Forum Bieganie.pl

Czesc
Mam prosbe, moze ktos mi odpowie na pytanie, co robie zle ?
Biegam dokladnie 3 miesiace, regularnie 4 razy w tygodniu(wtorki, czwartki, soboty i niedziele), kazdy trening trwa godzine.
Biegam na biezni, dopiero 3 ostatnie treningi zrobilam w parku. Tempo : wolniutkie, w godzine przebiegam ok 7 km.
Jestem zalamana, bo wszedzie czytam, ze bieganie to najlepszy sposob na schudniecie, a moja waga stoi w miejscu. Wiem, ze wazne jest odzywianie, mysle, ze odzywiam sie zdrowo. Jem duzo warzyw i owocow. Unikam tluszczu....Juz nie wiem, co mam zrobic?

Podaj przykładowe menu z jednego dnia, bo tak to Ci nikt za bardzo nie pomoże. Nie wiemy dokładnie co i ile jesz - bo takie ogólnikowe stw., że się zdrowo odżywiasz to niewiele wnosi

i wage i wzrost bo widze kobieta to moze nie masz z czego chudnac

No więc jeżeli z bieganiem jest wszystko ok to zakładam, że coś może być nie tak z menu Jeżeli jest zdrowo to może za dużo?

Nie unikaj tłuszczu tylko unikaj zbyt wielkiej ilości węglowodanów. No i 7km/h - to taki szybszy marsz. Dla zdrowia bardzo dobre, ale nie spodziewaj się że wiele w tym czasie spalisz kcal. Na to pewnie nakłada się fakt, że zyskujesz trochę mięśnia zamiast tłuszczu - pewnie obwody jednak trochę lecą w dół, ale że mięśnie są cięższe, to waga stoi.

monika26 pisze:Czesc
Mam prosbe, moze ktos mi odpowie na pytanie, co robie zle ?
Biegam dokladnie 3 miesiace, regularnie 4 razy w tygodniu(wtorki, czwartki, soboty i niedziele), kazdy trening trwa godzine.
Biegam na biezni, dopiero 3 ostatnie treningi zrobilam w parku. Tempo : wolniutkie, w godzine przebiegam ok 7 km.
Jestem zalamana, bo wszedzie czytam, ze bieganie to najlepszy sposob na schudniecie, a moja waga stoi w miejscu. Wiem, ze wazne jest odzywianie, mysle, ze odzywiam sie zdrowo. Jem duzo warzyw i owocow. Unikam tluszczu....Juz nie wiem, co mam zrobic?

Waga nie jest ważna. Zmierz się. Centymetr powinien być wyznacznikiem.
Wszystko jest ważne. Węglowodany, tłuszcze, białka. Nie bój się niczego. No i jak już ktoś wspomniał podaj co jadasz. Może być tak, że metabolizm masz spowolniony przez zbyt małą ilość kalorii.

klosiu pisze: Nie unikaj tłuszczu tylko unikaj zbyt wielkiej ilości węglowodanów. No i 7km/h - to taki szybszy marsz. Dla zdrowia bardzo dobre, ale nie spodziewaj się że wiele w tym czasie spalisz kcal.

Osobom z większą wagą trudno jest biegać szybko, a poza tym gdzieś był artykuł że żeby schudnąć trzeba biegać wooolno i długo

Moje przykladowe jednodniowe menu :
jogurt naturalny z musli, owocami, slonecznikiem, siemieniem lnianym, cynamonem.
pomarancza, pol mango
sok ze swiezo wycisnietych owocow
ziemniaki 3 kotlety mielone z indyka
4 kostki czekolady gorzkiej
4 kromki chleba razowego powidlami
kubek kakao

żądnych warzyw, mnóstwo węgli, 3 kotlety (!) - to po ile one są, 50g sztuka?

nie ma tłuszczów, mało białka.

ciężko z tego schudnąć.

Czyli jem za duzo ? Za malo bialka? Mleko i jogurt, to wciaz za malo ?
Rzeczywiscie w menu, ktore podalam nie ma warzyw, ale ogolnie kazdego dnia zjadam jedna porcje warzyw

monika26 pisze:Czyli jem za duzo ? Za malo bialka? Mleko i jogurt, to wciaz za malo ?
Rzeczywiscie w menu, ktore podalam nie ma warzyw, ale ogolnie kazdego dnia zjadam jedna porcje warzyw

Więc może po prostu napisz któregoś wieczoru co zjadłaś od rana i niech to będzie faktycznie to co zjadłaś

Czy za mało białka? Przecież tutaj praktycznie w ogóle nie ma białka W jogurcie naturalnym jest około 4g bialka na 100g, w mleku podobnie. Trochę więcej, bo około 19g/100g ma mięso mielone z indyka. Nie podałaś wagi produktów, które jesz to dokładnie Ci nie powiem, ale na pewno białka jest za mało. Ponadto zakładam, że nie codziennie jesz to mięso Brakuje mi tutaj jajek, twarogu, serków wiejskich, piersi z kurczaka, ryb. Za to zdecydowanie dużo węgli/cukrów masz w menu. Ziemniaki, chleb, czekolada. Ponadto przed snem dobrze jest zjeść coś co zawiera białko i węgle, a 4 kromki chleba + powidła to raczej same węgle Ponadto to chyba najbardziej kaloryczny posiłek w Twoim menu, a takie powinno być raczej śniadanie

Jak na mój gust to powiedziałbym, że jesz trochę za mało, chyba, że nie wpisałaś wszystkiego. Co do reszty zgadzam się z przedmówcami - za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Przede wszystkim zamień owoce na warzywa (więcej wartości odżywczych przy mniejszej ilości węgli) wywal chleb (jeżeli jesz makarony, ryż i kaszę to też) dorzuć kurczaka, rybę, czerwone mięso, sery różnego rodzaju, jaja bo tego mi brakuje w Twojej diecie.

Noo, z całkowitym wyrugowaniem węgli bym nie przesadzał. Dobra kasza, brązowy ryż (nie ma glutenu, hurra), razowy chleb czy razowy makaron z pełnoziarnistej mąki (lepiej nie pszennej), trochę owoców itp. też ma miejsce w diecie - ale z umiarem. Podpisuję się pod pozostałymi uwagami Sz. Koleżeństwa. Dobrze, że śmieci unikasz (fast food, słodycze, chemia, różne utwardzone tłuszcze roślinne i inne wynalazki), choć oczywiście pyszne są - dzielna!

No nie wiem czy te powidła to są takie zdrowe A tak poza tym to kto powiedział, że ma wywalić wszystkie węgle - warzywa mają wystarczająco dużo węgli a przy okazji dużo innych wartości odżywczych (zdecydowanie lepsze od owoców). Co do zboża i jego przetworów to może pozostawiłbym ew. kasze w małych ilościach raz w tyg. Chleb, makaron i ryż out

monika26 pisze:Moje przykladowe jednodniowe menu :
jogurt naturalny z musli, owocami, slonecznikiem, siemieniem lnianym, cynamonem.
pomarancza, pol mango
sok ze swiezo wycisnietych owocow
ziemniaki 3 kotlety mielone z indyka
4 kostki czekolady gorzkiej
4 kromki chleba razowego powidlami
kubek kakao

Niewiele tu ze zdrowej diety.
Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem.
ziemniaki + 3(!) kotlety (smażone??)
A gdzie warzywa??
Kubek kakao z mlekiem 1,5 % ma ok 135 kcal
4 kostki czekolady to ok 90 kcal
łyżeczka (mała) dżemu ma 38 kcla (x 4 = 150+ 4 kromki chleba!!!!!)
A gdzie woda??

Nic dziwnego, że nie chudniesz. Samym bieganiem niewiele się schudnie.Musisz zmienić swoją dietę, polecam poczytać na temat zdrowego odżywiania. I nie łam się. Jak wprowadzisz dietę to waga sama zacznie spadać. Powodzenia