Forum Bieganie.pl

Mam zamiar ponowić bieganie, czy połączenie biegania + pompek byłoby dobrym połączeniem po którym by było widać efekty?
Zakładam taki plan :
pn,śr,pt,ndz - bieg 2x po 30min (po pewnym czasie trochę dłuższy)
wt,czw,pt - pompki wg programu 100pompek
Uważacie to za dobry plan, czy potrzebne są korekty,poprawy?
przy okazji jak się dobrze ubrać na tą porę?

Ale do czego ten plan? Co chcesz osiągnąć? Schudnąć? Przebiec coś na zawodach?
Po tym co napisałeś niewiele jestem w stanie powiedzieć poza tym, że troszkę pobiegasz i troszkę porobisz pompki i z czasem będziesz w stanie tego robić więcej.

BTW ja uważam pompki za jedno z lepszych ćwiczeń, niedocenianych ale bardzo dobrych i pomocnych przy bieganiu. To jednak nie wszystko. Do biegania potrzebne Ci będą jeszcze mocny brzuch i grzbiet. Poczytaj na forum bo ostatnio było dużo wątków na ten temat, chociażby ten viewtopic.php?f=12&t=31736

Wszystko jednak zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeśli już się zdecydowałeś na bieganie to pompki, brzuszki, grzbiety z pewnością Ci pomogą w osiągnięciu lepszych wyników i lepszym znoszeniu trudów biegania.

ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

nato481 pisze:ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

Mięśnie najlepiej podkreślające sylwetke to mięśnie brzucha. Później grzbiet i barki (wpływają na wizualną "szerokość").

Do zgubienia zbędnych kilogramów z własnego doświadczenia polecam bieg bardzo wolny w tempie konwersacyjnym, jak najdłuższy. Nie wiem na jakim jesteś poziomie ale biegnij na tyle wolno aby był to dla Ciebie bieg w tempie w miarę komfortowym tzn. będziesz mógł swobodnie rozmawiać, i będzie to dla Ciebie przyjemność. Piszesz, że chciałbyś biegać 2x30 minut. tzn.30 minut przerwa i znowu 30 minut, czy 2x dziennie po 30 minut? W zależności od tego ile jesteś w stanie przeznaczyć na to czasu, oraz ile fizycznie dasz radę, zalecałbym 3-4 razy w tygodniu na początku 40 minut ciągłego biegu i stopniowo wydłużać. Ważne! Wydłużać czas trwania wysiłku a nie zwiększać prędkość.

Co do ćwiczeń to ja robię pompki, brzuszki i grzbiety 4 razy w tygodniu ale i 3 razy w tygodniu wystarczy. To z pewnością pozytywnie wpłynie na sylwetkę.

Bardzo ważne! Najprawdopodobniej bez jakiejś diety się nie obejdzie. Poczytaj trochę wątków na forum. Z pewnością coś znajdziesz bo takich tematów było dużo. To nie wysiłek fizyczny zbija kilogramy ale ujemny bilans jeśli chodzi o kalorie. Bieganie pomaga spalać więcej ale to co wszamiesz może zniweczyć cały wysiłek.

nato481 pisze:ahh zapomniałem !
Chciałbym przede wszystkim zgubić zbędne kg i poprawić sylwetkę

Odnośnie gubienia kilogramów pisałem trochę na swoim blogu. Aczkolwiek wszystko to pisałem w oparciu o własne doświadczenia. Może znajdziesz tam coś ciekawego:

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... ganie.html

http://biegaczzpolnocy.blogspot.com/201 ... lke-z.html