Forum Bieganie.pl

Witam. Mam 17 lat i właśnie podjełam decyzje o bieganiu... coz. nigdy nie bylam w tym dobra, ale trzeba... Mam 173cm wzrostu i waga okolo 66kg (a moze troche wiecej ). Niestety troche mi brakuje czasu na wysilek fizyczny, dlatego postanowilam wczesniej wstawac, zeby pobiegac i tu pojawiają sie dwa pytania.

1. Nie chce mi sie wstawac o 5, zeby biegac godzine, a czytalam ze nawet lepiej biegac czesciej i krocej - to prawda? czy mogę biegac 5-7 razy w tygodniu po 10-15 minut (na wiecej ciezko bedzie znalezc czas)... ? I czy z uplywem tygodni trzeba zwiekszac czas biegu do niewiadomo jakiego czasu? (jak juz wspomnialam nie po drodze mi czasowo...)

2. Jak sie ubrac w zime? wiadomo nie mozna sie ubierac za grubo, bo podczas biegu mozna sie przegrzac, ale i nie za cienko, bo jest zima... Na gore to mniejszy problem - podkoszulek, koszulka z krotkim rekawem, koszulka z dlugim i bluza z dresu (chyba moze byc? ) no ale co z dolem? czy wystarczą jakies grube rajstopy i spodnie z dresu?

Błagam o szybką odpowiedź, bo trening czas zacząc

P.S. a tak na marginesie - po jakim czasie widoczny bedzie efekt - oczywiscie wiem ze to zalezy od wielu czynnikow ale tak mniej wiecej : 3tygodnie, 3miesiące, pol roku?

Entertaina pisze: nigdy nie bylam w tym dobra, ale trzeba...

jak trzeba? jak trzeba? kto cię zmusza?

Entertaina pisze: czy mogę biegac 5-7 razy w tygodniu po 10-15 minut?

możesz, tylko że to mało sensowne. ani dużo nie spalisz, ani formy nie zbudujesz. nie lepiej ci biegać 3 razy w tygodniu po 30-40 min?

Entertaina pisze: 2. Jak sie ubrac w zime?

popróbuj sama. ludzie maja różny poziom odczuwania chłodu.
jedno na co zwróciłbym uwagę, niedopuszczenie do wyziębienia po treningu. czyli dotruchtujesz do domu i jak chcesz się porozciągać, to już w miejscu ogrzewanym.

Entertaina pisze: P.S. a tak na marginesie - po jakim czasie widoczny bedzie efekt ?

widoczny w sensie że optycznie schudniesz? w twoim przypadku pewnie to sporo potrwa, bo nadwagi żadnej nie masz, a doprowadzenie do wychudzenia bieganiem to nie taka prosta sprawa.
jeśli zaś piszesz o swej fizycznej formie - za 3-4 tygodnie powinnaś poczuć poprawę.

cześć.
Na początek powinnaś zacząć od dobrania sobie jakiegoś planu dla początkujących np http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547, nie wiem co oznacza twoje pytanie " po jakim czasie widoczny bedzie efekt" ,jeżeli chodzi o kondycję to wszystko zależy od twojego podejścia i regularnego treningu. Strój biegowy zależy od temperatury ale jest taka zasada że powinnaś ubierać się tak jakby było o 10*C więcej niż na zewnątrz ale lepiej sprawdzać na sobie co jest odpowiednie,mogę podać mój zestaw-ok 0*C góra koszulka+bluza+ortalion,dół spodnie dresowe,powodzenia

10-15 minut to żaden trening, szczególnie na początku, gdy trzeba w ogóle przyzwyczaić organizm do wysiłku. Jak nie masz czasu to idź raz w tygodniu na spinning, aerobik czy na basen, efektów tak samo nie będzie, ale przyjemności więcej .

Koleżanka pójdzie do pracy, będzie musiała zajmować się domem, dziećmi to przestanie opowiadać, że w wieku 17 lat nie miała czasu Kwestia organizacji. Jak mi się urodziła córka to musiałem bardziej zorganizować sobie bieganie i okazało się że biegam przynajmniej 2 razy więcej niż wcześniej. Osobiście na 15 minut biegania nie chciałoby mi się przebierać

przypomina mi się jak kiedyś, gdy sam byłem młody, marzyłem o maratonie.
ale odkładałem to na później, "wtedy gdy będę miał więcej czasu, by się przygotować".
w końcu zadebiutowałem w maratonie mając na głowie pracę, żonę, dwójkę dzieci i maśe innych wyzwań
do poczytania:
http://www.treningbiegacza.pl/artykuly/ ... nego-czasu

Przykro mi - nie mam wiecej czasu na bieganie...

f.lamer pisze:w twoim przypadku pewnie to sporo potrwa, bo nadwagi żadnej nie masz, a doprowadzenie do wychudzenia bieganiem to nie taka prosta sprawa.

Nadwage - no tak wspolczesny "przelicznik" nie nazywa tego nadwagą, jednak jak to czesto bywa uda( szczegolnie czesci wew.), brzuch i posladki to miejsca gdzie najchetniej osiada tluszczyk - u mnie jest nie inaczej. Gorna partia ciala - "poprawnie", jednak wspomniane uprzednio czesci ciala sprawiają, ze moje cialo jest nieproporcjonalne, i mimo mojej na pierwszy rzut oka poprawnej figurze nie moge kupic spodni/ sukienki na rozmiar jaki powinien dla mnie byc odpowiedni - M, lecz musze szukac w rozmiarach L. a wiadomo ze dzisiejsze ubrania szyte są tak a nie inaczej - na modelki a nie normalne dziewczyne, wiec troche mnie to doluje... No chyba ze ktos ma lepszy pomysl na zrzucenie nadwagi z ud, posladow (ewentualnie brzucha, bo to jest prawie ok)??? Jak tak to chetnie wyslucham Od dzisiaj stosuje diete - bez glodowki itp. po prostu zdrowa zywnosc, piec posilkow, 2 godziny przed snem ostatni, bez podjadania miedzy posilkami, bez slodkosci, tlustych rzeczy, fast foodow itp. itd., ale mysle, ze to troche za malo zeby schudnąc w tak ... strategicznych miejscach, bo niestety wew. czesc ud i posladki to (jak czytalam) miejsca z ktorych najtrudniej cos zrzucic...
Po drugie apropo jeszcze czasu biegu - 10-15 minut - tyle mam czasu oraz tyle czasu mam fizycznie mozliwosc biegania. Nigdy nie bylam dobra kondycyjnie, zwinnosc, gibkosc, dynamika - to tak, ale nie kondycja.

AAA... wlasnie - link wyslany przez f.lamera,.... Dalej - kwestia zmiany komunikacji miejskiej na wlasne nogi - plan dobry ale w moim przypadku nie wykonalny - bez prysznica w szkole nie dam rady, (chyba ze rowerem w cieplą wiosne lub lato, ale do tego czasu jeszcze musimy poczekac wiec ominmy temat), a powroty - rowerem zeby wracac trzeba pojechac rowniez wiec odpada na ten moment, a bieganie? plan bardzo dobry, nawet w mojej glowie zahaczyl sie pare sekund dluzej, ale niestety nie wyobrazam sobie tego. 1-ze wzgledu na to, ze narazie nie wyrobilabym kondycyjnie, wiec to tez najblizej w pore wiosenno-letnią, a takze czasowo - jak juz mowilam chodze spac przed polnocą, wiec jakbym miala biegac do domu przez dwa miasta to bym spac poszla dopiero o 1-2w nocy wiec dwie godziny snu mnie zupelnie nie motywują.

Aby schudnac musisz biegac dlugo wiec jesli chcesz na to przeznaczyc 15 minut dziennie to mozesz od razu sobie odpuscic bo nawet lipolizy nie uaktywnisz a bez tego nici z chudniecia.

Moim zdaniem, żeby coś osiągnąć na polu sylwetki i wagi musisz poświęcić minimum ok. 3 godzin tygodniowo na ruch (nazwijmy to "treningami biegowymi"). Z tym brakiem czasu, to zgadzam się z poprzednikami - trochę przesadzasz.
Jeśli już naprawdę nie masz czasu to zacznij plan w ferie zimowe (z tego co pamiętam trwają 2 tygodnie). A może też nie masz czasu w ferie zimowe ???
krunner

w każdym razie odpuść sobie może bieganie na rzecz jakichś ćwiczeń statycznych, które możesz wykonywać siedząć w ławce. Bo robienie x rzeczy, ale żadnej porządnie to też marnowanie czasu .

Jeżeli nie masz czasu żeby uprawiać sport poza domem to ćwicz w domu np:rower stacjonarny.

ferie.... racja ferie spedzam na snowboardzie, jako wysilek fizyczny...

Rower stacjonarny - pomysl dobry ale jak juz wspominalam jestem uczennicą i raczej mnie na to nie stac.
I nie porownujcie mi tu swojego planu dnia, bo kazdy ma inne aspiracje. Kazdy robi to co lubi i zajmuje mu to tyle a tyle czasu.

tak czy owak - ile trzeba biegac MINIMALNIE zeby przynioslo to JAKIS skutek? oczywiscie z odpowiednią dieta itp.itd.

min 30 minut

Entertaina pisze: - ile trzeba biegac MINIMALNIE zeby przynioslo to JAKIS skutek? oczywiscie z odpowiednią dieta itp.itd.

Entertaino, jakiego skutku oczekujesz?