Forum Bieganie.pl

Po ubiegłorocznych dość przykrych doświadczeniach z bólami pleców przy dłuższych wybieganiach (16 km), postanowiłem uzupełnić treningi o nordic walking w dni niebiegowe. Mam nadzieję, że wzmocni to motorykę i generalnie plecy, tym bardziej, że przymierzam się w tym roku do pierwszego półmaratonu (jak Bóg da to na jesieni maratonu).
Dziś byłem na pierwszym marszu i.... wrażanie są rewelacyjne z dwóch powodów:
- po godzinnym "wychodzeniu" nie czuję kompletnie zmęczenia
- spaceruję wokół jeziora z pięknym widokiem na góry i w spokoju słucham muzyki... żyć nie umierać

lepsze beda cwiczenia ogolnrozwojowe

feelipe pisze:lepsze beda cwiczenia ogolnrozwojowe

To prawda - na ból pleców lepsze będą ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz ćwiczenia stabilności ogólnej. Oczywiście nie znaczy to że musisz rzucić Nordic Walking, zwłaszcza skoro sprawia Ci tyle przyjemności

Jako urozmaicenie lepiej wybrać coś o odmiennym wzorze ruchu niż bieganie, NW to właściwie to samo, tylko intensywność mniejsza. Siłka, rower, pływanie, gimnastyka (stabilność ogólna).

NW to nie to samo co bieganie. Podczas tzw. "marszu z kijkami" jest większe skupienie na górnych partiach ciała - czyli przede wszystkim ramiona, które stają sie mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Również układ nóg jest inny, przez co po treningach z kijkami podczas klasycznego biegania małe górki, pagórki czy wzniesienia nie sa już dla nas takie trudne.
Jeśli NW pomaga Ci przy bólach pleców, to nie rezygnuj z tego. Faktycznie jednak pływanie jest bardziej pomocne przy plecach.

To lepiej zastanów się co jest powodem bólu pleców,może masz za słabe mięśnie w tych okolicach a co jeżeli po wielu godzinach "nordikowania" ból powróci,nawet kilka minut dziennie ćwiczeń zawsze coś wzmocni,powodzenia

Crocodil pisze: To prawda - na ból pleców lepsze będą ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz ćwiczenia stabilności ogólnej.

Dzięki wielkie za przypomnienie o tych ćwiczeniach, wypróbuję wieczorem, nie przypominam sobie, żebym kiedykolwiek takie robiła...

http://nikerunningpoland.bieganie.pl/20 ... -biegania/

proszę przeczytać