Forum Bieganie.pl

Witam
Mam pytanie jak wygląda nawadnianie na treningu. Realizuje plan 10 tygodniowy i jak dotąd do tygodnia w którym jest 4x5min biegu i 4x2,5 min marszu nie piłem nic ( nie odczuwałem pragnienia na treningu). Teraz przy 3x7 min biegu też nic nie piłem, ale jak wróciłem do domu wypiłem chyba z litr od razu. Mam więc pytanie do doświadczonych forumowiczów jak wygląda nawadnianie na samym treningu? pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

jak zaczniesz dojdziesz do ponadgodzinnych biegow ciaglych to mozesz sie zaczac zastanawiac nad zabieraniem ze soba jakiejs buteleczki wody. Teraz nie musisz zawracac sobie tym glowy.

Powyżej piętnastu kilometrów możesz zacząć się zastanawiać nad zabraniem czegoś do picia. O ile jest upał.

W praktyce picie polega na uzupełnianiu utraconych podczas wysiłku płynów.Jeżeli podczas treningu odczuwasz potrzebę picia to na następny trening weź coś ze sobą.Czym wyższa temperatura oraz czas trwania treningu powinno się pić żeby nie dopuścić do odwodnienia z tym że ok 200-300 ml płynów na godzinę treningu,czyli 2-3 łyki co jakiś czas.Jeżeli przygotowujesz się do jakiegoś biegu ulicznego to musisz wiedzieć że na trasie są punkty nawadniania gdzie są kubku,butelki z napojami a sztuką jest napić się z kubka i przy okazji nie oblać się na treningu możesz potrenować picie i przy okazji przetestować na sobie jak zachowa się twój organizm.