygotowanie się.

Pozdrawiam,

Bacio

Witaj

Gratuluję i wiem jakie to jest budujące aż chce się trenować.A czy to było na zawodach czy na treningu?
W bieganiu nigdy nie mów że musisz bo może czasami być kontuzja i kicha.Napisz coś więcej od kiedy biegasz itd.Ja w pazdzierniku planuję swój pierwszy półmaraton i już jestem podjarany.

Pozdrawiam

Eloo.
Ja przebiegłam po raz pierwszy 10K w listopadzie zeszłego roku na biegu Niepodległości w Gdyni i miałam trochę ponad godzinę.
Niedawno byłam na Nocnym bieganiu po Gdyni (fantastyczne przeżycie, start o 23:59 i prawie 5 000 ludzi) i zeszłam poniżej 1h.
Teraz jeszcze biegam online w grze Manager biegaczy, którą tam reklamowali hihi i na ten moment w realu mam lepszy czas.
O maratonie nawet jeszcze nie myślę.
Powodzenia w dążeniu do celu!

man350 pisze:A czy to było na zawodach czy na treningu?

Na treningu, w lesie. Jakie zawody, to mój szósty bieg

man350 pisze:Napisz coś więcej od kiedy biegasz itd.

Od roku ćwiczę na siłowni i zawsze kończę biegiem 20 - 30 minutowym na bieżni. Teraz dołożyłem bieg w lesie.
Plan jest precyzyjny, krótki i treściwy:
2013 - 10km,
2014 - półmaraton,
2015 - maraton.

Nie mam reżimu czasowego, ale "powinno jakoś wyglądać". Aha - maraton ma być przebiegnięty, a nie przemarszowany.

Zośka pisze:Powodzenia w dążeniu do celu!

Bacio pisze:Plan jest precyzyjny, krótki i treściwy:
2013 - 10km,
2014 - półmaraton,
2015 - maraton.

...
2016 - triathlon na dystansie 1/4 IM
2017 - triathlon an dystansie 1/2 IM
2018 - triathlon na dystansie IM (wcześniej bilet na Hawaje )

gratulacje! krunner

Dziś kolejne 10km. Czas lepszy o 6 minut przy tym samym pulsie. Gram dalej

biegajac po ćwiczeniach siłowych spalasz mieśnie, jeśli ta siłownia ma na celu rozbudowe masy to biegaj te 10-20 minut przed nie po.
Pozdrawiam

kfadam pisze:biegajac po ćwiczeniach siłowych spalasz mieśnie, jeśli ta siłownia ma na celu rozbudowe masy to biegaj te 10-20 minut przed nie po.
Pozdrawiam

Nie do końca się zgodzę. Dużo zależy też od odżywiania i suplementacji. Poza tym 20 minut to bardzo mało. Dla świętego spokoju miałbym przygotowaną przekąskę bogatą w białko lub odżywkę białkową, którą wchłonąłbym krótko po zakończeniu biegu.

Bacio pisze:Dziś kolejne 10km. Czas lepszy o 6 minut przy tym samym pulsie. Gram dalej

Jeśli mogę coś poradzić to proponowałbym raczej skupić się na wydłużaniu czasu biegania niż jego skracaniu. Maratonu raczej nie przebiegniesz w godzinę, pasowałoby więc przygotować organizm do dłuugiego wysiłku. Ja na zegarek patrzę raczej kontrolnie ale w żadnym wypadku nie ścigam się z nim. Wiem że jestem na to za słaby. Jak będę śmigał bez problemu 20 km to może czasem powalczę z zegarkiem. Na razie spokojny bieg i wydłużanie odległości.

by biegac przed treningiem siłowym a nie po gdy chce sie zrobić mase miesniowa nie ja wymyśliłem tylko tak podpowiadaja spece od fizjiologii i nie biegac 10-20 minut a tylko zacząć ćwiczyć po biegu po tym czasie odrobinka regeneracji po biegu jest potrzebna.

gratuluję pierwszej 10 ja jestem blisko.. na razie 9,5 km się udało, ale coś czuję, że niebawem pierwsza dycha też się u mnie pojawi

Dziś pierwsze 5km na "publicznym" biegu. Było znacznie lepiej niż się spodziewałem...

Ja dyszke złamałam dzisiaj pierwszy raz z czasem 01:05:34 , biegam od 29.04.2013.

Pozdrawiam i życzę sukcesów

ja pierwszą dychę złamałam tydzień temu! tak się rozgalopowałam, że 11,7km poszło od razu :D

Co do biegania po treningu siłowym, to nie chodzi o spalanie mięśni, tylko obniżanie się poziomu testosteronu i hormonów anabolicznych, z którym jest związany długi aerobowy wysiłek.
Spalanie mięśni to jest zupełnie inna kwestia.