Forum Bieganie.pl

Biegam równą godzinkę, obliczałem że przebiegam od 6,6 km do 7 km.
Mam 185 cm, 79 kg wagi, chcę utrzymywać wagę, robiąc rzeźbę.

Ćwiczę obwodowo poniedziałek, środę, piątek.
Biegam jednym tempem bez przerwy wtorek, czwartek, sobota.

Chcę zapytać o:

1) Biegam w podkoszulku i na to bluzie. Żeby wiecej wypacać, dobrze robię? Powinienem biegać w bluzie? Czy wtedy się tworzy termo komora i nic z tego?

2) Piję podczas biegania co chwilę izotonik, dobrze robię? Czy nie jest wskazany?

Pozdrawiam, Dominik.

pot to woda i sole mineralne. pocąc się bardziej nie chudniesz bardziej.

jeżeli nie biegasz w upale i dłużej niż godzinę, możesz pić przed i po, niekoniecznie w trakcie. jeżeli lubisz pij podczas biegania tylko pamiętaj, że to kalorie

Czyli nie ma to znaczenia czy biegam w bluzie jak jest ciepło czy w podkoszulku?
Zalezy mi na wybieganiu dobrzej rzeźby brzucha i dlatego pytam i kombinuje

Skoro biegasz w takie upały w bluzie to nie dziwię się, że musisz pić w trakcie przy tak krótkim dystansie.

Bluza, ani żadne brednie w rodzaju pasów, dreso-saun i innych "cudów" nie ma żadnego wpływu na chudnięcie - jedyne co sprawiają, to że bardziej się pocisz. Stając po tym na wadze, oczywiście będziesz ważył mniej, ale tylko dlatego że się odwodniłeś, a nie dlatego, że cokolwiek spaliłeś. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń.

Nie wybiegasz rzeźby brzucha... Jak chcesz rzeźbić mięśnie to robisz ćwiczenia na nie. Jeśli chcesz je odsłonić spod tłuszczu - ujemny bilans kaloryczny + wszelki dodatkowy wysiłek = spalanie. Oczywiście nie tylko tłuszczu, bo najpierw idą zapasy glikogenu.

Jak chcesz pić na tak krótkiej trasie to pij wodę. (choć osobiście nawet w takie upały na 10km i mniej to bym nawet nie myślał o zabieraniu picia)

No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

dox pisze:No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

Bieganie w bluzie nie ma absolutnie żadnego sensu. Tłuszcz traci się przez ujemny bilans energetyczny, a nie przez utratę wody, którą i tak musisz uzupełnić. Jeżeli biegasz siedem kilometrów w godzinę, to biegasz bardzo wolno, to jest w zasadzie szybszy marsz. Nie musisz się więc obawiać o odwodnienie.

To 7 km w jaki czas powinienem przebiec?

dox pisze:To 7 km w jaki czas powinienem przebiec?

Od 25 do 45 minut, w zależności od samopoczucia :]

Nie nie, spokojnie, wczoraj pod wieczór biegałem 6,5 km, w 40 min zrobiłem ten dystans.
To wychodzi 10 km / h :D

Zależy mi tylko, żeby tak biegać, żeby trochę się wyrzeźbić w okolicach brzucha, klatki, żebym nabrał takiej żylastości.

dox pisze: Zależy mi tylko, żeby tak biegać, żeby trochę się wyrzeźbić w okolicach brzucha, klatki, żebym nabrał takiej żylastości.

Bieganiem nie wyrzeźbisz brzucha.

dox pisze:No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

ale jeżeli pijesz izotoniki, to dostarczasz węglowodany (kalorie), czyli wolniej tracisz tłuszcz,
a przecież chcesz odsłonić ten swój kaloryfer wyrzeźbiony na siłowni:)
pij wodę mineralną (zero kalorii) - napoje izotoniczne dla sportowców mają jakiś sens dopiero przy wysiłku o dużej intensywności (mają jednocześnie nawadniać i dostarczać energii);
a to bieganie w bluzie, aby się "wypocić" (nie Ty jeden tak robisz) - to chyba echo wspomnień
naszych dawnych bokserów, którzy ileś tam godzin spędzali w saunie itp., aby zmieścić się w kategorii wagowej, bądź przenieść się do niższej, aby uniknąć przeciwnika nie do pokonania; tracili w ten sposób z organizmu wodę, nie tłuszcz;

Czyli bieganiem nie zrzuce brzucha? To czym więc?

Tłuszcz spalisz, ale mięśni nie wyrzeźbisz. Do tego są potrzebne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Np program ABS II

No więc właśnie, pisałem że ćwiczę na zmianę z bieganiem. Od lutego mam trening z dietą ale chcę dołączyć do tego bieganie. Jak efektywniej zbijać tłuszcz biegając?

Ups, nie czytałem dokładnie całego wątku , ale tak napisałeś jeden z postów, że wynikało z tego, że chcesz wyrzeźbić brzuch tylko biegając, dlatego dostałeś odpowiedzi jakie dostałeś . Co do spalania tłuszczu to poczytaj to http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1 .