Forum Bieganie.pl

Z racji tego, że to mój pierwszy post na forum bieganie.pl witam wszystkich zawodowców i amatorów biegania.

Na początku stycznia zacząłem przygodę z bieganiem, ale już 15 kwietnia chcę przebiec półmaraton w Dąbrowie Górniczej.
Wyniki napawają optymizmem i bieg sam w sobie nie powinien sprawić mi większych trudności.
Mam pytania co do całej otoczki i przygotowania do półmaratonu, bo przy pierwszym starcie wywołuje to u mnie więcej stresu niż sam bieg.

Chodzi mi dokładnie o ubiór, sposób odżywiania przed i po starcie, oraz ogólnie jak od strony biegacza wygląda taki pierwszy start.

Oczywiście przewertowałem już www.bieganie.pl i forum, ale chce mieć pewność, że będę jak najlepiej przygotowany i obędzie się bez niespodzianek.

Odpowiednie buty do biegania już posiadam (dla osób supinujących, ach ta piłka nożna ), mam trochę termoaktywnego ubioru, wiem że powinienem dzień wcześniej zjeść obiad opierający się na węglowodanach złożonych (makarony itp.),
rano raczej powinienem być po lekkim śniadaniu, a po biegu zjeść coś energetycznego. Do tego uzupełniać płyny z elektrolitami.

Co jeszcze ? Jak powinien wyglądać ubiór podczas biegu w taką pogodę ? Widziałem, że w tamtym roku były to koszulki na ramiączkach i krótkie spodenki i wydaje mi się to ubiór na +30 stopni.

Pozdrawiam

Ile jednorazowo km przebiegłeś? Jak wygląda Twój plan treningowy? I skąd wiesz, że masz stopę supinującą?

lapka88 pisze:Ile jednorazowo km przebiegłeś? Jak wygląda Twój plan treningowy? I skąd wiesz, że masz stopę supinującą?

Jak na razie jednorazowo 18 km w minimalnie ponad 90 minut. W sobotę chce przebiec 21,1 km i czuję się na siłach, z 18 km oprócz normalnego zmęczenia nie było większych problemów.

Mój plan treningowy ? 3 razy w tygodniu trening siłowy (w tym uda i łydki w jeden dzień) i w tych samych dniach od razu po siłowni 6 km w 30 minut. Po tym wszystkich 10 minut sauny, chociaż to już bardziej przyjemność niż trening , wszystko to przed pracą więc ciężko mi robić dłuższe biegi.

Do tego w dzień wolny od treningu siłowego dłuższy bieg, 2 tygodnie temu było to właśnie 18,1 km.
BMI = 22,3
Oczywiście podchodzę do tego jak do hobby, długi czas trenowałem sporty siłowe i dbam o to by nie przemęczać organizmu.

Stopa supinująca ? 2 lata sprzedawałem buty Mizuno i Asics. Po sobie widze, że mam strasznie pozdzierane podeszwy od zewnętrznych stron, i spokojnie potwierdziłby to test wodny. Myślę, że to zasługa dużego zapału do grania w piłkę gdy byłem dzieckiem, podudzia zresztą też mam jak "na beczce prostowane"

Pozdrawiam.

Jeżeli chcesz od razu półmaraton to biegaj. Ja na Twoim miejscu przebiegłbym jakąś dyszkę. Warunki startowe to jednak coś zupełnie innego niż zwykły trening. Ale jeżeli przebiegłeś 18km to 21 nie powinno stanowić dla Ciebie problemu.

Co do ubioru. Ja biegnę HM w Poznaniu 1 kwietnia i zakładam koszulkę na ramiączkach i krótkie przewiewne spodenki. Na początku może być chłodno ale po 2 km jest już komfortowo. Jeżeli jesteś zmarźlakiem to ubierz się cieplej. Np. Leginsy pod kolano i krótki rękawek. Wszystko zależy od Ciebie