Forum Bieganie.pl

Witam

Chciałabym się poradzić.
Postanowiłam od nowego roku zacząć biegać. Bo przytyło mi się ok 4 kg.Obecnie ważę 55 kg, wzrost 163.
Czy jeśli będę biegała codziennie ok 5km, ok 40-45min swobodny bieg, to uda mi się zgubić tłuszczyk? biegac mam codzienie, czy przerwy robic? po jakim czasie schudnę?

Zależy ile będziesz jeść.

Zgubienie 4 kilogramów samym bieganiem to jest jakieś 550-650 km biegu. Więc przy takim treningu to się przekłada na jakieś cztery miesiące biegania, zakładając, że będziesz jeść tyle, ile by było potrzeba do utrzymania masy bez biegania.

Przerwy się robi po to, żeby się zregenerować. Jeśli rzeczywiście chcesz truchtać tempem 8'/km, to nie masz się po czym regenerować, i ważysz zupełnie przyzwoicie, sam bym chciał mieć takie BMI, więc bieganie nie powinno Ci również jakoś przesadnie stawów obciążać, moim zdaniem taki bieg możesz bez problemu robić codziennie.

Proponuję dokonać parę zmian w menu, dorzucić ujemny bilans kaloryczny i bieganie od 3 do 5 razy w tygodniu. Tylko lepiej od razu uprzedzić, że waga nie dość, że na początku może w ogóle nie spaść to może jeszcze wzrosnąć -> mięśnie ważą więcej niż tłuszcz

Odnośnie jedzenia tutaj może znajdziesz coś dla siebie:

Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami

staram się prowadzić aktywny tryb zycia, w tym roku biegałam trochę w wakacje, a rok wczesniej przez 3 miesiace biegałam codziennie po 45 min, to były dobre czasy (wtedy prawie wogóle nie miałam tłuszczyku:P,nie wiem skąd miałam na to siły, zapewne dlatego, że byłam jeszcze studentką, od kiedy zaczęłam pracować stałam się leniuszkiem).ale nowy rok to dobry czas na zmiany, postaram się biegać codziennie, 5 km to żaden wyczyn, wiec w żaden sposób nie obciąży mi stawów. zmienię trochę dietą, odstawię całkowicie słodycze, choć i tak nie jestem ich fanem, chipsy i słodkie napoje żegnajcie.muszę sobie zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem przemiany i np 3 miesiące wytrwałej pracy:P potem ocenimy efekty:P

madziabiala pisze:staram się prowadzić aktywny tryb zycia, w tym roku biegałam trochę w wakacje, a rok wczesniej przez 3 miesiace biegałam codziennie po 45 min, to były dobre czasy (wtedy prawie wogóle nie miałam tłuszczyku:P,nie wiem skąd miałam na to siły, zapewne dlatego, że byłam jeszcze studentką, od kiedy zaczęłam pracować stałam się leniuszkiem).ale nowy rok to dobry czas na zmiany, postaram się biegać codziennie, 5 km to żaden wyczyn, wiec w żaden sposób nie obciąży mi stawów. zmienię trochę dietą, odstawię całkowicie słodycze, choć i tak nie jestem ich fanem, chipsy i słodkie napoje żegnajcie.muszę sobie zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem przemiany i np 3 miesiące wytrwałej pracy:P potem ocenimy efekty:P

Życzę powodzenia z odstawianiem słodyczy próbuje już jakieś pół roku i idzie mi nie bardzo Aczkolwiek odkąd zacząłem biegać schudłem 6 kg, a biegam prawie rok. Na twoim miejscu nie biegałbym codziennie, wolałbym systematycznie wydłużać sobie długość trasy i biegać 3-4 razy w tygodniu. Codzienne bieganie będzie monotonne, a potęgować tą monotonię będzie ten sam dystans każdego dnia.

biegaj z 3-4 razy w tyg. a w pozostałe dni basen, rower, siłownia lub odpoczynek, tym bardziej jak masz problemy z motywacją, a z tego co piszesz tak wynika.

motywację mam, zresztą bardzo lubię biegać i sprawia mi to przyjemność, jest to wypoczynek duszy a z tymi słodyczami to nie będzie aż tak źle, we wrześniu nie zjadłam ani kawałeczka, bo należę do szybkich spalaczy, mam dobry metabolizm, nie ciągnie mnie do słodyczy, zawsze mam ochotę na mięso i pożądane jedzonko, a jak zjem jakąś przekąskę, to czasem czuje jakby jeszcze bardziej denerwowała mój żołądek:P, warto zrobić sobie test metaboliczny, dzięki niemu wiem, że jedząc węglowodany szybko tyje, bo ich metabolizm jest znacznie szybszy niż tłuszczów czy białek:P

Walczę.Moje wyniki:
http://s13.postimage.org/8yf534uqf/Bez_tytu_u.png

madziabiala pisze:Walczę.Moje wyniki:
http://s13.postimage.org/8yf534uqf/Bez_tytu_u.png

Brawo oby tak dalej Dla mnie nie było na początku niczego przyjemniejszego niż dopisywanie kolejnych kilometrów

dzięki:)

...a dzisiaj to mnie zamknęli na stadionie,musiałam jak małpa skakać przez bramę:D, człowiek to nawet już kulturalnie pobiegać nie może:P

...

Niezła figura

Nosz kurde! Co za odwaga! Co za kobieta!

kuleczka mała:P