Teraz jest Pt, 6 grudnia 2019, 04:56

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 91 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 01:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 554
Najpierw przeczytaj: Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2 minutowy trening interwałowy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 14:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 512
przyznam że nie czytałem całego artykułu gdyż szkoda mi czasu, ale jak zobaczyłem że polecacie trening interwałowy bieg, plus marsz - z czym się całkowicie niezgodze. Owszem wiele osób tak praktykuje. Jednak jestem amatoram od podstaw gdzie na początku też z trudem pokonywałem dłuższy odcinek, tak więc mam wiele metod treningowych za sobą i stwierdzam że lepszy progres z wynikami przyjdzie jak zrobimy przerwę na krótki odpoczynek w spoczynku z elementami gimnastyki, niżeli przerwa nasza miałaby wyglądać w marszu. Cżesto widzę takie zjawiska na maratonie po 30-tym kilometrze, nie przekłada się to jednak na wynik...

_________________
Żyje po to, by biegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 14:26 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31544
Lokalizacja: Polska cała :)
Krzysiek, skąd wiesz, że "lepszy progres wynikowy" będzie jak się zrobi to inaczej? Masz to zbadane? Nie wyciągaj jakiś generalnych wniosków ze swojej historii. Ja od prawie 10 lat mam bardzo częsty (podejrzewam że częstszy niż Ty) czynny (treningowy) kontakt z początkującymi i widząc wielość różnych postaw, różnych poziomów, różnych osobowości uważam, że ten plan jest dla niemałej części osób początkujących naprawdę dobry.

Przejście na marsz po 30 kilometrze maratonu to wg mnie nie na temat.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 16:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 23 listopada 2011, 11:10
Posty: 2550
adam, low, low, low, low... :hej:
plan jest dobry bo prosty i uniwersalny.
łatwo wytłumaczyć, zapamiętać i nie wymaga tabelek i kalendarzy.
łatwo tez dostosować do różnych poziomów formy.

bawi mnie tylko że za 2-3 miesiące biegacz po takim planie powie:
"interwały? phi, robiłem to na samym początku. straszna łatwizna, mówię ci..."

_________________
Self-improvement is masturbation.
Now, self-destruction…


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 17:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 stycznia 2008, 23:22
Posty: 512
przynajmniej Adam zradziłeś się kto to konkretnie pisał:)
a tak poważnie to uważam że marszobieg ogólnie rozleniwia i ciężko zmusisz się do wysiłku z marszu...

_________________
Żyje po to, by biegać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 19:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 26 sierpnia 2009, 00:18
Posty: 826
Lokalizacja: W-wa
KRZYSIEKBIEGA napisał(a):
a tak poważnie to uważam że marszobieg ogólnie rozleniwia i ciężko zmusisz się do wysiłku z marszu...


O tak, zdecydowanie łatwiej się rusza choćby z szurania nogami podczas truchtu niż marszu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 19:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 5 listopada 2011, 15:17
Posty: 320
Lokalizacja: Beskidy
Dla osób zupełnie początkujacych plan jest wg mnie do przyjęcia. Jedyne co mnie razi to terminologia - "interwałowy"... Może to wprowadzić zamieszanie w odczytywaniu innych planów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 19:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2725
Lokalizacja: Poznan
Dlaczego? To według mnie próba wprowadzenia większej logiki w terminologię. Trening interwałowy właśnie to znaczy - odcinki o większej intensywności przeplatane odcinkami odpoczynkowymi (interwałami). Treningów interwałowych jest całe mnóstwo i różnych, ćwiczących od siły, przez prędkość, po wytrzymałość siłową i możliwości anaerobowe.
To właśnie przypisywanie określenia "interwałowy" do jednej konkretnej formy treningu to błąd.

_________________
Blog treningowy
Obrazek

The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 19:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 5 listopada 2011, 15:17
Posty: 320
Lokalizacja: Beskidy
klosiu napisał(a):
Dlaczego? To według mnie próba wprowadzenia większej logiki w terminologię. Trening interwałowy właśnie to znaczy - odcinki o większej intensywności przeplatane odcinkami odpoczynkowymi (interwałami). Treningów interwałowych jest całe mnóstwo i różnych, ćwiczących od siły, przez prędkość, po wytrzymałość siłową i możliwości anaerobowe.
To właśnie przypisywanie określenia "interwałowy" do jednej konkretnej formy treningu to błąd.


Na logikę to masz rację, ale z punktu widzenia określeń, które się zwyczajowo utarły - a może i do końca logiczne nie są:) - dla mnie to było lekkie zamieszanie:)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 20:18 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31544
Lokalizacja: Polska cała :)
Myślę, że marszobieg jako środek treningowy może być niedoceniany, także dla dobrych zawodników. Najsłynniejszym człowiekiem stosującym marszobiegi był chyba Paavo Nurmi.

Właśnie dla początkujących trening interwałowy jest najprostszy do przyjęcia. Oto przykład popularnego (też mojego :) ) planu: Plan 6 tygodniowy: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

Ja wiem, że słowo interwał zostało zawłaszczone do treningu typu np 10x400 metrów w trupa ;) ale trzeba po prostu ludziom uświadamiać, że interwał może mieć różne oblicza, różną intensywność czy czas trwania odcinków.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 20:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 26 lipca 2006, 00:56
Posty: 421
3 lata temu po kontuzji stosowałem podobny plan tzn. proporcje były odwrotne: 2' trucht / 1' marsz.
Udało się wciągnąć kolegę z pracy na wspólne wyjścia do parku: "spoko stary dasz radę, biegasz przecież, bo grasz w piłę, 2h kopiesz z kolesiami, co to dla Ciebie takie pół godzinki i to jeszcze przemarszowane w połowie" ;)
Szybko zaskoczył w czym rzecz i po kilku tygodniach było już 10' trucht / 2' marsz. Ale już pierwszy trening 2x 15' trucht / 2-3' marsz spotkał się z protestem - głowa mu wysiadła, stwierdził po ok 11', że już nie daje rady. Udało się go skutecznie zagadać i dał radę.
To był kwiecień i maj. W lipcu przebiegł na zawodach 15km z czasem ok 1:17 :)

To jest bardzo dobry plan dla początkujących biegaczy :taktak:

_________________
227sek/km


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Pn, 2 stycznia 2012, 21:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 2 stycznia 2012, 21:30
Posty: 599
Dla mnie taki "bieg przerywany" na początek to rewelacja. Stosuję podobny 10-tygodniowy i kończę obecnie tydzień 8. W moim przypadku taki bieg jest przerywany marszem i bólami różniej maści, ale powoli idzie do przodu. :hahaha: Jak ktoś się waha to zachęcam. Daje to przyjemność z biegania od samego początku. I to się liczy a nie średnia prędkość i ilość przebytych kilometrów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Wt, 3 stycznia 2012, 02:58 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31544
Lokalizacja: Polska cała :)
Na maila przyszło pytanie o konkretny Plan treningowy, więc umieściłem w tekście jakiś przykład, ale zaznaczam w tym podejściu nie ma gotowca, musicie próbować sami, każdy z was jest jednak inny.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Wt, 3 stycznia 2012, 15:53 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 30 września 2011, 14:44
Posty: 8
Hej Ja również polecam plan 10-tygodniowy. Biegam od października i juz jestem na etapie 40 minut bez przerwy i w zeszłą sobote przebiegłam 8 km w 1godz 12 minut (po 40 minutach znowu system marszo-biegów: 4 minuty marszu /6 minut biegu). Super sprawa :) polecam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Chcesz zacząć biegać? - proponujemy 2
Nowy postNapisane: Wt, 3 stycznia 2012, 16:34 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
Potwierdzam :) system działa.

Dwóm zaprzyjaźnionym paniom powiedziałem, że bieganie to żadna sztuka, tylko trzeba zacząć od marszobiegów (jak w planie 10 tyg. dla początkujących). Bieganie miało być dla zrzucenia sporej dwucyfrowej nadwagi. Po trzech miesiącach dziewczyny już nie maszerują ale biegają po ok. 5 km, cztery-pięć razy w tygodniu.

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 91 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL