Forum Bieganie.pl

Witam. Chciałabym zacząć biegać, ale nie wiem jak się do tego zabrać, dlatego proszę was o pomoc. Mam 18 lat, dwa razy w tygodniu trenuję pływanie (wtorki i czwartki), więc te dni na pewno odpadają na bieganie - nie dałabym rady. Niestety we wszystkich planach dla początkujących właśnie w te dni zaznaczone są treningi... Więc pytam: jak zacząć? Ile razy w tygodniu, na jaki czas? I co, jeśli jeszcze nie mam profesjonalnych butów? Gdzie najlepiej biegać - po lesie, po betonie? Rano czy wieczorem?
Może i to dużo pytań, ale naprawdę będę wdzięczna za każdą wskazówkę. Zacznę biegać ajprawdopodobniej od najbliższego tygodnia, w tym jestem chora
Pozdrawiam.

Zmotywowana, jak chcesz zacząć biegać, to po prostu zacznij.

Jaka dla Ciebie jest różnica że będziesz biegać w środy i piątki, albo w sobotę i poniedziałek, a jeszcze lepiej w poniedziałek, środę i sobotę? A co się stanie jak zaczniesz biegać bez planu?
Już odpowiadam- NIC.
Jak jakiś plan zakłada ze biegniesz 18 czerwca o godzinie 15.46, 3 km w tempie 6.50 a Ty pobiegniesz 15 czerwca o 9 rano 1,5 km albo 5.98 km w tempie 5,50 albo 8.10... to nic się nie stanie.

Jak masz czas rano to biegaj rano, jak wieczorem to wieczorem, a jak w południe to w południe- co za różnica?

Jeśli masz jakiekolwiek "adidasy" to na początek masz buty i żadnych profesjonalnych Ci nie trzeba.

Nie komplikuj, kto komplikuje ten raczej nie biega bo zawsze znajdzie coś co mu przeszkadza- a to buty nie te, a to dzień nie ten, a to plan nie taki, a to pogoda nie taka, sznurówka za krótka, a to to, a to śmo.

Zdrowiej, zakładaj "trampki" i idź potruchtać. Na początek wolno i bez napinki, bez przemęczania się.
Na luzie i z uśmiechem.

Trzymam kciuki.

Zmotywowana pisze:Witam. Chciałabym zacząć biegać, ale nie wiem jak się do tego zabrać, dlatego proszę was o pomoc. Mam 18 lat, dwa razy w tygodniu trenuję pływanie (wtorki i czwartki), więc te dni na pewno odpadają na bieganie - nie dałabym rady. Niestety we wszystkich planach dla początkujących właśnie w te dni zaznaczone są treningi... Więc pytam: jak zacząć? Ile razy w tygodniu, na jaki czas? I co, jeśli jeszcze nie mam profesjonalnych butów? Gdzie najlepiej biegać - po lesie, po betonie? Rano czy wieczorem?
Może i to dużo pytań, ale naprawdę będę wdzięczna za każdą wskazówkę. Zacznę biegać ajprawdopodobniej od najbliższego tygodnia, w tym jestem chora
Pozdrawiam.

To w jakie dni będziesz biegać nie jest takie ważne, to zależy kiedy Ci bedzie pasować, ja biegam w pn, śr, pt i sob inaczej niż w planach ale to nie ważne. Najważniejsza jest systematyczność, jak już zaczniesz to biegaj 3-4 razy w tygodniu a z czasem będziesz widzieć postępy. I pora dnia to też jaka Ci pasuje taka będzie dobra Jeśli chodzi o buty to dobrze mieć jakieś przeznaczone specjalnie do biegania ale to zależy od funduszy, jest wiele tematów na temat butów to poczytaj sobie, no i jeśli chodzi o teren to moim zdaniem po lesie najlepiej się biega ale to zależy od pory roku, w zimie najczęściej biega się po chodnikach, a od wiosny do jesieni po lesie i parkach Tak że jak się wyleczysz to ubieraj buty i w drogę

Chcesz zacząć biegać?

Wyjdź z domu i biegnij. Nie oglądaj się za siebie, gnaj do przodu.

Jak? Mam takie 4 rady:)

Po 1. nie za szybko - trening to nie kara, nie mamy się podczas niego skatować
Po 2. nie za wolno - mimo wszystko idziemy pobiegać więc pilnujmy, żeby nasz bieg nie zamienił się w marsz
Po 3. nie za długo - na wielogodzinne bieganie jeszcze przyjdzie pora, póki co jednorazowo od 30 do 60 minut powinno wystarczyć
Po 4. nie za krótko - 5 minut ruchu raczej nie nazwiemy biegiem dlatego starajmy się nie skracać naszego treningu poniżej tych 30 minut.

Najlepiej kiedy kończąc trening na naszych twarzach promieniuje uśmiech, nogi i "płuca" twierdzą, że są wstanie przebiec drugie tyle, a głowa już się zastanawia gdzie można by pobiec następnym razem. Musimy zakochać się w bieganiu. Tylko to zagwarantuje nam sukces. Jeżeli dla kogoś bieganie to kara to niezależnie czy będzie biegał szybko, czy wolno - prędzej czy później z tego zrezygnuje.

Zacznij biegać powoli, trzy razy w tygodniu, w takie dni, o takiej porze i na takiej nawierzchni, jakie Ci pasują

Najpierw wyjdź w ogóle biegać, tak spontanicznie i przekonaj się, czy w ogóle będzie się Tobie to podobało, frajdę sprawiało. Potem reszta przyjdzie z czasem. Oczywiście pływanie wymusi na Tobie bieganie w odpowiednie dni tygodnia, ale biegać będziesz

Ja zaczynałam biegać bez planu. Po prostu szłam na stadion, i truchtałam pół godziny, 2 minuty biegu, 3 minuty marszu, nie dlatego, że taki był plan, tylko dlatego, że inaczej bym padła . Ty pływasz, więc pewnie kondycję masz lepszą. Biegałam wieczorami, bo zaczynałam w lecie, a nie chciało mi się zrywać o świcie, żeby zdążyć przed upałem. Teraz biegam rano, godzinę po śniadaniu. W dobre buty warto zainwestować. IMO nie muszą być super-hiper nowoczesne, modelujące niewiadomoco, ale lepiej wydać na buty, niż na ortopedę.

Słuchaj siebie Ja na tym forum odzywam się od niedawna, ale podczytywałam sporo zanim zaczęłam. Wiele tu cennych rad, ale czasem znajdziesz sprzeczne informacje i trzeba coś wybrać. Ja kombinowałam, sprawdzałam, patrzyłam na efekty... Twój organizm Ci podpowie najlepiej.

jeśli chcesz biegać dla odchudzania to podobno lepiej biegac rano - bo wtedy spala się tłuszcz przez cały dzień. wieczorne bieganie nie ma już takiego efektu. (żródło: Dr. Zielonka)
choć jakiś efekt pewnie ma - ja w tygodniu biegam wieczorem, w weekend staram się rano.

Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Od poniedziałku biorę się do roboty

Zmotywowana pisze:Bardzo dziękuję za wszystkie rady. Od poniedziałku biorę się do roboty

Nie czekaj do poniedziałku - zacznij już dzisiaj

maly89 pisze:Nie czekaj do poniedziałku - zacznij już dzisiaj

nie, nie, pierwsze niech się wyleczy

polcia2000 pisze:

maly89 pisze:Nie czekaj do poniedziałku - zacznij już dzisiaj

nie, nie, pierwsze niech się wyleczy

Od kataru i gorszego samopoczucia się nie umiera No chyba, że to poważniejsza choroba i jakaś kuracja antybiotykowa. Wtedy to jak najbardziej popieram.

Zachęcam do natychmiastowego ruszenia się z kanapy, bo wiem, że takie odwlekanie zwykle kończy się... ciągłym odwlekaniem. I tak jak się nie biegało tak się nie biega

maly89 pisze:Od kataru i gorszego samopoczucia się nie umiera

no dla mnie katar to tez nie choroba ale Zmotywowana napisała że jest chora więc myślę że to nie jakiś katar

Do niedzieli jestem na antybiotyku, więc na pewno się nie ruszę z domu. To nie sam katar, to angina