Forum Bieganie.pl

Witam
Biegam od 4 miesiecy, zaczynalam od 1 min biegu/ 5 minut marszu. Od zawsze nienawidzilam biegac, na wf w szkole (no to bylo 15 lat temu:P) nie moglam przebiec w sprawdzianie 600m.
W tej chwili doszlam do poziomu 40 minut ciaglego biegu, wg mapy google trasa ma okolo 5.3km. Nie biegam tych 40 min na luzie ale tez nie w stanie przedzawalowym Postanowilam troche utrudnic sobie zadanie i byc moze pozna wiosna/latem wziac udzial w zawodach na 10km. lubie miec wszystko zaplanowane, wiec zaczelam wg.planu 10km dla poczatkujacych/4 treningi w tygodniu. Zaczelam od tygodnia 2. I pojawily sie watpliwosci dotyczace przebiezek.
Biegam wtorek/sroda/piatek/niedziela. W tym planie sa 2x przebiezki.
Czy wykonuje sie ja na koncu treningu? Tzn. jak mam 30min bieg + 4P, to najpierw biegam 30min a potem robie 4 przebiezki np.po 70krokow? Ile ma byc czasu przerwy miedzy nimi? Mam wtedy biec czy isc? Dzis tak wlasnie biegalam, zachowalam przerwe 30 sekund na truchcik miedzy jedna a druga przebiezka i potem jeszcze na koniec minute truchtu dla zlapania oddechu.
Wczoraj zrobilam chyba zle, bo robilam jedna przebiezke na 5 minut biegu.
Bardzo prosze o rady

Przepraszam, jesli byl juz taki temat, ale nie znalazlam jednoznacznej odpowiedzi.

Przebieżka ma być ma pełnym odpoczynku, czyli nie okreslamy ile czasu przerwy ale czy czujesz, ze kolejna może być równie dobra jakościowo.

martkazst pisze: Czy wykonuje sie ja na koncu treningu? Tzn. jak mam 30min bieg + 4P, to najpierw biegam 30min a potem robie 4 przebiezki np.po 70krokow? Ile ma byc czasu przerwy miedzy nimi? Mam wtedy biec czy isc? Dzis tak wlasnie biegalam, zachowalam przerwe 30 sekund na truchcik miedzy jedna a druga przebiezka i potem jeszcze na koniec minute truchtu dla zlapania oddechu.
Wczoraj zrobilam chyba zle, bo robilam jedna przebiezke na 5 minut biegu.
Bardzo prosze o rady

Przepraszam, jesli byl juz taki temat, ale nie znalazlam jednoznacznej odpowiedzi.

Ja przebieżki wykonuję po biegu. Jeżeli bieg wolny przeplatasz z biegiem szybkim to to się nazywa fartlek albo sesja interwałowa Co do przerwy to jeden z trenerów stwierdził, że przed każdą przebieżką masz czuć, że to będzie Twoja najlepsza i najszybsza przebieżka ze wszystkich. Dlatego każdą musisz zaczynać w pełni wypoczęta.

Do przebieżek jest mi jeszcze daleko, ale czy łopatologicznie może ktoś mi wytłumaczyć, a co w nich chodzi i dlaczego i kiedy sa istotne - z góry dziekuje

Zalecają robić na lekkim zbiegu
Zobacz http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=20761

Aldona, przeczytaj to: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2303
Z robieniem tego na e zbiegiem biegu bym nie przesadzał (chyba, że w bardzo specyficznych przypadkach).

Adam Klein pisze:Aldona, przeczytaj to: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=2303
Z robieniem tego na e zbiegiem biegu bym nie przesadzał (chyba, że w bardzo specyficznych przypadkach).

Super, dziękuje bardzo!!

Dzieki za odp dzis akurat mialam trening bez przebiezek ale wiejacy dziki wicher i padajacy deszcz sprawil, ze zmeczylam sie bardziej, niz z nimi