Forum Bieganie.pl

Dobry obyczaj najpierw każe się przywitać zatem:

Dzień dobry.

Zacząłem przygodę z bieganiem w ostatnim tygodniu sierpnia (plan 10 tygodniowy od 2-go tygodnia), biegam zazwyczaj sam ale 10 Października pobiegłem z bratem. Jako, że zostaliśmy pochłonięci rozmową nie zauważyliśmy, że zamiast 12 minut biegniemy już 18-tą i idzie to bardzo sprawnie więc skończyło się na nieprzerwanym biegu trwającym 45 minut :]

Porzuciłem plan i zacząłem biegać po 30 minut.

Pierwszym sprawdzianem był test Coopera, na którym wycisnąłem 2790, następnie tydzień później bieg UEK na 8km z czasem 38:47 co biorąc pod uwagę zakładany czas koło 50 min sprawiło mi wielką radochę.

Obecnie jestem w stanie przebiec godzinę może jeszcze z 20 minut bym dał radę robiąc w tym czasie koło 11 km.

Moje pytanie jest takie: zgodnie z tabelami Danielsa o ile dobrze je rozumiem powinienem z życiówką na 5 km 24:06 biegać większość w tempie easy czyli 6:22 min/km. Problem stanowi to, że nie jestem w stanie biec wolniej niż 5:50 min/km. Co z tym zrobić? dodam, że większość czasu biegam koło 5:10 min/km co wg tabeli Danielsa jest tempem nazwanym Tempo.

Nie ukrywam, że bardzo liczę na odpowiedź.

A biegaj sobie jak chcesz. Ja mozesz ciagle biegac tempo run to sobie biegaj. Nie ma w tym nic zlego.

A nie jest tak, że te tempa zostały po coś wyznaczone? W sumie do wczoraj nawet o tych tempach nic nie wiedziałem at u jak poczytałem artykuły i wychodzi, że powinienem biegać większość tempem wolnym budując wytrzymałość a zdecydowanie mniej budując prędkość?

Biegając tempo run nie budujesz prędkości.
Chyba każdy na początku biega zbyt szybko. Jak będziesz miał farta, to zdążysz to zrozumieć zanim złapiesz kontuzję lub się wypalisz.
Jeśli korzystasz z Danielsa, to przeczytaj książkę, bo same tabele to nie wszystko.
Tak czy siak powodzenia!
PS. Ja też robię wybiegania w okolicach 5min/km

Nie patrz w tabele - tempo wolne to takie które pozwoli Ci spokojnie rozmawiać. Pobiegnij kilka razy i sam sobie wyznacz takie tempo. Pamiętaj też że nie każdego dnia ono będzie takie samo

Powodzenia

Pamiętaj, że Daniels to jeden z tysięcy trenerów. Albo się będziesz trzymał jego tabel albo znajdź inny program treningowy i trenuj według niego. Ja biegam "za szybko" od 4 lat na razie bez poważnych kontuzji.

tanasz pisze:powinienem z życiówką na 5 km 24:06

Kiedy i gdzie ta życiówka była zrobiona?

Życiówka w trakcie 8km biegu UEK (wg endemondo) 21.11.20112 kiedy pobiegłem aby się sprawdzić na pętli w mieście wynik był gorszy o ok minutę, widać zawody dają dużego kopa.

Życiówek na 5k nie robi się podczas zawodów na dłuższych dystansach. To tak jakby określać, życiówki od 100m do 21k po przez wynik w maratonie

jak biegłem na 5 km aby zmierzyć czas miałem o ok minutę gorszy mimo 3 km mniej :P Zawody dają wielkiego kopa. Sprawiłem sobie wydanie drugie Biegania metodą Danielsa i jak na razie moje wątpliwości na pierwszych 100 stronach zostały rozwiane.