gratulacje! super, życzymy dużo satysfakcji z biegania

Na wstępie witam wszystkich.
Bawię się w bieganie od jakiś 5 tygodni.
Wymiary 185/91.
Zaczynałem od:
7x (1'marsz +1' bieg).
Obecnie robię 4x (1'marsz + 6' bieg) - dziś w tym układzie wyszło 4,22km - śr. tętno: 155 uderzeń / 1min. śr. pedkość 9,04 km/h.

moje cele(kolejno):
- 30 min ciągłego biegu
- 5km - poniżej 30 min
-10 km - poniżej 1 godziny

Obecnie co 3 treningi dokładam minutę biegu (taki plan znalazłem, chyba z innego portalu więc go nie załączam)
Iść dalej tym tropem ? Dodatkowo bawię się treningiem siłowym.

Jakieś rady , pomysły ? Biegam po betonie.
+ Bonusowe pytanie . Jak zaplanować rozkład aktywność uwzględniając bieganie siłownię i crrosift?
Pozdrawiam i mam nadzieję zagościć tu na stałe

Jak biegasz już 5 tygodni, to ja bym się nie bawił w marsz, tylko po prostu przebiegł 30 minut bez przerw, na pewno dasz radę. No i jeśli teraz biegniesz 9 km/h z przerwami na marsz i to dla ciebie komfortowe tempo, to jak się sprężysz to 30 minut na 5 km będzie dla ciebie jak bułka z masłem.
Jak dzielić to z siłką to już twój wybór, każdy ma swoje preferencje, jedni wolą robić siłkę i bieg tego samego dnia, potem mają cały dzień na regeneracje, inni na przemian dzień biegania, dzień siłki, bo niby pracują inne mięśnie.

Nie za wysokie tętno do takiego mojego dreptania ?

Posłuchałem się i spróbowałem
1' marsz, a potem 34' ciągły bieg.
Tempo kiepskie, długość kroku mała i puls wysoki.
Ale niestety 5km nie wyszło w czasie jaki chce.

Najważniejsze, że przebiegłeś bez przerw na marsz. To był cel mojej rady.
Co do danych to czym je rejestrujesz? Na ile to jest w ogóle wiarygodne? Masz GPS, dobry pulsometr? Bo chyba w innym wątku pisałeś coś o opasce xiaomi, a ona ani nie ma GPS ani sensowego pulsometru. No i ile masz lat? Jaki masz puls maksymalny, pewnie nie wiesz tego, a od tego zależy potem wartość na pulsometrze, bo liczy się % HRmax. Zresztą to ma mniejsze znaczenie na początku, ważniejsze jak biegłeś, czy to było tempo spokojne, czy ledwo zipiałeś? Mogłeś rozmawiać jakbyś chciał w czasie biegu? No i nie od razu Kraków zbudowano, pierwszy ciągły bieg i spodziewasz się już rekordów bez żadnego sensownego treningu?
Jak już przebiegłeś bez zatrzymania 30 minut możesz teraz wdrożyć jakiś plan dla początkujących, poprawa będzie następować błyskawicznie.

32 l.
Biegam z zegarkiem Huawei GT
Napewno nie jest to idealna precyzja ale różnica co do zwykłego dnia w pracy i biegu jest znaczna.
Co do tempa dziś to było spokojne, chyba mógłbym rozmawiać.

Masz jakoś konkretny plan na myśli?
Planowałem dalej biegać x min biegu +1 min marszu x4rundy.
Mam wtedy większe tempo biegu