Forum Bieganie.pl

Jak to jest z formą u początkującego? Czy przy regularnym bieganiu ona powinna iść cały czas w górę, czy raczej faluje tak jak sinusoida?
Ostatnio odczuwam wyraźny spadek formy i zastanawiam się czy to normalne, czy może to oznaka zmęczenia i trzeba by troche odpocząć...

A może tak by kolega napisał jak trenuje - ile km, w jakim tempie, jak często, kiedy zaczął trenować i ogólnie trochę o tym swoim bieganiu? Ciężko napisać czy jesteś przemęczony skoro nie wiemy jak biegasz A co do formy to spadek jest czymś spowodowany wg mnie. Oczywiście szczyt formy szykuje się na konkretny moment i do tego momentu ta forma może mieć lekkie wahania, ale w szerszej perspektywie cały czas powinna iść w górę

Biegam od początku marca a więc prawie 3 miesiące. Trenuje jakieś 4-5 razy w tygodniu, w następującym rozkładzie: 2-3 razy spokojny bieg poniżej 10km w tempie 5:10-5:30, 1 raz większy dystans około 15km w tempie około 5:40 i 1 raz krótki dystans do 5km w mocnym tempie, na maxa.

Ostatnio miałem problemy na biegu na 10km. Nogi w porządku, oddech w porządku, puls też w miarę ale odczuwam ogólny brak energii.

dla mnie to normalka... dziwne żeby droga na szczyt (możliwości) wiodła z górki:P zawsze są wzloty i upadki, ale wszystko powoli zmierza w odpowiednia stronę.
Pozdrawiam

Możliwe że to przez dietę, tylko ciężko tu powiedzieć co jest źle. Jeśli taka słaba dyspozycja była na jednym biegu, to powiedziałbym, że zjadłeś za dużo węglowodanów niedługo przed startem. Niedługo to znaczy poniżej dwóch godzin przed. To paradoksalnie działa zamulająco.
Jeśli ogólnie czujesz się bez energii, to też można się przypatrzeć diecie, ale całościowo. Może za dużo przetworzonych produktów, może za mało węglowodanów... możliwości jest wiele.

A jak ze snem u Ciebie?

Ja teraz mało sypiam i mam wyniki wyraźnie słabe.

bieska pisze:A jak ze snem u Ciebie?

Ja teraz mało sypiam i mam wyniki wyraźnie słabe.

Ze snem raczej OK. Staram się tak układać dzień żebym mógł spać minimum 6 godzin. Nawet jak muszę wstać wcześnie rano to staram się kłaść wcześniej wieczorem. Chociaż zbliża się sesja to teraz już nie będzie tak przyjemnie...

klosiu pisze:Możliwe że to przez dietę, tylko ciężko tu powiedzieć co jest źle. Jeśli taka słaba dyspozycja była na jednym biegu, to powiedziałbym, że zjadłeś za dużo węglowodanów niedługo przed startem. Niedługo to znaczy poniżej dwóch godzin przed. To paradoksalnie działa zamulająco.
Jeśli ogólnie czujesz się bez energii, to też można się przypatrzeć diecie, ale całościowo. Może za dużo przetworzonych produktów, może za mało węglowodanów... możliwości jest wiele.

No i możliwe że w kwestii diety coś jest nie tak. Ostatnio mam taki okres że jestem cały czas głodny, dosłownie cały czas. Żeby zaspokoić choć na chwilę ten głód to muszę zjeść bardzo dużo. Jem wszystko: nabiał, mięso, ryby, warzywa, owoce, makarony itd. Staram się unikać fastfood-owego badziewia. Ostatnio zanotowałem nieduży spadek wagi - w okolicach 3kg. Obecnie ważę 72kg przy wzroście 188.

Zauważyłem że największy problem z "brakiem mocy" mam w biegach rozgrywanych w godzinach porannych i około południa. Nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego sposobu odżywiania dla biegów o tej porze. Próbowałem różnych rzeczy ale nie mogę się dopasować. Może po prostu taki organizm

kacper_r pisze: Zauważyłem że największy problem z "brakiem mocy" mam w biegach rozgrywanych w godzinach porannych i około południa. Nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego sposobu odżywiania dla biegów o tej porze. Próbowałem różnych rzeczy ale nie mogę się dopasować. Może po prostu taki organizm

U mnie to samo. Odczuwam ogólny brak siły rano, być może każdy organizm ma jakiś swój własny rytm, tak ja sobie to tłumaczę, choć możliwe, że tak wcale nie jest

kurcze bezpośrednio nie umiem wam pomóc, ale gdy ja rano biegam, robię to przeważnie po godzinie od przebudzenia, bez śniadanka, ale za to z kawa, mocną gorzką i z mlekiem;p to mi pomaga:)
a kawę pijam na godzinę przed biegiem bo po takim czasie uwalnia sie kofeina co wpływa na moje bieganie w jakimś tam stopniu...
a w formie żartu: "Jest tak wcześnie rano a wy już nie macie siły? Lu Go!!!" ;p może to jakiś złoty środek - nie wiem...

kacper_r pisze:Jak to jest z formą u początkującego? Czy przy regularnym bieganiu ona powinna iść cały czas w górę, czy raczej faluje tak jak sinusoida?
Ostatnio odczuwam wyraźny spadek formy i zastanawiam się czy to normalne, czy może to oznaka zmęczenia i trzeba by troche odpocząć...

Cały czas w gore, czego oczekujesz, cudów ? To nie perpetuum mobile