Forum Bieganie.pl

Witam

To mój pierwszy post na forum. Zdaje sobie sprawe z tego że jest to post na który znalazł bym odpowiedz w innym poscie ale chcialembym mieć wszystko odpowiedzi zeby ich nie szukać w róznych tematach. A więc zaczynam:

Zaczynam biegać, mój cel to zrzucenie 15-20 kg. Aktualnie jestem w stanie przebiec 4,5 km w czasie okolo 35 min (w myśl zasady wolniej wiecej spalam). Ale chciał bym zapytać o pare rzeczy które nie dają mi spokoju.

1.Czy biegać codziennie (chodzi mi jesli nie odczuwam zbytnio bólów, a raczej lekki pobolewanie) czy mimo wszystko dawac sobie czas an regeneracje
2.Kiedy lepiej biegac - rano czy wieczorem??
3.Czy jeśli biegam rano to czy bieganie bez żadnego śniadania jest zdrowe.

Jakie inne wskazówki dla początkującego??

1. nie jest prawdą, że im wolniej tym lepiej dla spalania tłuszczu. to jeden z mitów, dawno obalony.
2. dawać sobie czas na regenerację, pewne obciążenia nie są odczuwalne z dnia na dzień, kumulują się w czasie i w końcu wychodzą. lepiej kolejny trening zrobić w pełni sił. póki co biegaj najwyżej co drugi dzień.
3. w dni, w które nie biegasz możesz sobie robić inne ćwiczenia -albo sporty uzupełniające nie obciążające aparatu ruchu - basen, rower, albo siłowe (niekoniecznie na siłowni) i ogólnosprawnościowe - wiele propozycji znajdziesz w odpowiednim dziale na bieganie.pl.
4. pora dnia nie znaczenia w kwestii utraty wagi, sensowności treningu itd. i zależy praktycznie wyłącznie od twoich preferencji.
5. tak, bieganie bez śniadania jest zdrowe. przy twojej długości treningu nie musisz się bać, że zabraknie tobie energii. jeżeli np. ze względów żołądkowych nie możesz biegać z pustym brzuchem, zjedz mały owoc i w drogę.
6. zadbaj o dietę bo złym sposobem odżywiania można zepsuć nawet spore wysiłki treningowe. nie pij słodzonych napojów, nie jedz śmieciowego żarcia. jedz kilka małych posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. spróbuj nie jeść zbyt wiele węglowodanów. jedz za to dużo warzyw.

Bardzo serdecznie dziekuje za odpowiedz.

Przyznam szczerze że zdzwileś mnie z tym wolnym bieganiem. To jak najlepiej biegać?? Chodzi mi tempo i w ogóle.

Qba Krause pisze:1. nie jest prawdą, że im wolniej tym lepiej dla spalania tłuszczu. to jeden z mitów, dawno obalony.

Nie trzeba było nic obalać! Ludzie po prostu nie do końca rozmieli (i dalej nie rozumieją!) o co chodzi z tym "wolniej biegasz - więcej tluszczu palisz" (bo to ogólnik wyrwany z kontekstu).

Tak samo jak z tym nieszczęsnym obliczaniem HRmax ze wzoru - mało kto doczytuje, że robi się to tylko w przypadku osób, które nie mogą/nie potrafią zmierzyć tego eksperymentalnie.

I pytanie do "drugsxxx": skąd pomysł na takiego nicka? Przyznam szczerze, że kojarzy się wyjątkowo obrzydliwie.

na początku biegaj po prostu tak, żebyś mógł podczas biegu rozmawiać urywanymi zdaniami.