Forum Bieganie.pl

Witajcie,

mam pytanie do zaawansowanych biegaczy, którzy maja doświadczenie w bieganiu z pomiarem swojego pulsu, od niedawno zacząłem biegać z pulsomierzem i ciekawy jestem jak ustalić dokładnie strefy treningowe. Mam 31 lat, obliczyłem że maksymalny puls w moim przypadku to 189, wzrost 186 cm waga 86 kg, biegam od ponad roku, bardzo prosze o pomoc Będę wdzięczny

Użyj tego kalkulatora http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 ale tylko w kontekście tętna maksymalnego to będziesz miał strefy... Masz 31lat, a HRmax podałeś 189 więc pewnie liczone ze wzoru 220-wiek. Zapomnij o tym wzorze i zrób test żeby naprawdę to sprawdzić... Jest o tym sporo w tym serwisie wystarczy poszukać.

pzdr

Kalkulator który ustala strefy treningowe w oparciu o procent rezerwy tętna: http://www.runningforfitness.org/calc/h ... ators/hrtp.

Witaj,

Kalkulatory mają tę wadę, że zwykle opierają się na statystycznych danych, a te - jak wiadomo - mogą mocno nie pasować do poszczególnych, indywidualnych predyspozycji.

Najlepiej byłoby wyznaczyć HRmax w teście bezpośrednim, ale jest to dość ryzykowny i kosztowny proces (i podejrzewam, że nie o to pytasz;-)

Pewną alternatywą wydaje się być zrobienie testu wysiłkowego z wykorzystaniem pomiaru poziomu mleczanu we krwi w trakcie wysiłku submaksymalnego z jednoczesnym pomiarem tętna.

Nie wdając się w szczegóły, zaletą tego testu jest odniesienie wyniku do indywidualnych parametrów badanego i pozwala wyznaczyć strefy treningowe dla wb1 i wb2

Taki test jest zwykle tańszy od testu bezpośredniego i pokazuje dość wiarygodne wyniki.

Pozdrawiam