Forum Bieganie.pl

Witam,
mam zamiar zacząć przygodę z bieganiem. Zaopatrzyłem się w buty Nike Revolution 2. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jak ma wyglądać rozgrzewka.
Jakie dystanse na początku, może jakiś program.
Ile razy w ciągu tygodnia.
Po czym najlepiej biegać.
Rano czy wieczorem.
Bede wdzięczny za jakieś linki czy polecenie książki.

Pozdrawiam

Wszystko zależy od Ciebie. Na te pytania raczej nikt Ci nie odpowie. Ważne by nie za dużo (na początek) i systematycznie.

Jesli nie biegales to zrob sobie plan 6 lub 10 tygodniowy. Oba maja na celu dobrowadzic do 30min ciaglego biegu. Dojdziesz do tego bedziesz myslal dalej. Rozciaganie rob to co na stronie podal Marszalek, fajne proste cwiczenia, a na rozgrzewke ja bede robil cwiczenia stabilnosci ogolnej (tez sa na stronie) o dystans sie nie martw, natomiast tempo biegu powinno byc takie zebys mogl spokojnie rozmawiac.

Generalnie wszystko masz na forum i na stronie tylko musisz zaglebic sie w ich tresc. Nikt Ci gotowego przepisu na tacy nie poda.

Najwazniejsza rada. Nie szarzuj! Bardzo latwo na poczatku przrcenic swe sily a pozniej, boli kolano, boli biodro, stopa czy co tam innego

Skoor pisze:Jesli nie biegales to zrob sobie plan 6 lub 10 tygodniowy. Oba maja na celu dobrowadzic do 30min ciaglego biegu. Dojdziesz do tego bedziesz myslal dalej. Rozciaganie rob to co na stronie podal Marszalek, fajne proste cwiczenia, a na rozgrzewke ja bede robil cwiczenia stabilnosci ogolnej (tez sa na stronie) o dystans sie nie martw, natomiast tempo biegu powinno byc takie zebys mogl spokojnie rozmawiac.

Generalnie wszystko masz na forum i na stronie tylko musisz zaglebic sie w ich tresc. Nikt Ci gotowego przepisu na tacy nie poda.

Najwazniejsza rada. Nie szarzuj! Bardzo latwo na poczatku przrcenic swe sily a pozniej, boli kolano, boli biodro, stopa czy co tam innego

Co do planu na 30min to bym najpierw na miejscu acidmaciek pobiegł luźny bieg (masło maślane mi wyszło) i zobaczył ile jest w stanie przebiec. Dopiero wtedy dopasowywał jakiś plan treningowy. Bo z własnego doświadczenia wiem że np. dla mnie nie było problemu na starcie biec 30min czy 5km tempem 5:40 a kumpel ledwo 2km dawał rade tempem 6:10. Dlatego najpierw trzeba sprawdzić na czym się stoi Bo w pierwszym poście nie ma nic konkretnego na temat sprawności. A wszystkich do jednego worka nie należy wrzucać.

Ja patrze troche pod kontem ewentualnych kontuzji. Co z tego, ze ktos ma kondycje i jest w stanie przebiec 5km jesli ma nieprzyzwyczajone do obciazen nogi i bedzie musial przerwac bieganie po kilku tygodniach z powodu kontuzji. Tez pisze na podstawie wlasnego doswiadczenia Jesli kolega zrobi sobie taki poczatkowy plan 6 tygodniowy na "rozbieganie" to napewno mu to nie zaszkodzi Ja gdybym nie szarzowal to juz bym ten plan mial za soba, a tak wyszlo mi 3 tygodnie biegania na 4 leczenia nogi oczywiscie nie mowie, ze musi byc tak jak u mnie. Mowie tylko, ze na poczatku powinno sie startowac powoli i ostroznie mimo, ze serce podpowiada aby napierac ile sil w nogach

w ktorym miejscu rozgrzewka jest opisana?

acidmaciek pisze:Witam,
mam zamiar zacząć przygodę z bieganiem. Zaopatrzyłem się w buty Nike Revolution 2. Chciałbym się dowiedzieć jak zacząć. Jak ma wyglądać rozgrzewka.
Jakie dystanse na początku, może jakiś program.
Ile razy w ciągu tygodnia.
Po czym najlepiej biegać.
Rano czy wieczorem.
Bede wdzięczny za jakieś linki czy polecenie książki.

Pozdrawiam

Dobrym pomysłem jest żebyś wyszedł i po prostu się przebiegł. Nie ma uniwersalnej ilości dla wszystkich. Po pierwszym biegu będziesz wiedział mniej wiecej na co Cię stać i będziemy mogli Ci coś więcej dradzić.

Na początek dobrze biegać 3-4 razy w tygodniu.

Zdecydowanie najlepsze do biegania są miękkie nawierzchnie, ściezki zeimne itp.

Lepeiej biegać rano, ale najważniejsze żeby było Ci wygodnie i komfortowo. Twój komfort jest ważnieszy niż pewne niewielkie korzyści które wypływają z biegania rano.

http://www.bieganie.pl/?cat=2 - dział trening bieganie.pl - bardzo duż informacji
Biegiem przez życie - J. Skarżyński - w sam raz dla początkującego

Dlaczego lepiej biegać rano? Fakt, więcej czasu później, energia na cały dzień, względnie niska temperatura w ciepłe dni, ale to i tak chyba w większości przypadków opiera się tylko o to, kiedy komu pasuje. Minusem jest to, że gdy biegam rano, wieczorem mam ochotę znowu wybiec z domu jeszcze przed spaniem, a dla organizmu zdrowe to to by nie było.

mungo pisze:Dlaczego lepiej biegać rano? Fakt, więcej czasu później, energia na cały dzień, względnie niska temperatura w ciepłe dni, ale to i tak chyba w większości przypadków opiera się tylko o to, kiedy komu pasuje. Minusem jest to, że gdy biegam rano, wieczorem mam ochotę znowu wybiec z domu jeszcze przed spaniem, a dla organizmu zdrowe to to by nie było.

Sprawa nie jest jednoznaczna, różne badania wskazują plusy i minusy trenigów w różnych porach dnia.

Bieganie rano (w porównaniu do wieczornego) lepiej wpływa na sen - skraca czas trwania fazy REM (jest najlżejsza) przez co poprawia możliwości regeneracyjne. Ponadto większość zawodów dla amatorów jest rozgrywancych w godzinach wczesnych. Dobrze trenować w podobnych warunkach w jakich ma się startować.

Argumentem przemawiającym za treningiem w godzinach popołudniowych jest to, ze organizm osiąga wtedy najwyższą temperaturę, a w związku z tym najwyższą wydolność. Badania wykazują jednak, że ćwicząc rano, ale robiąc odpowiednio dłuższą rozgrzewkę można się dogrzać na tyle żeby nie odgrywało to większej roli w głównej części treningu.

Podczas biegania wieczorem jest się już zmęczonym po całym dniu, szczególnie jak ktoś dużo chodzi/stoi w czasie pracy. Część osób ma problemy z zaśnięciem po cięższych treningach wykonywanych wieczorem.

czy buty które wymieniłem - Nike Revolution 2 nadaja sie na asfwalt, chodnik? Jakie opinie moze