Porady treningowe dla początkującego(?)
: 30 maja 2013, 02:14
Witam
Nazywam się Jakub i mam niespełna 18 lat, ze sportem jestem zaznajomiony bo już od 3 klasy podstawówki; grałem w szkółce piłkarskiej. Trend grania w piłkę w klubach utrzymywałem ( z przerwami) aż do miesiąca wstecz. Ogólnie w międzyczasie - to jest okolicach 1 gminazjum zacząłem przygodę z bieganiem: pół godziny dziennie. Wtenczas bez przerwy, co już wiem jest bardzo złe (efekt superkondensacji jak mawiał mój jeden trener, heh). Biegałem do 3 gminazjum ale ogólnie potem przestałem na rzecz piłki nożnej. Ogólnie ostatnimi czasy, grałem w Edynburskim klubie Tynecastle ale postanowiłem skończyć z tym sportem na wysokim poziomie, ponieważ przestał mnie mocno interesować. Miałem miesięczną przerwę.
Teraz biegam od 8 dni po godzinę dziennie w sekwencji 3-1-2-1 gdzie te liczby to na zmianę trening i odpoczynek w cyklu dniowym. Przykładowy wynik z dzisiaj to 1H10 minut i 7,6 mili czyli 12km 170 metrów. Jeżeli chodzi o dietę to ogólnie odżywiam się zdrowo, to jest dużo warzyw i owoców, rano jedno jajko na surowo, także piję wodę na czczo. Staram się jeść z rana i w ciągu dnia jak najwięcej naturalnego białka ale już wieczorem unikam i najczęściej sałatki, rukola i owoce - po prostu naturalne węglowodany. Słodyczy ogólnie nie unikam, to znaczy jem od czasu do czasu chipsy czy inne. Warto dodać, że po treningu robię jeszcze pompki i całą serię ćwiczeń rozciągających. Słyszałem opinię, że powinienem to robić przed tym bieganiem, jako że po mam się "wygaszać", a nie dobijać.
Moim celem jest trening dla siebie ( na wysokim poziomie), ponieważ lubię być sprawny zarówno umysłowo i fizycznie. Motywacją jest także Wilczak Czechosłowack, czyli pies pasterski, który będzie potrzebował dużej dozy ruchu dziennie. Ze sprzętu to posiadam oczywiście różnorakie stroje do biegania, porządną czapkę (używam praktycznie zawsze), buty przeznaczone do biegania ( specjalistyczne). Bardzo prosiłbym forumowiczów o wszelkie rady co mogę jeszcze ulepszyć, po to by osiągać jak najlepsze wyniki przy nakładzie pracy. Z góry dzięki :P
Nazywam się Jakub i mam niespełna 18 lat, ze sportem jestem zaznajomiony bo już od 3 klasy podstawówki; grałem w szkółce piłkarskiej. Trend grania w piłkę w klubach utrzymywałem ( z przerwami) aż do miesiąca wstecz. Ogólnie w międzyczasie - to jest okolicach 1 gminazjum zacząłem przygodę z bieganiem: pół godziny dziennie. Wtenczas bez przerwy, co już wiem jest bardzo złe (efekt superkondensacji jak mawiał mój jeden trener, heh). Biegałem do 3 gminazjum ale ogólnie potem przestałem na rzecz piłki nożnej. Ogólnie ostatnimi czasy, grałem w Edynburskim klubie Tynecastle ale postanowiłem skończyć z tym sportem na wysokim poziomie, ponieważ przestał mnie mocno interesować. Miałem miesięczną przerwę.
Teraz biegam od 8 dni po godzinę dziennie w sekwencji 3-1-2-1 gdzie te liczby to na zmianę trening i odpoczynek w cyklu dniowym. Przykładowy wynik z dzisiaj to 1H10 minut i 7,6 mili czyli 12km 170 metrów. Jeżeli chodzi o dietę to ogólnie odżywiam się zdrowo, to jest dużo warzyw i owoców, rano jedno jajko na surowo, także piję wodę na czczo. Staram się jeść z rana i w ciągu dnia jak najwięcej naturalnego białka ale już wieczorem unikam i najczęściej sałatki, rukola i owoce - po prostu naturalne węglowodany. Słodyczy ogólnie nie unikam, to znaczy jem od czasu do czasu chipsy czy inne. Warto dodać, że po treningu robię jeszcze pompki i całą serię ćwiczeń rozciągających. Słyszałem opinię, że powinienem to robić przed tym bieganiem, jako że po mam się "wygaszać", a nie dobijać.
Moim celem jest trening dla siebie ( na wysokim poziomie), ponieważ lubię być sprawny zarówno umysłowo i fizycznie. Motywacją jest także Wilczak Czechosłowack, czyli pies pasterski, który będzie potrzebował dużej dozy ruchu dziennie. Ze sprzętu to posiadam oczywiście różnorakie stroje do biegania, porządną czapkę (używam praktycznie zawsze), buty przeznaczone do biegania ( specjalistyczne). Bardzo prosiłbym forumowiczów o wszelkie rady co mogę jeszcze ulepszyć, po to by osiągać jak najlepsze wyniki przy nakładzie pracy. Z góry dzięki :P
