Teraz jest Śr, 26 czerwca 2019, 16:11

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 582 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 35, 36, 37, 38, 39  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Śr, 18 maja 2016, 17:58 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 16 maja 2016, 10:17
Posty: 3
Lokalizacja: Warszawa
Marx zawsze mozna w necie poszukać okazji, może znajdzie sie coś taniej . ):


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Śr, 16 listopada 2016, 11:23 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 8 listopada 2016, 17:48
Posty: 12
Ja nie jestem jakimś specjalistą od biegania. Dopiero zaczynam regularne treningi po bardzo długiej przerwie, więc zaliczam się raczej do osób początkujących. Ale ja na Twoim miejscu udałbym się do lekarza, żeby mieć pewność, że skurcze są spowodowane jedynie zmianą obuwia i nieprzystosowaniem stopy, a nie jakimiś poważniejszymi problemami. Bieganie to spory wysiłek dla nóg i stóp, dlatego nie należy ignorować takich objawów. Jeśli się okaże, że to nic poważnego, to dobrze dla Ciebie, bo będziesz mógł dalej trenować bez większych ograniczeń. Ja po kilku dawnych urazach kostki i bólu jaki mi od czasu do czasu towarzyszył, wolałem sprawdzić czy wszystko jest okey. Akurat takich wizyt to nie ma się co bać, a można uniknąć bardzo poważnych kontuzji :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pt, 18 listopada 2016, 18:55 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 45
czy to jest plan dla 45 latka

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pt, 18 listopada 2016, 20:01 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31308
Lokalizacja: Polska cała :)
Tak, bez obawy, to bardzo asekuracyjny plan.
Tyle, że jesli ktos zaczyna teraz bieganie to należy pamiętać o treningu siłowym:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=8070
http://bieganie.pl/?show=1&cat=288&id=5457

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: So, 19 listopada 2016, 18:09 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 45
trenig siłowy w tym dniu co bieganie,czy w dniach wolnych...

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: So, 19 listopada 2016, 18:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2337
Przy malej liczbie treningow w tygodniu, np. 2x bieganie + 2x cwiczenia
jest wystarczajaco duzo czasu miedzy treningami, zeby sie zregenerowac.

Kiedy tych treningow zrobi sie wiecej np. 4x bieg + 3x cw,
to organizm moze nie miec juz wystarczajaco duzo czasu
miedzy trenigami na regeneracje i zmeczenie bedzie sie kumulowalo.

Wtedy lepiej cwiczyc w ten sam dzien co bieganie.

Tak ja to widze i stosuje.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: N, 20 listopada 2016, 14:32 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 45
dzięki, wprowadze trening siłowy w dniach kiedy biegam, myślę że to może być dobry pomysł bo biegam rano,4 razy w tygodniu, moze to wpłynie na poprawe tempa na razie to biegam około 7minut na kilometr to daleko do moich celów przyszłorocznych :niewiem:

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pt, 25 listopada 2016, 16:52 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 45
plan zakończony . przebiegnięte 5,68 km w 40 minut ze średnim tempem 7.12.

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pt, 25 listopada 2016, 19:22 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31308
Lokalizacja: Polska cała :)
No, i bardzo dobrze, gratulacje. Teraz trzeba znaleźć kolejny cel. :)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: So, 26 listopada 2016, 19:40 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 25 października 2016, 12:00
Posty: 45
dziękuje. narazie pocieszę sie swoim bieganiem . na wiosnę spróbuję na 10 koilometrów. :hejhej:
marzenie to za dwa lata maraton.

_________________
CELE:
10km<1h wiosna 2017:24.06.2017r.: 52,57min.
pólmaraton<2h jesień 2017:15.10.2017r.:1:56:49
2018- MARATON- JESIEŃ - 4:30..: [30.09.2018r. 4:27:20]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Wt, 29 listopada 2016, 01:12 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 24 listopada 2016, 22:01
Posty: 58
Brawo :) ja jestem nowy na tym forum i całkiem początkujący :) jakoś nie mogę znaleźć sobie miejsca na forum,,,, może tu się uda. od 3 tygodni dopiero biegam, młody też już nie jestem 36 lat. ostatnio mi się udało w dość wolnym tempie ale też się nie zmęczyłem bardzo, przebiec 7 km w 40 min :) jestem zadowolony i pomału jak radził mi ktoś na tym Forum będę od stycznia wdrażał plan 10 km w 10 tygodni poniżej 55 min może się uda też przebiegłem kilka razy 5 km w czasie około 27-28 min.... W Planach na najbliższe miesiące Perły Małopolski ( Dystans najmniejszy ) i pewnie jakieś biegi uliczne,,,Bieganie jak narazie mi się bardzo spodobało,,,Pozdrawiam wszystkich


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2016, 10:23 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 11 stycznia 2016, 15:45
Posty: 118
Już wcześniej biegałem 5 kilometrów czasami mocniej zwalniając, ba, głównie teraz biegam 7-10 km, ale grając w pokemony ( :hahaha: ) więc czasami sporo zwalniania jest bądx muszę się po prostu zatrzymać, ale wczoraj w końcu uczciwie przebiegłem 5 km po badziewnym terenie (dziury, mokre liście) w 30 minut i jestem zadowolony. O dziwo moim mięsniom, bo nie płucom, dało to bardziej wycisk najwyraźniej niż dyszka, ale może były już przemęczone albo źle się rozgrzałem, bo dzisiaj obudziłem się ze skurczami łydek.
Tak czy siak wykonalne :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pn, 27 sierpnia 2018, 12:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 27 sierpnia 2018, 11:37
Posty: 1
Lokalizacja: Warszawa
Cześć!
Właśnie dotarłem do tego etapu w rozwoju biegacza-amatora w którym biegnę swoim tempem 45 minut . I to pytanie co dalej?! Ja wpadłem na pomysł by połączyć bieg regularny z interwałami (To jest na etapie pomysłu więc niech mnie ktoś w tym utwierdzi albo wybije mi z głowy) Np Dziś Bieg "Interwałowy" .Jutro Regularny + drobne ćwiczenia siłowe.I tak na zmianę z 1/2 dniami wolnymi w skali tygodnia. Mam nadal lekką nadwagę i chcę to zrzucić a przy okazji powoli pokonywać kolejne schodki w tej drabinie biegania.
Jestem samoukiem więc nie stosowałem żadnych metod tj po prostu wychodziłem rozgrzewka i bieg.
Dużym utrudnieniem jest u mnie nieregularny tryb życia-Nocki. Za to z parciem na bieg nie mam problemu ;)

_________________
"Tam, gdzie prosty błąd liczy się za zbrodnię, tam zbrodnie są jedynie błędami."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: Pn, 27 sierpnia 2018, 12:51 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31308
Lokalizacja: Polska cała :)
Interwały mozesz dodawać.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 30 minut ciągłego biegu - i co dalej?
Nowy postNapisane: So, 29 września 2018, 15:41 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 29 września 2018, 14:57
Posty: 2
10km poniżej 50min w 10 tygodni.
Gdzie znaleźć plan treningowy na ten cel ?


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 582 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 35, 36, 37, 38, 39  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 16 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL