Teraz jest Śr, 14 kwietnia 2021, 07:23

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pt, 17 marca 2017, 14:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 11477
gratulacje! super, życzymy dużo satysfakcji z biegania :)

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 maja 2020, 10:52 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 9
Na wstępie witam wszystkich.
Bawię się w bieganie od jakiś 5 tygodni.
Wymiary 185/91.
Zaczynałem od:
7x (1'marsz +1' bieg).
Obecnie robię 4x (1'marsz + 6' bieg) - dziś w tym układzie wyszło 4,22km - śr. tętno: 155 uderzeń / 1min. śr. pedkość 9,04 km/h.

moje cele(kolejno):
- 30 min ciągłego biegu
- 5km - poniżej 30 min
-10 km - poniżej 1 godziny

Obecnie co 3 treningi dokładam minutę biegu (taki plan znalazłem, chyba z innego portalu więc go nie załączam)
Iść dalej tym tropem ? Dodatkowo bawię się treningiem siłowym.

Jakieś rady , pomysły ? Biegam po betonie.
+ Bonusowe pytanie . Jak zaplanować rozkład aktywność uwzględniając bieganie siłownię i crrosift?
Pozdrawiam i mam nadzieję zagościć tu na stałe


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: N, 24 maja 2020, 21:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 424
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
Jak biegasz już 5 tygodni, to ja bym się nie bawił w marsz, tylko po prostu przebiegł 30 minut bez przerw, na pewno dasz radę. No i jeśli teraz biegniesz 9 km/h z przerwami na marsz i to dla ciebie komfortowe tempo, to jak się sprężysz to 30 minut na 5 km będzie dla ciebie jak bułka z masłem.
Jak dzielić to z siłką to już twój wybór, każdy ma swoje preferencje, jedni wolą robić siłkę i bieg tego samego dnia, potem mają cały dzień na regeneracje, inni na przemian dzień biegania, dzień siłki, bo niby pracują inne mięśnie.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 17:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 9
Nie za wysokie tętno do takiego mojego dreptania ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 20:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 9
Posłuchałem się i spróbowałem :)
1' marsz, a potem 34' ciągły bieg.
Tempo kiepskie, długość kroku mała i puls wysoki.
Ale niestety 5km nie wyszło w czasie jaki chce.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 21:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 424
Lokalizacja: wieś na Mazowszu
Najważniejsze, że przebiegłeś bez przerw na marsz. To był cel mojej rady.
Co do danych to czym je rejestrujesz? Na ile to jest w ogóle wiarygodne? Masz GPS, dobry pulsometr? Bo chyba w innym wątku pisałeś coś o opasce xiaomi, a ona ani nie ma GPS ani sensowego pulsometru. No i ile masz lat? Jaki masz puls maksymalny, pewnie nie wiesz tego, a od tego zależy potem wartość na pulsometrze, bo liczy się % HRmax. Zresztą to ma mniejsze znaczenie na początku, ważniejsze jak biegłeś, czy to było tempo spokojne, czy ledwo zipiałeś? Mogłeś rozmawiać jakbyś chciał w czasie biegu? No i nie od razu Kraków zbudowano, pierwszy ciągły bieg i spodziewasz się już rekordów bez żadnego sensownego treningu?
Jak już przebiegłeś bez zatrzymania 30 minut możesz teraz wdrożyć jakiś plan dla początkujących, poprawa będzie następować błyskawicznie.

_________________
Blog Danielesem (nie)tylko dla zdrowia
Komentarze do bloga


Ostatnio edytowano Pn, 25 maja 2020, 23:00 przez 50latek, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 22:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 23 maja 2020, 19:37
Posty: 9
32 l.
Biegam z zegarkiem Huawei GT
Napewno nie jest to idealna precyzja ale różnica co do zwykłego dnia w pracy i biegu jest znaczna.
Co do tempa dziś to było spokojne, chyba mógłbym rozmawiać.

Masz jakoś konkretny plan na myśli?
Planowałem dalej biegać x min biegu +1 min marszu x4rundy.
Mam wtedy większe tempo biegu :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 97 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 3, 4, 5, 6, 7

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL