Czy przed programem pumy potrzebna rozgrzewka?
: 10 maja 2012, 20:45
WItam,
niedawno zacząłem przygodę z bieganiem. Obecnie jestem w 3 tygodniu programu Pumy.
To, że po zakończeniu marszobiegu muszę się spokojnie porozciągać, przez kilka minut, to wiem i robię. Ale pytanie czy przed rozpoczęciem, poza pokręceniem kolanami i stawem skokowym, muszę robić rozgrzewkę? tzn, najpierw trucht, potem rozciąganie ( co zajmie jakieś 15 minut) później program puma zasadniczy czyli marszobieg 30 minut interwałowo średnio jakieś 5,5 km mi wychodzi, a później rozciąganie kolejne 10 minut,
czy mogę po prostu rozgrzać kolana stawy skokowe, i rozpocząć zasadniczy trening pumy, a dopiero jak zakończe 6 tydzień, czyli będę w stanie biec bez zatrzymania te 30 minut i więcej to dopiero wtedy robić najpierw trucht, rozciąganie bieganie zasadnicze np 45 minut lub godzinę, a później rozciąganie końcowe?
Bo nie wiem czy jest sens rozciągać się, skoro plan pumy jest bardzo delikatny i nawet odcinki, które biegnę, biegnę tempem rekreacyjnym. Proszę o info, bo wszędzie piszą o rozgrzewanium ale wydaje mi się w tym przypadku JESZCZE nie potrzebne.
Pozdrawiam
niedawno zacząłem przygodę z bieganiem. Obecnie jestem w 3 tygodniu programu Pumy.
To, że po zakończeniu marszobiegu muszę się spokojnie porozciągać, przez kilka minut, to wiem i robię. Ale pytanie czy przed rozpoczęciem, poza pokręceniem kolanami i stawem skokowym, muszę robić rozgrzewkę? tzn, najpierw trucht, potem rozciąganie ( co zajmie jakieś 15 minut) później program puma zasadniczy czyli marszobieg 30 minut interwałowo średnio jakieś 5,5 km mi wychodzi, a później rozciąganie kolejne 10 minut,
czy mogę po prostu rozgrzać kolana stawy skokowe, i rozpocząć zasadniczy trening pumy, a dopiero jak zakończe 6 tydzień, czyli będę w stanie biec bez zatrzymania te 30 minut i więcej to dopiero wtedy robić najpierw trucht, rozciąganie bieganie zasadnicze np 45 minut lub godzinę, a później rozciąganie końcowe?
Bo nie wiem czy jest sens rozciągać się, skoro plan pumy jest bardzo delikatny i nawet odcinki, które biegnę, biegnę tempem rekreacyjnym. Proszę o info, bo wszędzie piszą o rozgrzewanium ale wydaje mi się w tym przypadku JESZCZE nie potrzebne.
Pozdrawiam