Forum Bieganie.pl

Jako, że jest to mój pierwszy post WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE.
Ale do rzeczy. Dzisiaj był mój 3 trening biegowy. Aha zaznaczę, że biegam z pieskiem.
Pierwsze dwa dystanse to ok 5,6km. Pierwszy raz tragedia - oddech, wytrzymałość jako tako.
Drugi dzionek ten sam dystans. Oddychanie już nie tragedia ale też był małe problemy, wytrzymałość ok czasówka poprawiona ok 4 minuty na tym dystansie co w dniu pierwszym
Dzisiaj 8,6km - i teraz tak oddech przez pierwsze 5 minut ok > później 5 minut tragedii i do końca biegania całkiem dobre samopoczucie i forma. Tu pytanie, a właściwie dwa.
1. Czy na początek są to dobre dystanse ??
2. Czy ten problem z oddychaniem (tzn nie żebym się dusił) był wynikiem słabej rozgrzewki - czy organizm się adaptuje do wysiłku.

Czy te czasy według was są ok :

1. Distance: 5.24 km
Duration: 41m:07s

2. Distance: 5.27 km
Duration: 37m:22s

3. Distance: 8.40 km
Duration: 57m:53s

Odpowiadając na pierwsze pytanie: oczywiście, że organizm się adaptuje.
Odpowiadając na pytanie drugie: przyjrzałem im się ze wszystkich stron i wyglądają ok (ciężko tu cokolwiek innego odpowiedzieć, bo brak punktu odniesienia)

nefreeo pisze:czasówka poprawiona ok 4 minuty

Nie warto patrzeć na czasy. Nie zawsze najważniejsze jest poprawianie czasu z poprzedniego treningu Biegaj ciesz się tym i... daj się wyszaleć dla pieska. Pamiętaj, że dla niego bieganie to frajda, a Ty mu z dnia na dzień skróciłeś frajdę o 4 minuty

Dzisiaj jest 6 dzień w którym biegałem, i wszystko ok tylko kolana mnie bolą. Żonka kupiła witaminki na stawy no i chyba reszta to czas, praca, trening.

Nowe wyniki :

Dystans
9.44 km
Czas trwania
1g:00m:28s

Dystans
10.72 km
Czas trwania
1g:06m:42s

Dystans
5.93 km
Czas trwania
36m:26s

I wiecie co - zaczynam się bawić tym bieganiem i nawet gdy nie mam ochoty wstaję i idę pobiegać.
Jakieś porady co do kolan??

Kolana bola prawdopodobnie od zbyt duzych przeciazen. Nie wiem po jakim podlozu biegasz ale jesli po asfalcie to mozesz max 1 x tydzień jesli robisz 3 biegi tygodniowo. Biegasz za długie dystanse. Moze to doprowadzic do powaznych kontuzji. Mozna zwiekszac dystans ale najwyzej 10% tygodniowo. No i buty sa bardzo wazne z odpowiednia amortyzacją. Jesli mialbym cos poradzic to biegac wg planu, nawet z wplecionymi marszobiegami.

jeśli bolą kolana to radzę od serca - zmniejszyć dystans, wyluzować, a dodatkowy, zaoszczędzony czas poświęcić na ćwiczenia siłowe - brzuch, plecy, nogi. jeśli zlekceważysz teraz ból to prawdopodobnie zmniejszysz przebieg(do zera) i zaczniesz ćwiczyć, ale dopiero za pół roku. życzę rozwagi i przyjemności z biegania.

Hejka wam.
Postanowiłem podzielić się z wami moimi ostatnimi spostrzeżeniami - co do początkujących, a zarazem proszę o opinie w tym temacie.
Bardzo dużo postów jest, typu " zacząłem biegać chce w x minut zrobić x km itd". No i tu moje pytanie. Moje średnie czasy to jest ok 6min/km. Oczywiście miałem czasy typu 5:15, 5:40, ale to zależało od dnia dlatego podaję uśredniony czas.
Biegam od stycznia dopiero i pytanie: czy to jest słabo jak na początek? Bo widzę wiele postów, gdzie początkujący mają czasy 4-5 min.
Teren w którym biegam jest bardzo różny (Park Chorzowski) od ostrych podbiegów, po dość fajne zbiegi. Warunki co prawda nie są teraz sprzyjające i jest sporo śniegu, papki błotnej i uważam na każdy krok, żeby mnie kontuzja nie dopadła.
Za mną jest 19 treningów. Jak oceniacie te osiągnięcia.



Uploaded with ImageShack.us

Na razie nie przejmuj się tak bardzo tempem tylko po prostu biegaj. A jeśli już bardzo chcesz, to w mojej skromnej opinii takie tempo jak na kogoś kto dopiero zaczyna biegać jest naprawdę dobre. Pokaż mi tych co od razu biegają 4m/km i nie jest to bieg o długości jednego kilometra :D To raczej nie jest możliwe, chyba że biegać zaczyna ktoś kto już jest w świetnej kondycji i kto uprawia jakiś sport (np. piłkarz).