Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich,

zanim zadam pytanie, parę słów o mnie, gdyż dopiero wczoraj zarejestrowałem się na tym portalu - zacząłem biegać 18.06 tego roku i biegałem 5-6x w tygodniu, bez żadnego planu (motywacja to schudnięcie - ważyłem 88kg przy 173cm), po prostu każdego tygodnia coś sobie dodawałem, jednocześnie zmieniwszy sposób odżywiania (zdrowsze jedzenie, mniejsze porcje, 90% mniej słodyczy), do 26.08 dojechałem do 14km podczas treningu i zjechałem z wagi do 75kg. Wziąłem też udział w ParkRun w Poznaniu z czasem 24:03 na 5k. Niestety, wtedy też nabawiłem się infekcji gardła, antybiotyk, potem również typowy dla mnie nerwoból - efekt taki, że w niedziele miną 3 tygodnie od ostatniego biegu (ale musiałem też w międzyczasie wyjechać na parę dni, więc przemaszerowanych kilometrów trochę zrobiłem w ciągu tego czasu). Miałem dziś pierwszy raz pobiec, ale niestety lało od rana, a nie chcę kusić losu po ledwie co wyjściu z choroby - i teraz w końcu moje pytanie - jak bardzo powinienem się oszczędzać po prawie 3 tygodniach przerwy? Czy lepsze są marszobiegi, czy mało forsowny bieg? Wcześniej biegając ok. 80min bez przerwy, ile powinienem teraz sobie założyć? Z góry dziękuję za porady

Cześć
Każdy organizm jest inny, ale 3 tygodnie przerwy to jest stosunkowo niewiele - chociaż biorąc pod uwagę Twój staż biegania - to trochę to jest. Coś mi świta że przy kontuzjach/ przerwach w bieganiu do 7 dni przerwy nie zmniejsza się tygodniowego obciążenia - a później 2% na każdy tydzień (u Ciebie 96% ostatniej intensywności) - gdzie po pół roku osiąga 50% i już niżej nie spada.
Były to wyliczenia dla ludzi biegających dłużej w Twoim wypadku skoro dopiero od połowy czerwca biegasz to zetnij do 90% - chyba że będziesz czuł że to za dużo.

Dzięki! Mam nadzieję, że jutro uda mi się pobiec, wtedy od samego początku będę też widział, jak się czuję, jeśli ok, to faktycznie mógłbym spróbować zrobić 90% poprzedniego, ale mam wrażenie, że mogłem cofnąć się nawet bardziej - no cóż, dam znać, gdy się przekonam.

det_gittes pisze:Dzięki! Mam nadzieję, że jutro uda mi się pobiec, wtedy od samego początku będę też widział, jak się czuję, jeśli ok, to faktycznie mógłbym spróbować zrobić 90% poprzedniego, ale mam wrażenie, że mogłem cofnąć się nawet bardziej - no cóż, dam znać, gdy się przekonam.

Pogda to nie problem..mozna skorzystac z biezni w Fitnesie....awaryjnie...

Sluchaj organizmu....i zaczynaj wolno...szybsze treningi wprowadz po 3-4 wolnych treningach i rozciaganiu.

powodzenia

Już jutro się przekonam, w jakiej jestem kondycji, oby przyzwoitej, bo wiadomo, że nie jest przyjemnie cofać się ze stopniem zaawansowania treningów :D

Dzisiaj wczesnym rankiem przebiegłem 9km w przyzwoitym tempie, co oznacza, że nie cofnąłem się aż tak daleko. Podczas późniejszej wizyty jednak lekarka stwierdziła, że gardło nie jest jeszcze zupełnie ok, i odradziła bieganie do czasu wyleczenia.. Jutro odpuszczam, ale będę się obserwował, bo moje gardło rzadko kiedy jest ok, więc chyba nigdy nie mógłbym biegać..