Forum Bieganie.pl

Witam. Przepraszam jeśli temat się powtarza ale nie jestem w stanie przeczytać ponad 3 tys. wątków

Swoją przygodę z bieganiem zaczęłam od.. wczoraj 1 min biegu i 1 min marszu na zmiane i tak 7 razy. przyznam że bardzo mnie to zmęczyło zawsze bowiem miałam problemy z kondycją. Nie zniechęcam się jednak i nadal chcę biegać! Pytanie tylko ile razy w tygodniu? słyszałam ze maks 3-4 ale chciałabym szybciej zaobserwować efekty. Można więc częściej? Nie chciałabym przedobrzyć bo wiem że może to przynieść odwrotne skutki

Jak dopiero zaczynasz tu jest plan dla Ciebie:

http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

Początków nie przeskoczysz, co najwyżej możesz kontuzje załapać trenując zbyt często i intensywnie.

Wytrwałości życze !

Jeśli następnego dnia po biegu będziesz się czuć dobrze i będziesz miała bardzo dużą ochotę na bieg, przy tak niedużym przebiegu/czasie treningu możesz biegać pięć razy w tygodniu, ale pamiętaj - podstawa to Twoje samopoczucie, jeśli danego dnia nie masz sił bądź chęci na trening: odpuść (byleby taka sytuacja nie miała miejsca codziennie).
Ważne jest też to, że w miarę wydłużania treningów (Twoim celem może być na razie pół godziny biegu) i zwiększania kilometrażu zmniejsz ilość treningów do czterech albo nawet trzech - żeby nie stało się to, o czym wspomniałaś w ostatnim zdaniu.

Na początek 3-4 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Z tym, że najlepiej abyś realizował jakiś plan - będziesz wiedział co masz robić każdego dnia. Z czasem myślę, że spokojnie możesz zwiększyć ilość dni treningowych jeżeli będziesz czuł taką potrzebę. Osobiście zaczynałem od 5 dni i po dzień dzisiejszy biegam 5 razy w tygodniu.

Pozdrawiam i powodzenia życzę. Niech nie zabraknie Ci motywacji

ozzyfan pisze:Witam. Przepraszam jeśli temat się powtarza ale nie jestem w stanie przeczytać ponad 3 tys. wątków

Swoją przygodę z bieganiem zaczęłam od.. wczoraj 1 min biegu i 1 min marszu na zmiane i tak 7 razy. przyznam że bardzo mnie to zmęczyło zawsze bowiem miałam problemy z kondycją. Nie zniechęcam się jednak i nadal chcę biegać! Pytanie tylko ile razy w tygodniu? słyszałam ze maks 3-4 ale chciałabym szybciej zaobserwować efekty. Można więc częściej? Nie chciałabym przedobrzyć bo wiem że może to przynieść odwrotne skutki

Szybciej to mozna sobie strzelic 50tke czystej
Cierpliwosc, systematycznosc oraz wytrwalosc inaczej sie chyba nie da