Forum Bieganie.pl

Pierwsze zawody na 10 km
Macie jakąś taktykę. Gdzie przyspieszyć, gdzie odpocząć
Jak rozegrać podbieg

Powiem ci tak - nie licz naprzyklad na to ze jakos znaczaco przyspieszysz na ostatnim kilometrze - to nigdy nie wychodzi . Uwazaj na pierwszy kilometr bo poniesiony fala mozesz pobiec za szybko i sie zakwasic a potem bedzie walka o zycie - i tak zreszta bedzie. Staraj sie biec rowno, nie rwac tempa, nie scigac sie z nikim az do 9 km. No i generalnie prawie napewno bedziesz mial na 5-6 km mysli typu "co ja k...a tutaj robie, po c..j sie tak mecze" ale trzeba byc twardym i nie sluchac swojego mozgu. Mow sobie ze skoro juz tyle przebiegles to musisz byc twardy i dobiec do konca.

Taktyka biegu na 10 km - zacząć szybko, skończyć jeszcze szybciej

Dziękuję za odpowiedzi
Znalazłem porady przed biegiem na 10 km http://bieganie.pl/?show=1&cat=7&id=4348


Pzdr

Witam!!!
Od miesiąca zacząłem biegać 10km.
W moich pierwszych oficjalnych zawodach osiągnąłem czas 49:15 min ,i z mojej strony takie pytanie:podczas biegania stawiać dłuższe kroki czy małe? jaka strategia będzie dobra wg Was?

mój wzrost 193cm
waga 97kg
wiek 26 lat

pozdrawiam.

fantom pisze:Powiem ci tak - nie licz naprzyklad na to ze jakos znaczaco przyspieszysz na ostatnim kilometrze - to nigdy nie wychodzi . Uwazaj na pierwszy kilometr bo poniesiony fala mozesz pobiec za szybko i sie zakwasic a potem bedzie walka o zycie - i tak zreszta bedzie. Staraj sie biec rowno, nie rwac tempa, nie scigac sie z nikim az do 9 km.

Chcę zacząć wolno, w miarę stałe tempo, przerwy na marsz.

Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

rafal20004 pisze:Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

Cwiczenia na nogi jak najbardziej tak.

rafal20004 pisze:Witam!!!
A czy preferujecie ćwiczenia siłowe na nogi? tj delikatne przysiady ze sztangą,czy raczej bardziej skupić się na wytrzymałości i dużo biegać?
pozdrawiam

Moim zdaniem dobrym zamiennikiem sztangi może być siła biegowa,czyli sprinty lub skipy pod górkę. Albo najzwyklejsze wbieganie po schodach.Delikatniej ze zbieganiem bo bardziej obciąża stawy.

Dzięki za podpowiedz:-)
Będę pisał jak mi idą treningi.
pozdrawiam

Trening na 10 km: dla relaksu i rekordu
http://www.runners-world.pl/trening/Tre ... rdu,4978,1

calk pisze:Trening na 10 km: dla relaksu i rekordu
http://www.runners-world.pl/trening/Tre ... rdu,4978,1

Opisują bieg na 10 km jak jakąś batalię. Pęcherze na stopach, przechodzenie do marszu podczas korzystania z punktów z wodą, stosowanie żeli i batonów energetycznych, zmęczenie mięśni... Nie jestem zdecydowanie pro, ale mi to chyba jakoś szybciej płynie czas podczas dyszki, bo nic z tych rzeczy nie występuje, z wody i węgli też nie korzystam i bez bólu przebiegam dystans bez problemu. Mam wrażenie że to opis maratonu