Forum Bieganie.pl

Biegam sobie dobre 5 lat. Średnio 3x w tygodniu, po ok. 1h, pulsometr to Sigma PC15. Dodam też, że chodzę na siłownię i nie chcę spalać mięśnia co jest istotne. Aktualnie biegam na spalanie sadła wyliczając puls z prostego wzoru:

220- wiek= HR max.
220- 31= 189

Czyli mój puls na spalanie to ~130.

Wzór jednak (imho) jest zbyt ogólny. Pilnując tego pulsu po 1h dobiegam do domu bardzo lekko przypocony (bardziej chyba od temp. na dworze niż z samego biegania), na samym nosie, w pełni sił. Podczas biegu chciałbym szybciej, mogę znacznie szybciej, no ale nie można bo trzeba się pilnować zegarka.

Czy są wzory na spalanie uwzględniające wyższą sprawność (staż?) fizyczną, czy mam się trzymać tego wyliczonego pulsu i nie grymasić?


p.s. Wiem, że interwały byłyby dla mnie lepsze. Interwałów jednak nie cierpię a po 1h biegania jestem jak młody bóg.

Jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to ostatnio na forum jest prowadzona na ten temat dyskusja i coś chyba do porozumienia nie mogą dojść ;p viewtopic.php?f=12&t=27811&start=0

Przeczytaj ten artykuł http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1.

Jeżeli chodzi o wzór na HRmax to jest on ogólny uśredniony itd, więc nie będzie poprawny w każdym przypadku, a właściwie to nawet często nie jest. Wyliczyłeś sobie tę strefę na 70% HRmax powinno być to typowo lekkie, konwersacyjne tempo więc pewnie dlatego nie czujesz się zmęczony . W sumie to nie powinieneś ^.^

Mnie zastanawia ze piszesz iz biegasz 5 lat i sadzac po twoim wpisie nie jestes zadowolony z wynikow. Co prawda ten artykul jest o poczatkujacych biegaczach ale rzuca tez nieco swiatla na problem pulsu http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004. Pomijam fakt ze takie kurczowe trzymanie sie pulsu jest niepotrzebnym hamulcem dla organizmu.

fantom pisze:Mnie zastanawia ze piszesz iz biegasz 5 lat i sadzac po twoim wpisie nie jestes zadowolony z wynikow. Co prawda ten artykul jest o poczatkujacych biegaczach ale rzuca tez nieco swiatla na problem pulsu http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004. Pomijam fakt ze takie kurczowe trzymanie sie pulsu jest niepotrzebnym hamulcem dla organizmu.

To nie tak, że nie jestem zadowolony. Nie biegam żeby osiągnąć jakieś czasy czy dystanse. Przykładowo, jak rok biegałem bez pulsometru tą samą trasę swoim tempem (bez hamowania się) to miałem czasy niemal połwę tego co z pulsometrem. Straciłem jednak wtedy b. dużo mięśnia dlatego teraz uważam.

A może jest jakaś inna metoda wyznaczenia strefy spalania tłuszczu (jakieś testy?), bardziej dokładna niż 220- wiek?

Update.

No i przejrzałem artykuły, w tym różne wzory do wyznaczenia HR Max. Większość pokrywa sie ze standardowym 220-wiek, ale było też kilka uwzględniających wagę (nie wiem dlaczego nie wzrost) i tam wychodzi mi HR max 200, a tu już się zaczyna zabawa bo w stosunku do 189 niemal o 10 zwiększa mi sie wskazany puls Chyba trzeba będzie przeprowadzić test na HR max.

fantom pisze:Pomijam fakt ze takie kurczowe trzymanie sie pulsu jest niepotrzebnym hamulcem dla organizmu.

Zgadzam się w 100 %. Najlepiej zaufać samemu sobie niż jakimś nowościom technicznym. Ja biegam bez pulsometru i zrzuciłem już 13 kilo . Moim zdaniem także każdy ma inną przemianę materii i inni więcej będę palić tłuszczu w zakresie 60% HR max a jeszcze inni 75% HR max. A ciągłe zwalnianie bądź przyśpieszanie by wyrównać akcję serca w czasie treningu zaburza całą przyjemność biegania. Bo co to za przyjemność skupiania się podczas przyjemnego biegu na utrzymaniu jakiegoś zakresu tętna to takie moje skromne zdanie:) Pozdrawiam

gofator pisze: Najlepiej zaufać samemu sobie niż jakimś nowościom technicznym. Ja biegam bez pulsometru i zrzuciłem już 13 kilo

Tak jak pisałem wyżej, jak rok temu biegałem tak jak lubię to spaliłem b. dużo mięśnia a tego chcę uniknąć. Jak biegam z pulsometrem to również zrzucam sadło ale ubytki masy mięśniowej są nieporównywalnie mniejsze niż rok temu.